Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)5 юни 2017 г
Абсолютно не всеки човек е доволен от фигурата си. Мнозина се интересуват от диета за премахване на корема и страните, защото смятат тези области за най-проблематични и са склонни да ядат храни, които им помагат да отслабнат. Разработени са много препоръки за корекция на тези части на тялото. Ако и вие не сте доволни от страните и корема си, прочетете как да се храните, така че да намалеят.С помощта на диети определено ще решите проблемите си.
Как да премахнете корема и страните
Физиологично, нито жените, нито мъжете са имунизирани срещу такива трудности като наднорменото тегло. Има много причини за това: неправилно хранене, стрес, неспазване на дневния режим, заседнал начин на живот. Този списък може да бъде значително разширен, но е по-добре да се съсредоточите конкретно върху това как да се отървете от мазнините по корема. Основни препоръки и за двата пола:
- Опитайте се да избягвате стреса. Всяко преживяване е придружено от повишаване на нивото на хормона кортизол, който допринася за натрупването на мазнини.
- Спортувайте, изберете дейности на открито.
- Без алкохол. Алкохолните напитки също увеличават производството на кортизол. Освен това, след като пие дори малко, вече е трудно човек да се ограничи в храната. Особено опасна е бирата, в която има много фитоестрогени. Тези хормони са причина за „биреното” коремче при силния пол.
- Изберете специален набор от упражнения, предназначени за премахване на корема, страните. Тренировките с хула обръч са страхотни. Упражнения върху пресата, гребане, елиптични тренажори ще бъдат ефективни.
- Не се увличайте по мазните висококалорични храни.
- Яжте много червени и зелени зеленчуци без скорбяла.
- Пий повече вода.
Как да премахнете корема и страните на мъж
По много причини не само момичетата са с наднормено тегло. Гънките на мазнините по корема, страните бързо се появяват при онези момчета, които отделят малко време за физическа активност, хранят се неправилно и имат лоши навици. Някои се подобряват поради генетично предразположение, заболявания на ендокринната система, чревни заболявания. За да премахнете корема на мъж, трябва:
- нормализиране на чревната функция;
- изберете правилната диета (протеиновите диети са добри за мъжете);
- отделете повече време за спорт.
Как да намалим корема и страните на жените
Съвети за действие:
- Диетата трябва да е насочена към изгаряне на мазнини.
- Яжте 4-5 часа преди лягане, не по-късно.
- Не забравяйте да закусите, опитайте се да усвоите две трети от дневната диета за страните с корема преди втората половина на деня.
- Тренирайте във фитнеса, не мързелувайте у дома. Дайте предпочитание на упражненията, предназначени да тренират наклонените мускули на корема, страните и корема. Тренирайте с тежести, за да увеличите ефективността.
Правилно хранене за намаляване на стомаха
Съвети:
- Правилно хранене - задължително шест пъти на ден, на малки порции, на равни интервали.
- Не пропускайте закуската.
- Хранете се няколко часа преди лягане. Ако огладнеете отново, изпийте кефир.
- Яжте бавно, на малки хапки, дъвчете старателно.
- Пийте много чиста вода и не забравяйте да изпиете една чаша преди закуска половин час.
- Правете редовни снимки, за да следите напредъка си.
Храни, които изгарят мазнини по корема и страните
Доказано е, че някои храни причиняват бърза загуба на тегло. Това се отнася за нискокалорични храни, за да се смели, тялото ще трябва да изразходва много енергия. Те ускоряват метаболизма и насърчават производството на хормони, които използват мастните запаси, за да растат. Какво да ям:
- пипер;
- зеле от всякакъв вид;
- цвекло (пречиства токсините, има леко слабително действие);
- краставици;
- тиква (добре утолява глада);
- тиквички и тиквички;
- поклон;
- диня;
- ряпа;
- спанак;
- малини;
- целина;
- грейпфрут (нискокалоричен, дълготрайна ситост);
- ябълки;
- калмар;
- морков;
- елда;
- боровинки;
- постно говеждо;
- пуешко филе;
- белтъци;
- ананас (помага за изгарянето на мастните натрупвания);
- червени боровинки;
- cod;
- боб;
- пилешки гърди;
- авокадо (потиска апетита);
- киви;
- ягоди;
- сливи;
- пъпеш;
- овесена каша;
- домати;
- извара (съдържа липотропни вещества);
- нискомаслено сирене;
- извара;
- лимон;
- зелени;
- подправки за изгаряне на мазнини (джинджифил, канела, цикория, горчица, черен и червен пипер, хрян).
От какви храни да се откажете, за да стопите мазнините по корема
В диетата на хората има неща, които допринасят за отлагането на мазнини. Какво не трябва да се яде:
- брашнено, особено мъфини;
- сладкиши;
- картофи;
- месни бульони;
- консерви;
- тлъсто месо;
- пушени меса;
- майонеза;
- бърза храна и всяка друга бърза храна.
Ефективна диета за отслабване на корема и страните
При избора на захранваща система е необходимо да се вземе предвид целта, която преследвате. Диета за корема и страните със сигурност трябва да включва продукти, които принадлежат към категорията за изгаряне на мазнини. Диетата трябва да бъде избрана така, че да е балансирана, да ви осигурява пълен достъп до вещества и микроелементи и да допринася за разграждането на мастните натрупвания в проблемните зони. Диетите без въглехидрати, сокове, дини не са подходящи за това. Прочетете кой трябва да предпочетете.
Диетата на Малишева
Предназначен за три дни и осигурява намаляване на теглото до 5 кг. Меню за първи ден:
- Закуска. Едно варено пилешко яйце, чаша неподсладен чай с резен лимон.
- Обяд. 100г резен нискомаслено сирене, кисела ябълка, чай.
- Вечеря. 250 мл пилешка супа с филия хляб Бородино, 100 грама горски плодове по избор.
Ден 2 меню:
- Добро утро. Варено яйце, слабо кафе.
- Ден. 200 гр. обезмаслена извара, поръсена с 1 ч.л. течен мед. 100 г настъргани моркови с краставици.
- Вечер. 150 г риба на пара, чаша билкова отвара, 175 г зелева салата.
Меню за трети ден:
- Закуска. Омлет от три белтъка на фурна, слабо кафе, ябълка.
- Обяд. 50 грама адигейско сирене, салата от цвекло (0,2 кг), парче черен хляб.
- Вечеря. 200 г плодове, 75 мл кисело мляко.
Кефир
Вижте един от многото варианти за сваляне на 10 кг и предоставени за 10 дни. Меню по дни:
- 1 л обезмаслено кисело мляко. Колкото искате неподсладен зелен чай.
- Кефир - 500 мл. варени картофи поръсени с копър - 4 бр.
- 500 мл кефир. Извара без мазнини - 0,5 кг.
- 500 мл кефир. Плодове - колкото искате.
- Кефир - 500 мл. Пилешко филе на пара - 0,5 кг.
- Повторете менюто от четвъртия ден (ферментирал млечен продукт, плодове).
- Пий само негазирана минерална вода през целия ден.
- Яжте отново според диетата на четвъртия ден от диетата.
- 0,5 л качествен кефир. Филийка черен хляб.
- 500 мл кефир. Произволен брой кисели ябълки.
диета с елда
Фугиращата смес за тази хранителна система се приготвя всяка вечер, като се запарва цяла нощ с гореща вода в съотношение едно към едно и половина.Диетата с елда е трудна, предназначена е за една седмица, докато менюто за всеки ден е едно и също. Спазвайки го, се препоръчва да се яде на час и да се пие много пречистена вода. Меню:
- Закуска. 200 грама задушена елда.
- Обяд. Чаша бульон от шипка или зелен чай, 0,2 кг елда.
- Вечеря. Останалата елда, чаша кефир.
Ориз
Тридневен хранителен план. За всеки ден варете 300 г ориз за 10 минути в три чаши вода. След това четвърт час се настоява под капака и се разделя на три равни части. Не можете да добавяте сол, масло, подправки към зърнените храни. Меню за първи ден:
- Закуска. Порция оризова каша, поръсена с кората на един портокал.
- Обяд. 100 мл зеленчуков бульон, ориз, поръсен с билки, 100 г сладък пипер и салата от краставици с оцет.
- Вечеря. 0,2 л зеленчуков бульон, един настърган морков с ориз.
Диета на втория ден:
- Добро утро. Ориз, поръсен с билки с 25 г заквасена сметана.
- Ден. Зеленчуков бульон, чаша билков чай, ориз с билки.
- Вечер. Ориз, 200 г зеленчуци на пара.
Меню за трети ден:
- След събуждане. Ориз с вкус на канела, един грейпфрут.
- Обяд. Зеленчуков бульон, оризова каша, 150 г задушени гъби, лека салата от обикновено зеле и краставици.
- Вечеря. Зеленчуков бульон, 150 г задушени броколи, сварен ориз.
Каква диета да изберете, за да стопите мазнините по корема
Когато решавате коя хранителна система да следвате, трябва внимателно да прецените здравословното си състояние и възможности. Няма универсални диети за страни с корем, които да са подходящи за всички без изключение.Това, което е добро за един човек, може не само да не помогне, но и да навреди на друг. Само правилно подбрана хранителна система за премахване на корема и страните ще ви даде възможност да постигнете целта си. Прочетете за основните характеристики на най-популярните системи.
Ден на гладуване
Същността на тази техника се състои в това, че точно един ден е разрешена употребата на строго определени продукти, чиято обща енергийна стойност няма да надвишава 1000 калории. Такава диета стимулира ускоряването на метаболизма, поради което може да поеме до килограм. Настъпва разтоварващ ден:
- Мазнини: мляко, сметана, сметана.
- Въглехидрати: елда, ориз, ябълка, краставица, диня, плодове и зеленчуци.
- Протеини: кефир, риба, извара, месо.
Максималният брой разтоварващи дни на седмица е два. Дневната дажба трябва да бъде разделена на 6 равни порции.В деня на диетата не трябва да спортувате, да пренатоварвате психически и физически. На следващия ден трябва да ядете нискокалорични храни, умерени порции. Предимства:
- подобрен метаболизъм;
- голяма загуба на тегло;
- нормализиране на минералния и киселинно-алкалния баланс.
Недостатъци:
- постите са трудни за понасяне;
- възможна стомашна болка, лошо храносмилане.
Бързо-
Незабавните програми са предназначени за тези, които трябва да отслабнат за рекордно кратко време. Диета за 3 дни ще ви помогне да загубите 2-5 кг в резултат. Тя е твърда, но ефективна. Ако след него отново ядете толкова ужасно, тогава теглото бързо ще се натрупа отново. Има различни варианти на менюто, но най-популярен е този, в който първият ден е протеинов, следващият е въглехидратен, а последният е плодово-зеленчуков.Диетите с кефир и краставици също са търсени.
Ползи от отслабването за три дни:
- теглото пада бързо;
- с диета токсините и токсините се извеждат от тялото;
- пренася се относително лесно.
Недостатъци:
- теглото се връща бързо;
- в тялото не постъпват достатъчно микроелементи и витамини;
- може да изпитате гадене, главоболие.
Не можете да преминете на тридневна диета, ако:
- хронични заболявания на сърцето или бъбреците;
- скорошен грип, настинка;
- хормонални нарушения;
- бременност, кърмене;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- прекомерни упражнения.
Седмично-
Ключови инструкции:
- Трябва да се храните на части, според графика. Всяка порция е не повече от 200 гр.
- Вземете много протеини в диетата си. Подходящо постно месо без кожа, морски дарове, извара, яйца.
- Не забравяйте да включите в диетата си морска риба, зехтин или ленено масло.
- Закусете със зърнени храни.
- Не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове всеки ден във вашата диета.
- Пийте много вода.
- Откажете се от сладкиши, кифли, захар, майонеза и други мазни сосове, пушени меса, масло, алкохол, сладки сокове и газирани напитки, консерви.
Диетите за отслабване за една седмица няма да работят за хора с:
- гастрит, язва;
- бременна и кърмеща;
- в периода на настинки и други заболявания, които отслабват тялото.
Плюсове:
- Седмичната диета без преувеличение помага за стягане на проблемните зони и спомага за намаляване на обема им.
- Носи се много лесно.
- Считан за нежен.
Лесно-
Хранителната система е предназначена за месец. Леката диета е подходяща за начинаещи, водещи заседнал начин на живот. По-долу ще намерите примерно меню, като основното изискване е порциите да не надвишават 150 гр. Диетата е съставена от евтини продукти, което прави диетата достъпна за всеки. Опции за закуска:
- винегрет, овкусен със зехтин;
- извара с обезмаслена сметана;
- 3 варени яйца със зелена салата.
Опции за обяд:
- щи с кисело зеле на вода, парче задушена риба със зеленчуци;
- супа от цвекло, телешко варено;
- пилешки бульон с парчета гърди, кашкавал;
- борш на зеленчуков бульон, варена пуйка или риба.
Опции за вечеря:
- елда без масло във вода, варени зеленчуци;
- печена морска риба със задушени тиквички и домати;
- варени калмари;
- винегрет с масло, парче варено пиле.
Нежен
Предоставя се за няколко седмици, но е много лесен за носене и почти не причинява дискомфорт. Щадящата диета предлага следното меню:
- 1 и 8 дни. Закусете с филия хляб с кръгче домат, ябълка и 100 мл кисело мляко. Следобед опитайте варено пилешко бутче без кожа, салата от моркови, кифличка от пълнозърнесто брашно. Вечерта задушете броколи с домати.
- 2 и 9 дни от диетата. Задушени пилешки гърди с гъби за закуска, диетичен борш, парче сирене и обикновена зеленчукова салата следобед, печени картофи и задушена бяла риба и боб преди лягане.
- 3 и 10 дни. Закуска с три варени яйца и чай и препечен хляб, обяд със зеленчукова салата, варен боб и резен пъпеш, вечеря с варено телешко и домати.
- 4 и 11 дни. На сутринта тост, домат и солено сирене. Обяд - пилешко фиде, резен шунка и лека салата с консерва тон. Вечеря - телешка пържола, малко картофено пюре.
- 5 и 12 дни. Сутрин порция зърнени храни и банан, следобед зеленчукова салата, скариди, постна супа, вечеря - варен боб, няколко рибки, зелен грах.
- 6 и 13 дни. Закуска сандвичи с билки и кисело мляко, обяд телешка пържола, вечеря варено пиле и паста с доматен сос.
- 7 и 14 дни. Сутрин плодове и кисело мляко, следобед сандвичи със зелена салата, варено месо, нарязано зеле, вечерта яхния от чушки, домати, целина и лук и малко пилешко филе на фурна.
Видео за това как да се храните, за да намалите корема и страните
Вижте няколко видеоклипа, които ще ви вдъхновят да отслабнете. След като изучите видеоклиповете, ще разберете, че диетата за намаляване на корема и страните е фантастично ефективна и наистина ще ви помогне да отслабнете и да коригирате проблемните части на тялото. Благодарение на тези видеоклипове ще разберете, че вашата фигура е във вашите ръце и всеки човек, който се стреми към това, ще може да отслабне.