Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)10 май 2017 г

Ще бъде полезно за момиче, чиято цел е да отслабне, да знае рейтинга на диетите, за да избере най-популярния и ефективен вариант, който отговаря на всички параметри. Трябва да вземете под внимание колко искате да загубите и за какъв период, но най-важното е разумно да оцените здравословното състояние. Рейтингът на енергийните системи ще ви помогне да направите правилния избор, след като го проучите, ще разберете какви характеристики са характерни за всяка от тях и къде има повече положителни аспекти.

Как да изберем правилната диета

В никакъв случай не вземайте прибързано решение, в противен случай можете сериозно да навредите на тялото си. Разгледайте най-добрите диети за отслабване, изброени по-долу, и направете своя избор въз основа на следните правила:

  1. Открийте точното си тегло. След това определете колко килограма трябва да свалите, като вземете предвид височината и параметрите на фигурата.
  2. Следващата стъпка е определяне на краен срок. Може да варира от един или два дни до няколко месеца. Колкото по-дълго е продължителността на диетата, толкова по-лесно - резултатът от дългосрочните диетични режими е по-стабилен.
  3. Направете три списъка с храни: вашите любими, най-малко любимите ви и тези, към които сте алергични или непоносими. Това ще ви помогне да изберете най-добрата хранителна опция за вас лично.
  4. Помислете предварително как ще излезете от диетата. Ако просто се върнете към обичайната си диета, това ще обезсили резултата.

Най-ефективният

Има топ системи за хранене, които гарантирано ще дадат реални резултати. Ако търсите ефективни диети в класацията, вижте следното:

  • име: Зеле;
  • характеристики: предназначен за три дни; въз основа на употребата на зеле, някои други зеленчуци и плодове, риба;
  • плюсове: лесен за спазване и ефективен режим, без чувство на мъчителен глад;
  • против: не е подходящ за хора с повишена киселинност и такива, които често имат подуване.

Друга страхотна опция за оценка:

  • име: японски;
  • характеристики: трябва да ядете морски дарове без сол, това ще отнеме до 8 кг за няколко седмици, забранено е да ядете въглехидрати;
  • плюсове: значителен спад за кратък период от време;
  • минуси: не съвсем балансиран (не всички витамини влизат в тялото), противопоказан за хора с хронични заболявания.

Този хранителен режим събра много положителни отзиви:

  • име: бразилец;
  • характеристики: протеин, базиран на употребата на зеленчукови супи и плодове;
  • плюсове: можете да се отървете от 4 кг за седмица, просто, не е нужно да харчите много пари за диетата;
  • против: не е подходящ за бременни, кърмещи, хора с болни бъбреци.

Рейтингът показва много полезна система за хранене за тялото:

  • име: Супа;
  • характеристики: разрешени са обикновени и пюрирани супи без месо, картофи, бобови растения, масло, подправки, не можете да ядете хляб, трае една седмица;
  • плюсове: свободен избор на продукти за супи (от списъка с разрешени), полезни за здравето, отслабване от 3 кг;
  • против: храносмилателни разстройства могат да възникнат по време на периода на съответствие.

Следната програма, включена в рейтинга на ефективните диети:

  • име: Juice;
  • характеристики: три пъти на ден трябва да пиете сок от портокал, лимон или грейпфрут, освен минерална вода нищо друго не е разрешено, периодът на съответствие се спазва три дни;
  • плюсове: витамините се доставят на тялото, червата се почистват;
  • минуси: трудно за следване, соковете могат да раздразнят стомаха.

За бързо отслабване

Ако имате нужда от по-бърз резултат, опитайте да използвате следната горна позиция:

  • име: Кефир;
  • характеристики: продължителност - 7 дни, всеки ден трябва да пиете един и половина литра кефир (ниско съдържание на мазнини) и повече вода или неподсладен чай;
  • плюсове: можете да отслабнете до 7 кг за седмица, основният продукт на диетата е евтин;
  • против: режимът е труден за спазване, може да има храносмилателни смущения.

Още една добра диета за бързо отслабване, която много експерти препоръчват:

  • име: Елда;
  • характеристики: има опции за 3 дни, седмица и две, трябва да ядете елда, можете да я комбинирате с кефир, но други продукти и сол са забранени;
  • плюсове: достъпна и проста диета, тялото се пречиства, не се усеща глад;
  • минуси: твърде монотонен, налягането може да спадне рязко, теглото може бързо да се върне без правилно освобождаване.

Следната хранителна система е една от най-популярните диети в класацията:

  • име: 6 венчелистчета;
  • характеристики: диетата продължава 6 дни, всеки трябва да яде строго определен продукт (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти, плодове);
  • плюсове: отнема 750-850 грама на ден, диетата е лесна за спазване поради разнообразна диета.
  • против: не е подходящ за хора, които имат проблеми със сърцето, черния дроб, не можете да солите и пиперите храната.

Рейтингът на бързите диети включва това:

  • име: Седмица;
  • характеристики: всеки ден е запазен за определен продукт (само напитки, зеленчуци без термична обработка, вода и смутита, сурови плодове, протеинови храни, пак напитки, по малко от всякакви храни);
  • плюсове: можете да отслабнете до 10 кг;
  • минуси: трудно се понася, възможна коремна болка, слабост, замаяност, теглото бързо ще се върне без изход.

Оценката на диетата предлага друга бърза опция:

  • име: Яйце;
  • характеристики: всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете рохко сварени яйца, плодове, зеленчуци, постно месо;
  • плюсове: отнема до 5 кг, всички необходими хранителни вещества влизат в тялото;
  • минуси: противопоказан при сърдечни заболявания, алергия към яйца, излишък на холестерол в кръвта, трудно за проследяване.

Популярно

Има хранителни системи, които са по-известни от други. Ако се интересувате от най-популярните диети, не се колебайте да започнете с тази:

  • име: Аткинс;
  • характеристики: през първите две седмици трябва да ядете не повече от 20 g въглехидрати на ден, след това постепенно (много бавно) да увеличите количеството им до 11 g, докато е позволено да ядете месо, яйца, птици и морски дарове във всякакви количества, разрешени краставици, зеле, лук, гъби и зърнени храни, плодове, хляб и тестени изделия са забранени;
  • плюсове: теглото намалява много бързо (до 10 кг за 14 дни), няма желание за сладко и изтощителен глад, мускулната маса се запазва, разнообразие от вкусни рецепти;
  • минуси: могат да се образуват камъни в бъбреците, могат да се развият сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, безплодие.

Друга изпитана във времето опция за оценка:

  • име: Диета на Монтиняк;
  • характеристики: забранените бяла захар, брашно, ориз, царевица, сладки напитки, въглехидратни храни не могат да се консумират с мазнини.
  • плюсове: без липса на витамини и хранителни вещества, без чувство на глад, богата диета, устойчиви резултати;
  • минуси: всички ястия ще трябва да се приготвят на ръка.

Най-известната диета:

  • име: Starry;
  • характеристики: на всеки три дни трябва да ядете определени храни без ограничения (кефир, безсолно пиле без кожа, ябълки, сирене и червено вино), общата продължителност на диетата е 12 дни, режимът се използва от почти всяка поп звезда;
  • плюсове: загуба на тегло до 9-10 кг;
  • против: много труден режим.

Ето една опция, която става все по-популярна в рейтингите всеки ден:

  • име: по кръвна група;
  • характеристики: за представителите на всяка от четирите кръвни групи са разработени списъци с разрешени, разрешени и забранени продукти;
  • плюсове: един отвес за три месеца може да бъде до 10 кг и ще издържи дълго време;
  • против: не е подходящ за всеки.

  • име: Дробна;
  • характеристики: трябва да ядете на всеки 4 часа пет пъти на ден на малки порции, намалете количеството на висококалоричните храни;
  • плюсове: можете да направите своя собствена диета, почти никога не огладнявате, нивото на кръвната ви захар пада, имате щадяща диета.
  • против: възможни са повреди, не е подходящо за мързеливи хора.

Безопасно

Много е важно отслабването да не навреди на човешкото здраве, иначе няма смисъл. Рейтингът на считаните за най-безопасни диети включва следното:

  • име: Метод на Шелтън;
  • характеристики: трябва да консумирате както протеини, така и въглехидрати и мазнини, но в минимални количества, за да определите обема на консумираната храна, представете си пирамида на базата на зърнени храни, следващото ниво са зеленчуци и плодове, след това риба, мляко и месо и отгоре масло, мазнини, сол;
  • плюсове: лесен за следване, много стабилен резултат;
  • против: загубата на тегло е бавна.

Ето още една много добра диета за класиране:

  • име: Салата;
  • характеристики: на ден е позволено да се ядат до килограм салата от зеленчуци или плодове (сурови, варени), подправени със зехтин, лимонов сок или натурално кисело мляко, продължителността е седмица, последните 2 дни е позволено да добавите малко пилешко филе, яйца или нискомаслена риба;
  • плюсове: полезен за организма, осигурява доставката на всички витамини в организма, има благотворен ефект върху кожата;
  • минуси: на някои хора им е трудно да следват.

Следната опция за класиране също е много ефективна:

  • име: Банан;
  • характеристики: продължителност от 3 до 7 дни; позволено е да се ядат само 1,5 кг банани на ден и да се пие вода, но нищо друго;
  • плюсове: нежен, лесен за носене;
  • против: не е подходящо за хора с диабет, разширени вени, метеоризъм.

Любителите на плодове също ще харесат тази опция за оценка:

  • име: Apple;
  • характеристики: всеки ден в продължение на седмица можете да ядете 1-2 кг ябълки, няколко бисквити, да пиете вода и зелен чай;
  • плюсове: отнема 5-7 кг тегло, витамините влизат в тялото, наблюдава се слабителен ефект;
  • против: опасно за хора с болен стомах, интензивните тренировки са забранени по време на периода на съответствие.

Ето още една ефективна и безопасна диета:

  • имена: английски;
  • характеристики: продължава три седмици, през първите два дни ядат само черен хляб с мляко, останалата част от периода - редуване на протеиново и зеленчуково меню (2 на 2 дни);
  • плюсове: добри и стабилни резултати, разнообразна балансирана диета;
  • недостатъци: в първите дни е трудно да не се отпуснеш.

Рейтинг на диети за отслабване по ефективност

Някои хранителни системи заслужават по-отблизо. Класацията на най-добрите диети се оглавява от тези, които са популярни от много години, а тяхната ефективност се потвърждава от огромен брой прегледи.Ако ще отслабвате, не забравяйте да проверите топ списъци и гарантирано ще намерите хранителна система, която е идеална за вас във всички отношения.

Кремъл

Много добре позната и високо класирана хранителна система, базирана на намаляване на количеството консумирани въглехидрати. Отслабването в Кремъл се основава на следните принципи:

  1. През първите две седмици трябва да приемате до 20 g въглехидрати на ден. Съдържанието им в 100 грама продукт е лесно да се изчисли с помощта на специална таблица. След това добавяйте 5 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 40 g. Изходът е да добавяте 10 g на всеки 7 дни за общо 60 g (за предпочитане никога да не превишавате тази цифра).
  2. Както при всяка диета за отслабване, и при Кремъл трябва да пиете много вода.
  3. Размерът на порцията е неограничен, но не искате да преяждате. Последното хранене се приема преди лягане, винаги 4 часа преди това.Препоръчително е да се яде три пъти на ден и да се закусва два пъти.
  4. Картофи, брашно, сладкиши, хляб, захар, ориз трябва да бъдат изключени.
  5. Риба, зеленчуци, сирене, месо, яйца, колбаси и алкохол са разрешени, но преди да ги консумирате, пребройте количеството въглехидрати според таблицата.

За 2-2,5 месеца на този режим ще свалите от 8 до 15 кг. Кремълската хранителна система не е подходяща за хора, които имат проблеми с бъбреците и сърцето. Тези, които все още го спазват, могат да се сблъскат с такова неприятно явление като запек. Този режим не е подходящ за бременни жени. Силно препоръчително е всеки да се консултира с диетолог, преди да го кара.

Елена Малишева

Известна водеща и доктор на медицинските науки разработи своя собствена хранителна система. Диетата на Елена Малишева за отслабване за един месец се основава на намаляване на броя на консумираните калории. Можете да поръчате по интернет набор от продукти за 28 основни дни и 4 разтоварващи дни, който е придружен с описание на менюто и подробни инструкции.Всичко е разделено на порции, като за закуска, обяд или вечеря трябва само да загреете съответния съд. Ако искате да спестите пари, можете да приготвите храна сами, като следвате следните правила за месец подред:

  1. Забранени са нишестени зеленчуци, подправки, захар, мазнина, алкохол, пушени меса и маринати. Солта трябва да се консумира в минимално количество.
  2. Разрешени са яйца, постно птиче месо, млечни продукти, морски дарове, зърнени храни, риба, зеленчуци, сушени и обикновени неподсладени плодове.
  3. Яжте често, но малко по малко.
  4. Не забравяйте да пиете повече (вода, чай, билкови отвари).
  5. Максималният брой консумирани калории на ден за жените е 1200, за мъжете - 1400.
  6. Въглехидратите трябва да се консумират отделно от мазнините и протеините.
  7. Не забравяйте да спортувате и да спазвате дневния режим.

Любими

Много популярна хранителна система с много предимства. Любимата ви диета за 7 дни ще ви помогне, в зависимост от първоначалните данни, да отслабнете с 5-10 кг. Всеки ден ще имате нова диета (пример):

  1. Става за пиене. Сутрин изпийте чаша кефир и чаша чай, обяд - 220 мл безсолен пилешки бульон, следобеден чай - 150 мл кисело мляко, вечер 200 мл мляко.
  2. Зеленчук. Закуска - няколко домата, обяд - салата от зеле с билки и краставици. Разядка - 2 чушки. Вечерята е същата салата като на обяд.
  3. Става за пиене. Млечен шейк и чай сутрин, пилешки бульон следобед, кефир за следобеден чай и мляко за вечеря.
  4. Плодове. Сутрин - 2 портокала и сок от грейпфрут. Обяд - плодова салата. Снек - 1 круша, 1 ябълка. Вечеря - чаша произволен плодов сок.
  5. Протеин. Закуска - 2 яйца, 200 г варена риба. Обяд - 100 сварен грах и 150 г пилешко филе на пара. Снек - 100 г нискомаслено извара. Вечеря - 100 г сирене.
  6. Става за пиене. Повторете менюто 1 или 3 дни.
  7. Балансирано. Закуска - 2 яйца, чай, всякакви плодове. Обяд - супа от ориз или елда. Снек - плод. Вечеря - зеленчукова салата.

Не можете да следвате любимата си диета, когато:

  • убождане;
  • метаболитни нарушения;
  • гастрит;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • проблеми с бъбреци, черен дроб.

Диета минус 60

Принципи и правила:

  1. Диетата на Екатерина Мириманова минус 60 се основава на равно насищане. Това означава, че теглото на всяка порция трябва да е еднакво.
  2. До 12 часа можете да изядете всички продукти. От 12 до 15 изберете комбинации от месо или риба със зеленчуци, елда или ориз. Можете да ядете картофи, тестени изделия, варива, но без нищо, а тежките мазнини трябва да бъдат напълно изключени.Плодове и воднисти зеленчуци са разрешени от 15:00 до вечерта. изключете месо, зърнени храни, бобови растения.
  3. Не гладувайте дни и не се подлагайте на монодиети.
  4. Не забравяйте да закусите обилно или да я разделите на две хранения с почивка от няколко часа.
  5. Не злоупотребявайте със солта.
  6. Без похапване след вечеря.
  7. Не правете порциите прекалено малки.

Холивуд

Повечето звезди на червения килим използват тази техника редовно. Холивудската 14-дневна диета се основава на пълно ограничаване на калориите и количеството на консумираните мазнини и въглехидрати. Наблегнете на храни, богати на фибри и протеини. Дневната диета е разделена на две хранения: обяд и вечеря, като закуската не е разрешена. Списък със строго забранени продукти:

  • хляб;
  • сол;
  • сладкарница;
  • киркички и маринати;
  • паста;
  • мазнини, масла;
  • алкохолни напитки;
  • всичко пържено и мазно;
  • захар;
  • нишестени зеленчуци и плодове.

д-р Дюкан

Състои се от четири етапа: Атака (само протеинови продукти), Круиз (редуващи се протеинови и растителни протеинови дни), Консолидация (6 комбинирани дни и един протеинов ден), Стабилизация. Продължителността на всеки от тях зависи от това колко трябва да загубите. Протеиновата диета на Дюкан включва ежедневна консумация на трици. Има списък от стотици разрешени продукти, от които трябва да съставите менюто си, въз основа на препоръките на всеки конкретен етап.

Разделно хранене

Много добра система, която има положителен ефект върху здравето. Диетата за всеки ден е различна, трябва да се редуват:

  1. Протеин. Постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, риба, билки, морски дарове, сирене, млечни продукти.
  2. Скорбяла. Бобови растения, зърнени храни, зеленчуци.
  3. Въглехидрати. Брашно, сладкиши без яйца, мляко, мая, елда, зеленчуци, просо, ечемичен шрот.
  4. Витамин. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки.

Диета 90 дни разделно хранене изисква спазване на следните правила:

  1. На всеки 29 дни - разтоварване на вода.
  2. Не можете да обядвате преди обяд. Вечеря три или четири часа по-късно.
  3. Разрешени са 2 закуски на ден с един плод.
  4. Порцията за вечеря трябва да бъде половината от обяда. Закуска - не повече от една трета.
  5. Не използвайте сол и захар. Същото важи и за алкохолните напитки.
  6. Предпочитание трябва да се дава на продукти за готвене, задушаване, печене. Не можете да ги пържите.
  7. Трябва да приемате не повече от 1500 калории на ден (ако трябва да отслабнете, тогава 1200).

Видео: диета с редуване на протеини и въглехидрати

Отзиви

Ира, 29 години Изучавайки рейтинга на диетите, избрах любимата си. Придържането към него не е твърде лесно, но резултатът си заслужава. Седнах на любимия три пъти и свалих 8, 6 и 7 кг. Мисля, че това е чудесен вариант за онези момичета, които спешно отслабват за празниците.
Таня, 34 г. През годините на различни диетични режими разбрах, че няма нищо по-добро от разделното хранене. Това е начин на живот, който ви помага винаги да сте в перфектна форма. На моята възраст фигурата ми е същата като в студентските години. Всеки, който се грижи за здравето, трябва да обърне внимание на разделното хранене.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота