Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)4 апр. 2017 г

От древни времена е известна гимнастиката на китайските монаси от Шаолин, които с помощта на упражнения привеждат тялото в бойно състояние, поддържат здравето и удължават живота. Неговите модерни направления са популярни, нормализират дихателните процеси, облекчават стреса, правят възможно отслабването и подобряват духовното състояние.

китайска гимнастика за отслабване

Много популярна е китайската гимнастика за отслабване, която се състои в изпълнение на прости упражнения със специална дихателна техника. Като се фокусирате върху дишането и правите уроци за 20-40 минути всеки ден, можете да загубите до пет килограма за един месец. Ако добавите физическа активност към гимнастиката, тогава ще бъде по-лесно да отслабнете.

Общи правила за изпълнение на оздравителна гимнастика:

  • спортувайте сутрин, ако е възможно;
  • не можете да тренирате веднага след хранене, чувствате глад по време на изпълнение, оптимално е да започнете да тренирате няколко часа след хранене;
  • правете първите часове много бавно, като ги повтаряте малък брой пъти;
  • постепенно увеличавайте натоварването, не бързайте;
  • дишайте правилно - дълбоко, спокойно, успокойте се и се отпуснете преди да започнете урока;
  • Свободно, удобно облекло, което не пречи на движението, е подходящо за час по китайски.

китайска гимнастика за възрастни хора

Китайските упражнения са от голяма полза за възрастните хора, които с тяхна помощ получават прилив на сила, отърват се от артроза, проблеми с опорно-двигателния апарат, хернии. Източните практики на гимнастика помагат на хората да постигнат дълголетие, да се отърват от хронични заболявания. Китайската лечебна техника тай чи с плавни упражнения е идеална за възрастни хора.

китайска здравна гимнастика

Китайската оздравителна гимнастика помага за подобряване на физическото и психическо състояние на тялото. Състои се от дихателни и физически упражнения, тонизира тялото, прави го във форма и нормализира функциите на вътрешните органи. Можете да подобрите състоянието си, като засилите изпълнението на китайските упражнения, като се откажете от месото и следвате специална диета.

Чигун

Древните китайски дихателни упражнения Чигун имат за цел да укрепят състоянието на тялото. Състои се от два елемента – диета и дишане. Като диетично ограничение се препоръчва да се откажете от месото, да намалите калориите, да вечеряте четири часа преди лягане. Стоенето и простите движения се считат за основни упражнения, а при изпълнението им са необходими дихателни техники. Китайският чигун не е обикновена гимнастика, а енергийно работеща, така че трябва да се отнасяте сериозно към нея и да я правите редовно.

Чигун упражнения

Чигонг упражненията, които са разделени на релаксиращи, отпиващи, висящи, дихателни техники, спомагат за съживяване на жизнеността на човек и забавят стареенето. Благодарение на гимнастиката човек увеличава капацитета на белите дробове от една трета до 100%, което подобрява кръвообращението, прави мислите спокойни и ясни, а мазнините се изгарят. Домашните условия са идеални за изпълнение на набор от китайски чигонг упражнения:

  1. Дъх на огън - дишайте с диафрагмата в ритъм, като държите гърдите неподвижни. При вдишване рязко избутайте корема си напред, издишвайки го дръпнете назад. Дръжте главата си изправена, така че гръбнакът и вратът ви да образуват права линия.
  2. Дълбоко коремно дишане - внимателно вдишайте през носа си, избутвайки корема си навън, издишайте през устата си, издърпвайки го обратно.
  3. Застанете прави, извийте гърба си, прикрепете брадичката към югуларната ямка, наведете се плавно и бавно. Стани.

Чигун за начинаещи

За да овладеете китайска техника, правете Чигун за начинаещи:

  1. Търсене - разтворете краката през раменете си, отпуснете се колкото е възможно повече, повдигнете се на пръсти, спуснете се рязко.
  2. Повдигане на небето - спуснете ръцете си, образувайте прав ъгъл с ръцете и предмишниците си, насочете пръстите си един към друг. Вдигнете ръцете си напред, вдишайте, преместете се над главата си. Задръжте, погледнете към небето, спуснете ръцете си надолу, издишайте.
  3. " Опора на Луната - застанете прави, бавно се наведете напред, отпуснете ръцете си. Изправете се, вдигнете ръцете си прави, вдишвайки, хвърлете ги над главата си, представете си, че държите луната с пръсти. Наведете се назад, преместете Луната, задръжте дъха си за пет секунди."

Тай чи

Тай чи, тай чи или тай чи гимнастика - всичко това са имената на едно направление, което се превежда като голямо ограничение и се отнася до различни бойни изкуства. Неговата задача се счита за самозащита, вътрешен мир и намиране на баланс. Последното е важно за възрастните хора, които поради загуба на координация могат да получат фрактури на ставите. Изучаването на китайски техники помага за нормализиране на баланса, увеличаване на гъвкавостта на тялото, премахване на остеохондроза, сколиоза и избягване на рецидиви.

Гимнастиката се характеризира с плавни движения, подобни на танц. Той съчетава бойни изкуства, медицина, медитация и упражнения. Възможно е да се занимавате с техника индивидуално или групово, без възрастови ограничения и противопоказания.Китайската посока включва използването на специална музика, която ви позволява да постигнете баланс на тялото и духа.

Тай чи упражнения

Упражненията за китайски тай чи са бавни и плавни, изпълняват се с леко свити крака:

  1. Гмурнете се в Чи - вдишайте дълбоко, вдигнете ръцете си до раменете си, леко се изправете пред себе си.
  2. Конска грива - последователно поставяйте краката и ръцете си пред вас.
  3. Прегръщане на Луната - мислено си представете, че Луната е над вас и я хванете с пръсти над главата си.

Китайски Тай Чи за начинаещи

Китайската тай чи гимнастика за начинаещи ще ви помогне да научите правилността и плавността на движенията. Можете да го направите на всяка неплъзгаща се повърхност в гумирани обувки или чорапи, на улицата - боси. Леко, неограничаващо облекло ще свърши работа.Начинаещите учат в групи от 10 под наблюдението на майстор, провеждайки уроци по китайски:

  1. Водопад от свежест - застанете прави, сгънете колене, изпънете ръце, наклонете леко глава напред. Бавно наклонете раменете си напред, изпънете тялото си. Уверете се, че мускулите не са напрегнати. Върнете се плавно назад.
  2. Кръгове по вода - сложете едната си ръка на кръста, сложете другата върху пресата. Внимателно завъртете таза по посока на часовниковата стрелка, завъртете го.

Ушу гимнастика

Бойните изкуства включват гимнастика Ушу, но са подходящи и за лечение. Китайската техника развива издръжливостта, дишането, силата, нормализира работата на сърцето и кръвоносните съдове. Чрез увеличаване на гъвкавостта на мускулите човек удължава живота, нормализира емоционалното си състояние. Основни гимнастически упражнения:

  1. Врабче - разтворете краката си през раменете, свийте леко коленете си, наведете се надолу, сложете ръцете си на бедрата. Повдигнете главата си, обърнете раменете си, погледнете право напред. Скочете леко напред като птица. По-добре е да кацнете на предната част на стъпалото, но не и на петата.
  2. Panda - седнали на пода, сгънете коленете си, издърпайте се до гърдите си, хванете с ръце. Дръжте краката си прави, закръглете гърба си, оставете брадичката си да лежи на гърдите и бавно се облегнете назад. Вдишайте, издишайте.
  3. Fox - коленичи, изпъни чорапите си, постави външните страни на краката си на пода. Опрете ръцете си на пода, извийте долната част на гърба, повдигнете таза, брадичката нагоре. Внимателно се спуснете върху предмишниците си, прекрачете с ръце, имитирайки движенията на лисица, която се движи под ограда.

Ушу гимнастика за начинаещи

Сутрин или вечер се препоръчва да се правят упражнения за китайско ушу за начинаещи, като се прочистват червата преди тях. Начинаещите трябва да вземат свободни дрехи, да изпълняват упражнения, обърнати на север, да се придържат към принципа на постепенно увеличаване на натоварванията. Първите упражнения на гимнастиката ще бъдат развитието на стелажи, след което можете да започнете да изпълнявате основните техники. Основни загряващи уроци по Ушу:

  1. Mabu - разтворете краката си през раменете, седнете така, че бедрата ви да станат успоредни на пода. Изправете гърба си, разтворете коленете си встрани.
  2. Gongbu - направете широк скок напред, поставете краката си на същата линия.
  3. Shuibu - разтворете краката си широко, седнете на един крак, пренесете тежестта на тялото от тази страна.

тайдзицюан гимнастика

Тай чи чуан или тайдзицюан гимнастика е китайска лечебна и оздравителна техника, която работи с психиката чрез движения на тялото. Тя се различава от йога по система от балансирани движения, внимателно калибрирани за изпълнение, което позволява на ин енергията да се стабилизира, за да се установи оптимален баланс на обмяната. Учените са доказали, че когато прави упражнения, човек успява да подобри психическото си състояние и да се освободи от стреса.

Тайдзицюан упражнения

Ето някои уроци и упражнения по тайдзицюан, които да ви помогнат да придобиете сила и дух, да подобрите здравето и да получите мускулен тонус:

  1. Бавно завъртете тялото си настрани, успоредно обвивайки ръцете си зад гърба. Движението трябва да наподобява работата на косачка.
  2. Редуващо повдигане на полусвити отпуснати крака с успоредно повдигане на същите ръце.
  3. Едновременно изпънете ръцете си встрани, нагоре и назад, завъртете торса си, изправете и опънете краката си.

Дихателни упражнения Jianfei

Тайната на здравето, стройността, красотата и дългия живот се крие в дихателните упражнения Jianfei за отслабване, които включват три основни упражнения:

  1. Вълна - легнете по гръб, сгънете коленете си, разтворете краката си равномерно. Сгънете дланта на гърдите, втората - на корема. Вдишайте дълбоко бавно, издърпвайки стомаха, повдигайки гърдите. Издишайте, като придърпате гърдите си и издуете корема си. Повторете 40 цикъла.
  2. Жаба - седейки на стол, поставете краката си на раменете си, подпрете лактите си на коленете си, хванете левия си юмрук (мъжкия десен юмрук) с другата ръка.Подпрете челото си на юмрук, затворете очи, напълно напълнете стомаха си с кислород. Вдишайте, издишайте през носа и устата, като редувате цикли. Повторете за 15 минути.
  3. Lotus - седейки на стол или в поза на Буда, поставете краката си пред стомаха, поставете ръцете си върху тях с дланите нагоре (ляво над дясно за жените и обратно за мъжете). Изправете долната част на гърба, спуснете раменете, брадичката, затворете очи. В продължение на пет минути дишайте равномерно, дълбоко, продължително, следвайки минималното повдигане на гърдите и корема. Дишайте естествено през следващите пет минути, след това останете спокойни за 10 минути, без да се фокусирате върху процеса.

Китайски цигун упражнения за подобряване на здравето - видео уроци

Видеоклиповете по-долу ще ви помогнат да овладеете китайската техника на гимнастика. От тях ще научите как правилно да изпълнявате чигонг упражнения за гръбначния стълб, дихателни упражнения за начинаещи и характеристики на техниката за възстановяване за жени.Класовете имат разлики в вида и вида на поведение - видеото за сутрешна гимнастика Чигун се различава от вечерното, като се фокусира върху събуждането.

Чигун упражнения за гръбначен стълб

Упражнения за дишане куигун за начинаещи

Чигун за начинаещи Урок 1

Чигун за жени

Чигун_за_жени

Сутришен чигонг

472. Опростен СУТРЕН ЧИГУН, урок 1

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота