Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!30 март 2017 г
С правилния подход диетичната закуска за отслабване прави чудеса. Той не само ще подобри настроението ви, зареждайки ви с бодрост и живителна енергия, но и ще помогне за качествено решаване на проблемите с фигурата. Правилната и здравословна диета ще играе важна роля в подпомагането на тялото да се отърве от излишните мазнини и да си набави липсващите хранителни вещества.
Каква трябва да бъде правилната закуска
Можете значително да подобрите ежедневната си диета за кратко време, като започнете да приготвяте диетична закуска.Ако вътрешният метаболитен процес в организма е нарушен, започнете сутринта с чаша вода (за предпочитане със стайна температура), изпита на празен стомах. Диетичните закуски за отслабване ще помогнат за леко стартиране на стомаха, като същевременно възстановяват водния баланс.
След това трябва да комбинирате продукти, които са сложни по състав, наситени с основни витамини, микроелементи, съдържащи фибри и бавно усвоими въглехидрати. Идеална закуска за отслабване, съдържаща:
- каша (царевица, пшеница);
- зеленчуци и плодове, билки и ядки (бадеми, пекани);
- яйца и млечни продукти (извара, сирене, кефир, натурално кисело мляко);
- пълнозърнест хляб (за предпочитане пълнозърнест).
Здравословни зърнени храни
Кашите са здравословни и висококалорични. Диетолозите ги препоръчват на жените, особено когато става въпрос за диета и отслабване.Фибрите, които са част от състава им, помагат на червата да изхвърлят излишните токсини, като същевременно оставят дълготрайно усещане за ситост. Овесената каша, елдата, кафявият ориз, пшеничната и ечемичната каша са добри диетични варианти (но стойте далеч от грис). Едно предупреждение: зърнените закуски за отслабване трябва да се варят във вода, без добавяне на масла, захар и сол. Можете да добавите парчета пресни плодове, ядки и мед.
Какво да ядете за закуска, докато отслабвате
Диетичните закуски за отслабване включват правилно балансирана диета: направете си плодови филийки, зеленчукова салата с пшенични трици. Можете да добавите твърдо сирене, растително масло към менюто. Диетичното месо сутрин ще ви позволи да започнете метаболизма си по-бързо. Опитайте се да не преяждате, за да не се чувствате мудни през целия ден.
Протеинова закуска-
Основният принцип на диетата: чрез намаляване на приема на въглехидрати, за да извлече необходимата енергия, тялото започва да разгражда телесните мазнини.Следователно протеиновата храна за закуска е най-доброто решение като част от диетичен тип храна. За промяна в арсенала има широка гама от рецепти за приготвяне на ястия от извара (палачинки, гювечи, салати), яйца (омлет, пържени яйца, рохко), пилешко филе.
Сложни въглехидрати-
Бавноусвоимите въглехидрати за диетата са добри, защото не предизвикват рязък спад на скоковете на кръвната захар. Това гарантира равномерно разпределение на енергията, получена от храната, което ще ви позволи да се чувствате сити по-дълго. Ако трябва да спортувате след диетична закуска за отслабване, тогава изборът в полза на въглехидратната храна е очевиден. Те се съдържат в зеленчуци без скорбяла (броколи, краставици, маруля), тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни, които са претърпели по-малка степен на обработка, запазвайки повечето фибри и важни микроелементи.
Лека закуска
Салатите са най-добрата лека закуска за отслабване. Страхотни са като лека закуска, когато не искате да претоварвате стомаха си рано сутрин, без да причинявате тежест.Уместно, ако в бъдеще се планира брънч или бизнес обяд с колеги. Плодово или зеленчуково диетично меню няма да повлияе на фигурата, дори и да изядете килограм, ще ви ободри и зареди с енергия.
Бързо и полезно
Тостове, крутони, крутони, крекери, хрупкави хлебчета са обилно решение, което не отстъпва нито по съдържание на фибри (в зависимост от сорта), нито по хранителна стойност и е добра алтернатива на обикновените сандвичи. Вкусната и здравословна закуска по време на диета може да се състои от мюсли или зърнени храни, овкусени с порция грейпфрут, който гори калории, или разпръснати семена от нар, укрепващи кръвоносните съдове.
Какво да не ядем за закуска
Нездравословните храни за отслабване включват сладкарски изделия и печива, които бързо претоварват производството на инсулин, което може да причини високо кръвно налягане. Пушените меса, консервите, преварените храни също не са подходящи за диетична закуска - такива продукти ще повлияят негативно на метаболизма и няма да са от полза за тялото като цяло.
Защо не трябва да пропускате закуската
Закуската за отслабване е гаранция за устойчивост на стрес, има по-малък риск от разбиване на някое любимо висококалорично ястие, защото когато сте сити, мислите по-малко за глада. Германски учени успяха да направят паралел, че колкото по-плътна е закуската, толкова по-вероятно е порциите за обяд и вечеря да се увеличат правопропорционално. Най-добре е да не преяждате сутрин, но също така не е добра идея да избягвате напълно закуската. Американски лекари твърдят, че повече от 60% от гаранцията за добра фигура на изследваните е в правилно подбрана диета.
Рецепти за здравословна закуска
Редовното ядене на диетични ястия, чието приготвяне отнема само няколко минути на ден, ще ви гарантира здравословен подход за премахване на излишните калории, без да навреди на вашето здраве и благополучие. Закуската с правилното хранене за отслабване е цяла система, състояща се от правилното изготвяне на менюто за ефективен резултат. Как да закусите, докато продължавате да отслабвате, прочетете по-долу.
Елда
Основното в диетичното хранене е да продължите да подхранвате тялото си с полезни вещества, така че подходът към готвенето на елда трябва да бъде преразгледан. Най-полезната зелена елда е каша, която не е пържена. Съхранява всички необходими компоненти, които ще помогнат на вашето здраве. Като цяло, елдата сутрин за отслабване ще помогне да се запази чувството за ситост за дълго време.
Съставки:
- елда - 50 г;
- масло - 1 ч.л.
Начин на готвене:
- Измийте елдата.
- Налейте чаша вряща вода, оставете да набъбне.
- Добавете масло.
Здравословни сандвичи
Диетолозите препоръчват отказ от хлебни изделия.Наблегнете на хлебчета, пълнозърнест хляб с трици, винаги едър. Полезни сандвичи за отслабване са диетични закуски на базата на хляб, пълнозърнест хляб с трици, винаги едро смлян. Използвайте извара (рецептата по-долу), хумус, фъстъчено масло като намазка. Украсете с билки, пресни зеленчуци, диетично месо, тофу, сирене, моцарела, риба тон.
Съставки:
- пълнозърнест хляб - 2 филийки;
- извара - 1 лъжица.
Начин на готвене:
- Нарежете хляба. Разпределете тънък слой от плънката.
- Украсете по желание с плодове или сурови зеленчуци.
Извара с билки
Лесна за приготвяне рецепта може да се използва като гарнитура, намазана върху хляб или като самостоятелно ястие. Изварата за закуска за отслабване може да се различава по съдържание на мазнини и по текстура - някой ще предпочете фино зърнесто, някой ще хареса копринено извара.Това е добър пример за протеинова диета, при която храната е питателна, вкусна и с ниско съдържание на калории.
Съставки:
- обезмаслена извара - 150 гр.;
- зеленолистни по избор - 1 връзка;
- заквасена сметана - 1 с.л. л.;
- сол - 1 щипка.
Начин на готвене:
- Измийте зелените, нарежете на ситно.
- Пригответе изварата: смелете я, смесете с останалите съставки.
Овесени ядки с кефир
Печеливша диетична комбинация от протеини и фибри е овесена каша с кефир. В умерени количества можете да ядете, като същевременно отбелязвате благоприятен ефект върху кожата, добре координиран механизъм на червата. Не забравяйте, че въпреки че тази каша е полезна за храносмилателния тракт, не трябва да я използвате дълго време. Тя има способността да измива полезни вещества от тялото, а не само токсини, затова е желателно да се ограничи продължителността на употребата му.
Съставки:
- овесени ядки, "Херкулес" - 150 г;
- кефир - 1 чаша.
Начин на готвене:
- Залейте овесените ядки с киселото мляко, оставете да набъбнат.
- Добавете плодове или сини сливи.
Диетичен омлет
Бърз, здравословен и нежен - това е омлет за закуска за отслабване. Яйцата са съществена част от всяка диета. Ако трябва да следвате най-строгата диета, тогава млякото може да бъде заменено с питейна вода и тиган с класическа фурна. Добавяйки зеленчуци и спанак към омлет, вие ще направите диетата си още по-питателна и здравословна.
Съставки:
- кокоше яйце - 3 бр.;
- мляко 1% масленост - 40 мл;
- зеленолистни - 1 връзка;
- растително масло, царевица - 10 мл;
- сол - щипка.
Начин на готвене:
- Намажете тиган с тънък слой масло и го загрейте.
- Изплакнете, нарежете зелените.
- Разбийте яйцата, млякото и солта с миксер. Добавете зелени.
- Изсипете сместа в загрятия тиган, изчакайте да хване. Котлонът се намалява и се довежда до готовност.
Какво да пиете за закуска, за да отслабнете
Следните напитки могат да се конкурират с пълната закуска по отношение на хранителна стойност, така че е най-добре да определите времето на приема си, ако искате да ги комбинирате. Грешка е да се смята, че прочутият портокалов сок е най-правилният вариант за диетична закуска: доказано е, че той дразни стомашната лигавица, ако се пие на празен стомах. За алтернативи на диетични течности изберете други здравословни напитки за закуска.
Кафе-
Под диетично кафе имаме предвид натурално кафе, черно. Можете да вземете зелено кафе, то има повече антиоксиданти. Освен че придобива бодрост след него, той все още има ефект върху разграждането на мазнините, така че в Италия, дори и с относително мазни храни, малко хора имат сърдечни проблеми поради високия холестерол в кръвта. Рецептата за кафе с джинджифил за отслабване разнообразява диетичните закуски, стимулира вниманието и ви позволява да се събудите по-бързо.
Съставки:
- кафе смляно - 2 ч.л.;
- джинджифил пресен корен - 1 ч.л.;
- канела - щипка;
- вода - 500 мл.
Начин на готвене:
- Изсипете настъргания корен джинджифил на дъното на турците.
- Добавете кафе, напълнете с вода.
- Оставете да заври два пъти на слаб огън, но не кипете.
Коктейл
Тази версия на диетичното меню ще ви позволи да попълните необходимите елементи за мускулен растеж веднага след урока. Протеиновите диетични шейкове за закуска са пример за това как можете да смесвате въглехидрати (мед, стевия, глюкоза, стафиди, банан), протеини (извара) и мазнини (ядки, фъстъчено масло), рационално намалявайки времето за готвене. Чудесен вариант, когато трябва да бързате за тренировката си.
Съставки:
- мляко - 250 мл;
- овесени ядки - 2 с.л. л.;
- орех, смлен орех - 2 ч.л.;
- банан - 1 брой
Начин на готвене:
- Смесете всички съставки в блендер.
- Разбийте до гладкост.
- Налейте диетична напитка в чаша за сервиране, поръсете с останалите ядки преди сервиране.
Смутита
Нискокалорична и щадяща диетична храна. Темата е отлична за тези, които не обичат твърда храна сутрин. Здравословните смутита за закуска не съдържат захар, така че се усвояват по-добре, без да предизвикват рязко отделяне на хормона инсулин. В същото време за диетична закуска можете да съставите график за употребата на "почистващи" смутита, които помагат за премахване на агресивните токсини.
Съставки:
- целина - 1 стрък;
- ябълка - 1 бр.;
- вода - 200 мл;
- канела, смляна - щипка.
Начин на готвене:
- Измийте ябълката и целината, нарежете ги на филийки.
- Смесете в блендер до гладкост.