Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)25 апр. 2017 г
Стройната, стегната фигура е съкровената мечта на всяко момиче. Според прегледите загубата на тегло с Джилиан Майкълс за 30 дни помага да се постигнат впечатляващи резултати, при стриктно спазване на основните изисквания на програмата: правилно балансирано хранене и специален режим на обучение.Разберете как, след като преминете през 3 нива на тази универсална техника, можете да получите перфектно тяло само за месец.
Коя е Джилиан Майкълс
Тази невероятна жена е успешен фитнес треньор. Опитът на Джилиан Майкълс е ценен с това, че тя лично премина през всички етапи на отслабване и разработи своя собствена система за отслабване. Младежката й страст към фитнеса в крайна сметка се превърна в работа. Треньорът непрекъснато се усъвършенства, внасяйки нещо ново в програмата. 30 дни отслабване с Джилиан Майкълс гарантирано ще ви помогнат да загубите излишните килограми. В същото време с помощта на записите за обучение можете да спестите време и пари, което също е важно.
Програми на Джилиан Майкълс
Треньорът твърди, че почти всеки може да постигне перфектното тяло за 30 дни. Единственото нещо, което трябва да определите е коя програма на Джилиан Майкълс отговаря на всички ваши индивидуални характеристики. Сред видео курсовете за отслабване на този треньор можете да намерите уроци по йога, пилатес, аеробика, гимнастика и други спортове, което само потвърждава високото професионално ниво на Джилиан.
Важно е да се отбележи, че в момента Майкълс е разработил няколко комплексни програми за отслабване за 30, 60 и 90 дни, както и много специални курсове, насочени към коригиране на определени проблемни зони на тялото - ханш, корем, задните части. Следните видео курсове за отслабване са най-популярни сред привържениците на подхода на Джилиан:
- " Плосък корем след 6 седмици" ;
- " Стройна фигура за 30 дни" ;
- " Убиец на бедра и дупе" ;
- " Няма проблемни зони" .
Стройна фигура за 30 дни
Джил е наясно как функционира тялото, така че силно насърчава последователите си да работят усилено. Постигането на стройна фигура за 30 дни е трудно, но всичко е възможно, при условие че човекът е достатъчно мотивиран да отслабне. Изминала целия път от началото до края, Джилиан, както никой друг, успява да предаде значението на балансираната диета и упражненията.Практиката на треньора показва, че правилната мотивация до голяма степен определя успеха на програмата за отслабване.
Отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс
Този курс включва много успешна комбинация от силова и кардио тренировка. В същото време загубата на тегло с Джилиан Майкълс за 30 дни се основава на използването на фитнес като основен инструмент за отслабване. За начинаещи спортисти треньорът съветва да подготви тялото за бъдещи натоварвания много преди основния етап от програмата. Джилиан Майкълс смята, че отслабването за 30 дни трябва да се осъществи на 3 етапа с продължителност от по 10 дни.
1 ниво
Последователите на Джилиан Майкълс твърдят, че началната фаза на програмата е най-трудна. Първият етап предполага, че тялото ще се подготви за последващи физически натоварвания и загуба на тегло. Според условията на програмата на Джилиан Майкълс, ниво 1 включва ежедневни занятия по половин час на ден и няма значение по кое време на деня или нощта се извършват.Тренировката се състои от три серии от по 8 минути, които включват изпълнението на комплекс, състоящ се от следните упражнения:
- претеглени напади;
- лицеви опори;
- клякания;
- скачане;
- упражнения за коремни мускули
2 ниво
Всеки следващ етап от програмата за отслабване се различава от предходния само по интензивността на тренировките. Според Джилиан Майкълс Ниво 2 е предназначено да унищожи излишните мазнини в тялото и да го подготви за покачване на мускулна маса. Струва си да се каже, че във втория етап болката се засилва след часовете. Но до края на тази фаза дискомфортът изчезва и мускулите започват да изискват по-сериозни натоварвания. На втория етап посоченият по-рано комплекс се допълва с упражнението „дъска“.
3 ниво
" Последната фаза на програмата изисква максимална издръжливост.Според Джилиан Майкълс Ниво 3 помага напълно да се отървем от старото тяло и начин на живот. В последния етап от отслабването става по-лесно да се включите, което се обяснява с наближаващия край на програмата. В същото време обучението е толкова изтощително, че някои дори се отказват, отчаяни да завършат курса. Комплексът от трето ниво включва следните упражнения:"
- лицеви опори с дъска;
- клякания;
- странична лента;
- бягане с дъмбели;
- скачане на широко разтворени крака.
Диетично меню на Джилиан Майкълс
Когато планирате пълноценна диета, е важно да вземете предвид скоростта на метаболизма. За хората с бавен метаболизъм Джилиан препоръчва сложни въглехидрати за отслабване. Хората с бързи метаболитни реакции трябва да се съсредоточат върху протеиновите храни. Трябва да се има предвид, че нуждата от калории и скоростта на метаболитните процеси се променят по време на курса.Поради тази причина няма смисъл да се прави меню за целия период на отслабване. Авторът на методологията съветва да се измислят опции за ястия за 3-5 дни. Междувременно, съкратеното меню за диетичните дни на Джилиан Майкълс е отразено в таблицата по-долу:
|
Програмен ден |
Закуска |
Обяд |
Снек (следобедна закуска) |
Вечеря |
|
1 |
2 яйца от всякакъв вид, пълнозърнест тост, зелен чай |
Пилешка салата с авокадо и манго |
Портокал, бадем |
Домашна пълнозърнеста пица с фета сирене, домати и червен лук |
|
2 |
Овесени ядки с плодове и ядки, чай без захар |
Каша от нахут |
Смути с банан и ябълка |
Пилешко соте |
|
3 |
Лека обезмаслена извара, чаша горски плодове |
Телешко на скара с гарнитура царевица |
сирене моцарела, круша |
Пилешки гърди, запечени в лимоново-меден сос |
|
4 |
Варена пилешка наденица с печени картофи |
Пита с моцарела, червен лук, домат, спанак |
Зелена ябълка, твърдо сварено яйце |
Пилешко бурито с червен боб |
- - - - - -
Видео: тренировка с Джилиан Майкълс
Начинаещите спортисти често спират да тренират поради липса на видими резултати. За разлика от тези методи, програмата, разработена от Джилиан, се е утвърдила като ефективна система за отслабване. Важен момент е, че треньорът поставя специален акцент върху стабилизирането на теглото след завършване на интензивен едномесечен курс на обучение. Като допълнителен бонус Джилиан Майкълс споделя своите наблюдения и открития в областта на фитнеса, здравословното хранене по време на уроците. Вижте този уникален курс.
30 дни с Джилиан Майкълс ниво 1
30 дни с Джилиан Майкълс ниво 2
Ниво 2. Стройна фигура за 30 дни Джилиан Майкълс Видео дневник тренировка за отслабване.Джилиан Майкълс 30 дни ниво 3
Отзиви
Олга, 28 години Започва да тренира с Джилиан Майкълс след раждането на детето си. В същото време не пропусках часове и следвах всички съвети на треньора. И така, започнах дневник, в който записвах реда на упражненията, менюто за седмицата и междинните резултати. Още на втория етап успях да сваля 5 кг, а до края на програмата свалих още 3 кг.
Светлана, 35 години Доброто хранене и добре подбраната тренировъчна схема ми помогнаха да сваля 9 кг за месец. Ежедневната ми диета се състоеше предимно от сложни въглехидрати, които осигуряваха енергия за упражнения. Джилиан Майкълс създаде просто уникална програма за отслабване, която помага на много хора да излязат от зоната си на комфорт и да отслабнат.Елена, 25 Започнах да отслабвам с Джилиан Майкълс преди около три месеца.През това време успях да сваля 10 кг и значително да подобря здравето си. Струва си да се каже, че загубата на тегло започна след първите 10 дни редовно обучение. Останалото време беше посветено на консолидиране на постигнатите резултати. В момента спортувам и се храня правилно.