- Каква е часовниковата диета
- График на хранене
- Диетично меню на час
- Видео: гледайте диета за отслабване
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)12 май 2017 г
Ако човек живее по строг график и знае как да организира ежедневието си, за продуктивно отслабване е подходяща диета по часовник, която предвижда стриктен режим и правилно хранене. Не всеки може ясно да се придържа към такава хранителна система, но избирайки посочения метод за коригиране на наднорменото тегло, ежедневието ще стане основа за бързо постигане на целта.Хроно-диетата в съвременната диетология се счита за една от най-ефективните, радва се на значителна популярност сред масите.
Каква е часовниковата диета
Това е надежден метод за бързо и забележимо отслабване. Резултатът не се забелязва веднага, но след месец броят на проблемните зони на фигурата ще намалее значително. Храненето на час за отслабване предвижда до 8 дневни хранения, чието приемане трябва да се организира на всеки 2 часа през целия ден. Размерите на порциите са частични, не боли леко да намалите общото съдържание на калории в ястията. За да се храните правилно и да отслабнете, ще трябва напълно да се откажете от „празните“ калории. Храненето на всеки 2 часа за отслабване скоро се превръща в норма на ежедневието, превръща се в добър навик за човек.
На кого му отива
Не всички заинтересовани могат да се хранят на този принцип, така че почасовата диета е подходяща само за тези, които искат да свалят излишни килограми. Ако човек е организиран и точен по природа, храненето навреме за отслабване не предизвиква сънливост и депресия в ума му.Освен това е необходимо известно постоянство, тъй като промените във фигурата, които са забележими за другите, започват едва след 1-1,5 месеца от началото. Имайки почасово ежедневие, мастният слой се разтваря почти пред очите ни и цялостното благосъстояние се подобрява.
Достойнство
Хранителната диета за отслабване в началото създава общо впечатление за непреодолимо, но с течение на времето развива у човек навик за често хранене. Така за един месец можете напълно да се отървете от 7-8 кг, а наднорменото тегло не се връща на първоначалното си място. Ако ядете често, има няколко важни ползи за собственото ви здраве и благодат:
- нормализиране на кръвната захар;
- лечение и подобряване на храносмилателния тракт;
- постепенно намалете общото калорично съдържание на храната;
- нормализиране на нарушен метаболизъм;
- голям асортимент от храни.
Правила
Когато избирате диета за отслабване по час, е важно да вземете предвид правилното съотношение на протеини, мазнини (липиди) и въглехидрати; равномерно разпределяне на натоварването върху органите на храносмилателната система. Не става въпрос за една седмица диета, а за месец или повече, за да подобрите и промените значително собствената си фигура. За да бъде храненето рационално и използването на диета по час възможно най-продуктивно за възможно най-кратко време, се препоръчва да се придържате към следните правила:
- Минималният период на диета е 1 месец, но съвременните диетолози силно препоръчват да продължите да ядете стриктно по часовник. Важно е да пиете вода редовно, за да избегнете изключително нежелана дехидратация.
- Храненето по такава хранителна система е показано в продължение на 5 дни, след което още 10 дни се придържайте към обичайната си диета. Въпреки това, през посочения интервал от време е показано, че ограничава консумацията на нишестени храни и сладкиши.
- След края на първата почивка трябва отново да останете на двучасова диета за 5 дни и след това отново да се отпуснете за 10 дни. Ако следвате тази схема, до 2 кг наднормено тегло изчезват за седмица.
Храненето навреме може да бъде шест дни, но е важно внимателно да следите състоянието си, не прекалявайте с диетата. Съдейки по прегледите, човек, който губи тегло, не изпитва глад, защото постоянно „храни“ стомаха си, подхранва мозъка. Можете да отделите основните хранения - закуска, обяд, следобеден чай и вечеря, плюс допълнителни закуски, тъй като трябва да ядете на всеки два часа. Така че, желателно е първото хранене да се организира в 7 часа сутринта, а последното - в 22 часа през нощта. Не се отклонявайте от графика, в противен случай определено няма да има смисъл от диетата.
График на хранене
Важно е да контролирате не само храната, но и напитките, за да премахнете напълно дехидратацията.По-добре е напитките да се третират избирателно, например, по-добре е да замените вредната сода със зелен чай или билкова отвара. Диетата трябва да съдържа естествени и здравословни храни, консерванти и полуготови продукти, желателно е напълно да се изключат. В интернет можете да намерите специална таблица, която отразява не само допустимото дневно меню, но и графика за хранене. Има три възможни варианта - след час, след два и три часа.
На всеки час
Ако решите да се храните на всеки час, важно е да контролирате дневния си прием на калории (kcal) и да не надвишавате общоприетите граници. Оптималният график е да се храните след два часа, но ако съкратите този интервал от време, тогава го разредете с времето за прием на течности. Например в 9.00 часа можете да закусите пресни плодове, а в 10.00 часа можете да изпиете чаша вода или друга разрешена течност. Правете такива редувания през целия ден, като същевременно не надвишавате допустимите калорични граници на ястията.
На всеки 2 часа
Ако се храните на диета на всеки два часа, гамата от разрешени храни е по-богата. Например, за закуска можете да се поглезите с питателна каша, след два часа да ядете ябълка или любимия си цитрусов плод и след още два часа да сготвите порция нискомаслено месо за обяд. Препоръчително е да се яде в нечетни часове, започвайки от 7.00 сутринта и завършвайки в 21.00 часа.
На всеки 3 часа
Тази система за отслабване също е продуктивна на практика, но в по-голяма степен отговаря на принципите на правилното хранене. За да ускорите значително резултата от диетата, се препоръчва да увеличите физическата си активност. Между храненията можете да изпълнявате прости упражнения за корем, кардио упражнения и да запомните ползите от елементите на силова тренировка.
Диетично меню на час
Препоръчително е да изберете дневна диета на двучасова диета заедно с Вашия лекар, препоръчително е да използвате помощта на сертифициран диетолог.Важно е да вземете предвид собствената си заетост на работното място, да спечелите време за пълно хранене. Диетичното меню може да омръзне много бързо, така че е по-добре да подготвите предварително няколко оптимални варианта за всеки ден наведнъж. По-долу е ежедневието на отслабващ човек, както и хранителните продукти в актуализираното му меню. И така:
- 7.00 - постна каша с обезмаслено мляко, неподсладена зелена ябълка.
- 9.00 - 100 грама череши или сливи.
- 11.00 - зелен чай с крекери, минерална вода.
- 13.00 - зеленчуков или пилешки бульон без картофи.
- 15.00 - нискомаслено извара, две твърдо сварени яйца.
- 17.00 - зеленчукова салата, може да се направи от пресни или варени зеленчуци.
- 19.00 - сушени плодове, ядки в количество 100 грама.
- 21.00 - чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.