Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)24 апр. 2017 г
Сред многото начини за отслабване най-ефективният и най-лесният е да се ограничите в храната. Постната диета включва балансирана диета от храни, които изключват животински мазнини, но в същото време ви дава много възможности да измислите разнообразни менюта за закуска, обяд или вечеря. Той е полезен за организма като цяло, това е вид прочистване на токсините.Прочетете повече за характеристиките и видовете на тази диетична храна.
Какво е постна диета
От времето на Русия е известно, че селяните са имали добро здраве, добра фигура. Всичко това, защото мнозина бяха набожни и следваха инструкциите на свещеника, стриктно спазваха поста. В допълнение към големите пости, които могат да продължат от няколко дни до 1-1,5 месеца, православните имат постни дни - сряда и петък. Наблюденията на гладуващите показаха голямата ефективност на такава особена диета. Така че имаше друга версия - диета на гладно за отслабване.
Постна диета за отслабване
Забраната на месото, временното преминаване към растителна храна има редица предимства. Тялото получава дългоочаквана почивка и възможност да се обнови, да се отърве от шлаките. Диетата със зеленчуци в по-голямата си част е с ниско съдържание на калории, богата на неща като фибри, които ще изхвърлят токсичните отпадъчни продукти от вас. Такова хранене за отслабване има благоприятен ефект върху храносмилането - директно прочиства червата, като същевременно укрепва нервната система, премахва холестерола.Между другото, не е необходимо да го следвате изключително по време на гладуване. Правете дни на гладуване няколко пъти в месеца.
Колко да загубите-
Колкото повече ограничения и откази да се насладите на любимата си бърза храна и месни деликатеси, толкова по-голям резултат ще получите. Колко можете да отслабнете с диета ще зависи максимално от продължителността, стриктното спазване на правилата и отговорността към себе си. Пълният отказ от мазни храни ще ускори процеса, тялото ще започне активно да отслабва. Дайте приблизително числа от килограм до десет.
Меню за отслабване
За ясни насоки в менюто винаги можете да се обърнете към диетолог или църковна литература. Има препоръки за дните, какво е разрешено и какво не може да се прилага при употреба. Съвременното постно меню за отслабване не се ограничава до църковни хартии. Те се използват като основа, по-късно преначертани за себе си.Такова меню няма да замени пълноценната диета, така че е по-добре да се запасите с витамини от група В.
40 дневна диета
Трудно е човек, който е свикнал редовно да яде месо, сладкиши, всякакви гювечи на базата на яйца и извара, да бъде на диета повече от месец. 40-дневната диета може да бъде разнообразна и по-приятна с добавяне на соя, боб, грах и дори зърнени храни. Можете да си приготвите задушени котлети от тиквички, зеле, лук и тиква, картофи. Това ще ви помогне да останете сити за дълго време, получавайки необходимия дневен прием на протеини и микроелементи.
Прави супи със зеленчукови, бобови и гъбени бульони. Рибата е разрешена на малки порции по количество, веднъж на две седмици. За лека закуска се насладете на ядки (лешници, бадеми, кашу) и сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи, стафиди). Заменете сладките с овесени бисквити или крекери. Сандвичи с пшеничен хляб със сладко или банан и фъстъчено масло също биха свършили работа. Редувайте се с дни на гладно, които ще се състоят изключително от пиене: компоти, целувки, всички видове зеленчукови и плодови сокове, плодови напитки от горски плодове.Избягвайте млечните напитки.
14 дневна диета за отслабване
Твърдостта на подхода за съставяне на вашата ежедневна постна диета ще зависи от целите, които преследвате. Отказът от хлебни изделия, брашно и прекомерно нишестени храни ще има положителен ефект върху фигурата. По време на гладуване ще трябва да се откажете от кафето, алкохола, сладките газирани напитки. Кафето може да се замени с цикория или по изключение с неподсладен силен чай. Така че 14-дневната диета за отслабване е чудесна възможност да се храните вкусно, но с ползи.
7 дневна диета
Менюто за една седмица за отслабване може да се разнообрази със салати, защото пролетта е в разгара си. Репички, див чесън, киселец могат да попълнят постната диета. Правете си плодови смутита за закуска, яжте ябълки, заменете захарта с мед. Варете елда, овесена каша и просо на вода, откажете се от грис, ориз и тестени изделия.Вечер могат да се ядат варени, задушени и задушени зеленчуци - диетата не ограничава времето на хранене. Пийте достатъчно вода, можете минерална, само леко газирана. Диета за 7 дни се счита за най-оптималната.
Диета с постен борш
Отслабването с до пет килограма след седмица на диетичен борш е съвсем реално. В края на краищата всъщност вие ще пиете течности с добавени фибри в по-голяма степен. Това е отлична възможност за тези, които не обичат да експериментират и внимателно обмислят ястията си предварително. Диета, базирана на постен борш, ще включва допълнителна консумация на плодове и зеленчуци в малки количества като лека закуска.
Диетични рецепти
Преди да постите, запомнете най-важното: след края на диетата е силно препоръчително да направите плавно излизане от нея, за предпочитане за същия брой дни. Пример: Вие сте на диета от една седмица. Следващата седмица бавно и постепенно въведете тежки храни в диетата си.Това е необходимо, за да се избегне разстройство на стомаха след нискомаслено хранене и леко да се върне червата към предишния му курс. Всяка недиетична храна след пост или диета е манна небесна.
По-долу са най-простите и популярни диетични ястия за отслабване. Всяко меню може да бъде опростено, като го лишите от мазнини, растителни масла и премахнете всички нишестени храни. Или обратното, можете да добавите повече висококалорични храни към състава на диетата, за да улесните и по-приятно да се справите с постната храна. Прочетете повече за диетичните рецепти в публикацията по-долу.
- Борш без месо
Нарочно заменихме тиквички с картофи в тази рецепта. Това е важно, ако се придържате към постите. Можете да опитате да добавите соева майонеза към супата, заменете прясното зеле с кисело зеле. Боршът ще се окаже по-наситен, ако направите своя собствена доматена паста от домати. Преди да сервирате постен борш, нарежете няколко кисели краставици като отделно диетично ястие.
Съставки:
- тиквички - 1 бр.;
- морков - 1 бр.;
- целина, стрък - 1 бр.;
- цвекло, борш - 1 бр.;
- зеле - 300 гр.;
- доматено пюре - 3 с.л. л.;
- растително масло - 2 с.л. л.;
- сол - 30гр
Начин на готвене:
- Обелете зеленчуците, нарежете тиквичките на едри кубчета. Сложете зелето да се вари, заедно с тиквичките.
- Цвекло, моркови - натрийте на едро ренде. Нарежете целината на колелца.
- Запържете дресинг от моркови, цвекло, целина и доматено пюре в олио.
- Добавете дресинга към зелето, посолете, разбъркайте добре. Оставете диетичния борш да къкри още 10 минути.
- Супа от картофено пюре
Заситите глада на гладно ще помогне супа от картофено пюре. Освен това се приготвя бързо и лесно за обяд. За по-пикантен вариант, в края на готвенето настържете скилидка чесън и добавете към ястието. Ароматът ще бъде невероятен. Ако сте любители на друг вид зеленолистни, смело ги заменете с предпочитания от вас вкус. Добавете други подправки, подправки на вкус към супата.
Съставки:
- картофи - 400 гр.;
- лук, лук - 1 бр.;
- морков - 1бр
- магданоз - 1 връзка;
- лук зелен - 1 връзка;
- олио, растително - 1 с.л. л.;
- сол - 30 г;
- черен пипер смлян - 20 г;
- дафинов лист - 3бр
Начин на готвене:
- Сложете картофите да се варят, хвърлете дафинови листа.
- Междувременно обелете моркова и го настържете на едро ренде, лука нарежете на ситно. Пържете в олио.
- Когато картофите са сварени, ги накълцайте с потопяем блендер, заедно с магданоза, след като отстраните дафина.
- Добавете печеното към вече готовата супа, сол и черен пипер.
- Нарежете зеления лук за сервиране.
- Постни сарми
Когато често е забранено да се поглезите с деликатеси, веднага наистина искате да ги опитате. Затова ви предлагаме съблазнителен вариант на постни сарми. Соевата сметана ще бъде подходящо допълнение по време на гладуване. Може да изпечете и сарми в доматено-чеснов сос, ако обичате такъв постен вариант със стандартно ястие. Вместо ориз, опитайте друга каша. Дори различни сортове зеле ще придадат на ястието специален вкус.
Съставки:
- ориз - 50 гр.;
- савойско зеле - 200 г;
- лук, лук - 1 бр.;
- шампиньони - 50 г;
- ядки, орехи - 50 гр.;
- олио, растително - 1 с.л. л.;
- зелени, 1 връзка по избор;
- сол - 40 гр.
Начин на готвене:
- Сварете ориза в подсолена вода.
- Зелето се измива, нарязва се на листа. Сварете в подсолена вода.
- Обелете лука, нарежете на ситно. Предай масло.
- Гъбите, ядките се нарязват на ситно. Добавете към тигана с лука, след което оставете да къкри за 5 минути.
- Измийте и нарежете зелените. Смесете с ориз, гъбен дресинг.
- Увийте каймата в листа.
- Изпечете постни сарми на фурна до готовност.