Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!10 май 2017 г
Един от основните продукти за отслабване е протеинът, така че момичетата често задават въпроса: "Какво мога да ям на протеинова диета?" . За да отслабнете, ще трябва да ограничите приема на мазнини и въглехидрати. Липсата им води до активно изгаряне на мазнини, но няма чувство на глад. Протеиновата храна насища тялото, дава сила, което я отличава от другите диети за отслабване.
Какво е протеинова диета
Протеинова диета е общото наименование на диети, базирани на протеинови храни. Диетата се състои от месо, риба, извара, яйца. Зеленчуци с плодове се консумират, но в по-малки количества, същото важи и за зърнени храни, супи и други храни, богати на въглехидрати - основният източник на енергия. Така че тялото не получава енергия от храната, така че я замества с мастни натрупвания, от които трябва да се отървете.
Протеинова храна без въглехидрати се използва от спортисти по време на изсушаване на тялото. С негова помощ излишните мазнини изчезват след напълняване, а мускулите остават. По това време продължава използването на всички хранителни вещества, а не само на протеини. Променя се само техният брой и съотношение. В същото време ще трябва напълно да се откажете от сладкарски изделия, ястия от брашно, картофи, дори в минимални порции.
Какво прави протеиновата диета
Месото, яйцата, рибата, богати на аминокиселини, се считат за "тежка храна" , така че е лесно да се разбере какво дава протеиновата диета.Тялото изразходва много енергия за смилането на тези продукти с молекулярна протеинова структура. Първо храната се "разгражда" и се превръща в аминокиселинни вериги, а след това в отделни елементи. Такъв процес изисква голямо количество енергия, която трябва да бъде извлечена поради липса на други начини от мастните депа, разграждайки ги.
Дълготрайното усвояване на аминокиселините осигурява едно важно предимство на този тип диета - усещане за ситост, което продължава няколко часа, така че не се страхувате от гладни припадъци и постоянно желание да хапнете нещо. Продуктите с протеинова диета за отслабване не са вредни, така че не е нужно да се притеснявате за здравето си, а разнообразието от опции за меню с бързи и трайни резултати не оставя момичетата безразлични. Хората, които имат проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, сърцето и кръвоносните съдове, ще трябва да се откажат от строгите диети.
Възможности за протеинова диета
Има огромен брой видове протеиново хранене, така че въпросът "Какво мога да ям на протеинова диета?" - е двусмислено. Учени, диетолози, звезди от цял свят предлагат своето меню. Изберете подходящата опция за протеинова диета не само за обещаната ефективност, но и за индивидуалните параметри: здравословно състояние, поносими продукти за протеинова диета, възраст.
Можете да следвате диети въз основа на време, основни продукти, съдържание на хранителни вещества. По-долу са най-известните системи за захранване:
- Диетата на Дюкан е популярна опция от известен диетолог. Тя се основава на използването на храни с високо съдържание на протеини и малко количество въглехидрати. Под това определение са подходящи постни меса с риба, яйца. Първата фаза се нарича "атака" с използване изключително на протеини, след това има "круиз" с редуване на чисти протеинови дни и протеини и зеленчуци. За да не се увреди здравето, диетата се спазва една седмица.
- Диетата Маги е диета, базирана на яйца, базирана на химическа реакция, а не на калориен дефицит. Предназначен е за един месец, през който можете да свалите до 20 килограма. Системата е подходяща дори за възрастни хора и няма особени противопоказания, но за да се избегнат здравословни проблеми, се прилага максимум веднъж годишно. Ако излезете от диетата правилно, резултатът ще остане за дълго време.
- Кремъл. Неговият принцип е ограничената консумация на въглехидрати, но месото и яйцата не трябва да надвишават количеството, което е било по време на обичайната диета. Оригиналната система без нови одобрени продукти продължава 2 седмици, а когато се удължи, човекът започва да има здравословни проблеми.
Дажба с протеинова диета
Ако не сте избрали ясно меню от хранителни системи, съставете своя собствена протеинова диета, като следвате следните правила:
- брой хранения на ден - 4-5 пъти;
- последна доза 4 часа преди лягане, първите 30 минути след това;
- всяко хранене трябва да съдържа протеинови продукти за отслабване;
- ограничете нишестените зеленчуци след вечеря;
- по-добре да ядете плодове преди обяд, например няколко ябълки или цитрусови плодове;
- стойте далеч от напитки със заместители на захарта, защото възбуждат апетита ви;
- необходимо е да пиете поне 1,5 литра на ден, а някои хранителни системи включват 2 пъти повече вода;
- забранените ястия включват хляб, сладкиши, брашно, колбаси, колбаси с други вътрешности, бързо хранене, консерви.
Какво е протеинова храна
Когато избират диета с протеини, момичетата започват да ядат само месо, риба, яйца, като най-известните източници на протеин - те не разбират добре какво означава протеин.Протеиновите храни за отслабване са продукти, в които основното място заемат протеините. Намира се в месото на животните и растителните храни, но наборът от аминокиселини в тях е различен. Нискокалоричните протеинови храни за отслабване са обезмаслено мляко, бобови растения, постна риба с месо.
Протеинова храна - списък с храни
Най-богатата на аминокиселини храна е пуешкото, рибата тон, скаридите, раците. Други протеинови храни имат по-малко пълен баланс на хранителни вещества. Следният списък е отговор на често задавания въпрос „Какво мога да ям на всяка протеинова диета“:
- сардина, розова сьомга, сьомга;
- пилешки гърди, нетлъсто говеждо, свинско, агнешко, телешки черен дроб, заешко месо;
- спанак, аспержи, горчица, карфиол, гъби;
- соя, грах, боб, леща, елда, просо;
- яйца, сирене, обезмаслено мляко, кефир, извара.
Този списък с продукти с протеинова диета ще ви помогне да отслабнете бързо. Отслабването е ефективно, вкусно и безвредно. Недостатъците на консумацията на такава храна включват противопоказания под формата на хронични заболявания, лошо съсирване на кръвта. За да избегнете загуба на коса, влошаване на външния вид на кожата, приемайте допълнителни витаминни и минерални комплекси по време на диетата.
Протеинови диети
Менюто за протеинов ден се съставя в съответствие с избраната диета. Индивидуалните нужди също се вземат предвид в процента на BJU. Вземете за основа следните продукти, като към тях добавите гарнитура:
- 200g риба;
- 250 г нискомаслено или обезмаслено извара;
- 5 белтъка, варени или по друг начин;
- 200g морски дарове;
- 150г пиле;
- 100 г постно свинско, говеждо или телешко месо;
- протеинов шейк за пиене самостоятелно.
Високопротеинова диета
Известната високопротеинова диета за отслабване се състои от храни с висок процент протеини. Рецептите са прости, но вкусни. Пригответе се за един ден:
- Кафе или чай, тост с трици;
- 2 яйца, зелева салата с лимонов сок;
- Нискомаслено или по-добре протеиново кисело мляко;
- Печена или задушена риба със салата от домати.
Строга протеинова диета
Какво можете да ядете на строга протеинова диета? Така наречената "течна храна" , която се отнася до протеинови храни: мляко, кефир, супи, отвари. Приблизителното протеиново меню за деня е:
- За закуска 100-200 г неподправен ориз, сварен във вода, зелена ябълка, чай без захар.
- За обяд можете да направите омлет с две цели яйца и още няколко белтъка с 200 мл обезмаслено мляко.
- Изпийте чаша кисело мляко за следобедна закуска.
- За вечеря варени гърди с домат, сок.
Протеинова диета за месец
Менюто на протеиновата диета за отслабване за един месец е разнообразно и по-допустимо поради дългосрочен план:
- няколко варени яйца, ябълка, чай;
- варено пилешко филе, зеленчуци на пара;
- кисело мляко;
- печено или пържено месо без масло.
За 2 седмици
Няма специални иновации в това какво можете да ядете на протеинова диета за 2 седмици. Всички диетични рецепти могат да се приготвят у дома:
- Кафе или чай за закуска.
- За втора закуска яйце, салата от карфиол.
- За обяд 100 г пилешко с ориз.
- Нискомаслена извара за следобеден чай.
- За вечеря, роб на пара със салата.
За 7 дни
7-дневната протеинова диета е популярна сред момичетата поради бързия си ефект. След 1 ден ще ядете:
- Чаша ферментирала млечна напитка или кисело мляко.
- 100 г пиле с подправки и зеленчуци.
- 1 ябълка или цитрус.
- 150 г печена риба с билки.
За 3 дни
Подробно меню за 1 ден протеинова диета 3 дни е малко, защото за кратък период можете да ядете само:
- За закуска 1 варено яйце, чай.
- 100 г извара за втора закуска и следобеден чай.
- Пийте вода или чай през останалото време.