Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!18 май 2017 г

Сиренето е продукт, който може да бъде както враг, така и приятел на добрата фигура. Въпреки това, на въпроса дали е възможно да се яде сирене, докато отслабвате, отговорът е недвусмислен - да! Просто трябва да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини, да регулирате количеството му. Например, яжте сандвич за закуска. Това ще даде на тялото необходимия протеин - строителният материал за мускулите.Можете да добавите продукт с ниско съдържание на мазнини към различни ястия. Това ще ви помогне да се почувствате сити и да постигнете загуба на тегло.

Какво е добро за сиренето

Този ферментирал млечен продукт е доставчик на животински протеини, млечни мазнини, минерали, витамини, калций, калий за тялото. Полезните качества на сиренето се дължат на неговата висока хранителна стойност, отлична смилаемост. Протеинът му се възприема от организма по-добре от този, който се съдържа в прясното мляко. Енергийната стойност на този вкусен продукт зависи от сорта, т.е. количество мазнини и протеини. Средно това е 300-400 kcal на 100 грама.

Мога ли да ям сирене на диета

Продуктът е много богат на протеини и калций. Но това е висококалорична храна, така че не всеки е полезен да яде сирене с диета. Ако го правите у дома или избирате нискомаслени сортове, няма да се оправите и няма да гладувате. Внимавайте със солените храни – солта задържа вода в тялото, намалявайки ефективността на диетата.Някои сортове съдържат много холестерол, така че трябва да намалите консумацията на такъв продукт. Но има специални диети, които ще ви помогнат да се отървете от ненужния обем и тегло.

Какво сирене можете да ядете, докато отслабвате

Мислейки върху диетата, най-добре е да изберете сирене за отслабване с нисък процент мазнини, въглехидрати и ниско съдържание на калории. Те включват Рикота, има само 174 kcal, това извара на диета е незаменима. Струва си да се обърне внимание на кехлибар, олтермани, моцарела, камамбер с плесен, сирене, адиге, тофу. Фета е здравословна и вкусна, тя е по-калорична - 290 kcal на 100 g, но почти няма въглехидрати, които провокират бързо наддаване на тегло. Тези сортове могат да се консумират сутрин, следобед и вечер, без да се страхувате от напълняване.

Сирене за отслабване

В сиренето има малко мазнини, но много протеини, както и лесно усвоим калций, витамини C, E, B 1, B 2 и полезни минерали.Средното съдържание на калории в сиренето brynza е 260 kcal, това е диетичен продукт, помага на храносмилането, тези, които са на диета, могат да го ядат без страх. Сиренето перфектно запазва свойствата си за 2-3 седмици, ако е правилно консервирано, в естествена саламура.

Адигейско сирене за отслабване

Adyghe съдържа малко мазнини, но е богат на калций, фосфор и мастноразтворими витамини. Калоричното съдържание на сиренето Adyghe е само 240 калории. Съдържащите се в него ензими подобряват процеса на храносмилане, нормализират чревната микрофлора, функционирането на нервната система. Смята се, че употребата на Adyghe помага за справяне с тревожността, подобрява съня, настроението. Този диетичен продукт често се включва в менюто на хора с наднормено тегло и склонност към затлъстяване.

Тофу за отслабване

Яденето на тофу насърчава загубата на тегло. Този ферментирал млечен продукт се произвежда от соево мляко, има уникални полезни свойства.Съдържа голямо количество растителни протеини, аминокиселини, желязо, калций, които са необходими на организма. Не съдържа холестерол, намалява нивото му в кръвта. Калоричното съдържание на соевото сирене тофу е ниско - средно 100 kcal, следователно, като го използвате, можете да се насладите и да се отървете от наднорменото тегло.

Има специална диета, базирана на тофу, която е лесна за спазване. Тофуто е засищащо, но лесно се усвоява от тялото, действа като лек релаксиращ агент. За три можете да свалите няколко килограма:

  1. Закуска: Тофу и зеленчукова салата без масло и подправки.
  2. Обяд: всяко ястие с тофу, зелен чай.
  3. Вечеря: зеленчукова салата и тофу.
  4. Повторете диетата след четири месеца.

Рикота за отслабване

Италианската рикота е направена от суроватка с ниско съдържание на мазнини, така че има много албуминови протеини и едно от най-ниските нива на мазнини.Искате ли да знаете колко калории има в рикотата? В 100 грама - не повече от 174, но това не пречи да е питателна и вкусна. Този диетичен продукт има успокояващ ефект върху черния дроб, укрепва имунната система. Така че не е нужно да се страхувате да правите вкусни десерти, закуски и сандвичи с рикота, но това не е така при по-солените видове: пушени и отлежали, те са солени.

Моцарела за отслабване

Моцарелата е източник на необходимите на човек протеини, витамини, микроелементи, не причинява храносмилателни проблеми, полезна е на всяка възраст. Калоричното съдържание на 100 g моцарела може да бъде 350 kcal, но нискомаслените сортове имат различни показатели. Например, енергийната стойност на нискомаслената моцарела е 160 калории. Затова си струва да го добавяте към различни храни, без да се страхувате да се подобрите.

Възможно ли е да се топи сирене с диета

Разтопеният продукт е полезен. Съдържа витамини, минерали: цинк, мед, желязо, сяра, фосфор, калий, натрий, магнезий, наситени мастни киселини.Средното съдържание на калории е 226 kcal. Можете да ядете преработен продукт, когато отслабвате, но само като част от специална диета, например „Диетата с 5 сирена“: използват се само преработен продукт и сухо бяло вино. Можете да отслабнете с 5 кг за 5 дни, но има противопоказания за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, чернодробни заболявания, са зависими от алкохола.

Диета със сирене за отслабване

Диета със сирене ще ви помогне бързо да отслабнете. За няколко дни можете да свалите около три килограма, без да навредите на здравето си. Основното предимство на тази протеинова диета е много малко количество въглехидрати. Тялото започва да консумира вътрешни въглехидратни резерви, което намалява мастната тъкан. Ежедневно трябва да ядете несолени и твърди видове. Съдържанието на мазнини не трябва да надвишава 12%. Задължителен е приемът на мултивитамини, тъй като плодовете и зеленчуците са изключени от диетата.

За 3 дни

Специална диета със сирене за 3 дни ще ви позволи да отслабнете с 3 килограма. Не можете да се страхувате да ядете този продукт и извара, но не забравяйте да пиете повече течност. Това е ефективен метод за бърза загуба на тегло. Ето примерно тридневно меню:

1 ден:

  1. Закуска: неподсладен чай, кафе, сирене.
  2. Втора закуска: варено яйце, чай.
  3. Обяд: 100 г сирене, 200 г месо (постно).
  4. Междинна закуска: 250 г прясна извара.
  5. Вечеря: нискомаслен кефир или кисело мляко.

2 ден:

  1. Закуска: 1 чушка, сирене, билков чай.
  2. Втора закуска: чай, варено яйце.
  3. Обяд: варено месо със сирене, минерална вода.
  4. Междинна закуска: 2 пресни краставици със сирене.
  5. Вечеря: сирене, кисело мляко или кефир.

3-ти ден:

  1. Закуска: 2 пресни домата, нискомаслена извара (150 г).
  2. Втора закуска: 100 г аспержи, обезмаслено сирене, минерална вода. Обяд: варени пилешки гърди, сирене (100 г), чай.
  3. Вечеря: зелена ябълка, парче сирене.

За 10 дни

Продължителността на предложената диета е 10 дни, като за това време можете да свалите 10 кг. Диета със сирене за 10 дни предполага, че можете да ядете 50-80 грама от този ферментирал млечен продукт на ден. Какво сирене можете да ядете на диета? Само твърди и не повече от 100 г на ден. Полезно е да комбинирате различни видове, като ги използвате със зеленчуци. Пийте не повече от литър на ден. След пет дни направете почивка за няколко дни, но не яжте зърнени храни, хляб, брашно и сладки храни. Зеленчуци и месо по желание. След това повторете диетата. Предлага се меню от прости съставки:

Ден 1:

  1. Закуска: 20 г сирене, чаша мляко, краставица (прясна).
  2. Обяд: 4 домата, кориандър (2 стръка), 20 г сирене.
  3. Междинна закуска: краставица, 20 г сирене.
  4. Вечеря: 100 гр. варено месо (пуешко, пилешко).

Ден 2:

  1. Закуска: 2 картофа, сварени обелени със сол, 30 г сирене.
  2. Обяд: 5 репички, 100 г зеле.
  3. Междинна закуска: 20 гр. сирене, чаша мляко.
  4. Вечеря: 4 варени моркова, 20 г сирене.

Ден 3:

  1. Закуска: 150 гр. варен грах със сол, чаша неподсладен силен черен чай.
  2. Обяд: 200 г варени аспержи, 30 г ферментирал млечен продукт.
  3. Снек: 2 краставици, 20г сирене
  4. Вечеря: 100 г варен боб със сол, 15 г сирене.

Ден 4:

  1. Закуска: 20 г сирене, чаша мляко, 2 чушки.
  2. Обяд: 100 г варени (осолени) броколи.
  3. Снек: 6 листа маруля, 40 г сирене.
  4. Вечеря: 100 г варено червено месо.

Ден 5:

  1. Закуска: чаша кефир, 2 домата, 20 г сирене,
  2. Обяд: 200 г патладжан, задушен с чесън, 20 г сирене.
  3. Снек: 2 краставици, 40г сирене.
  4. Вечеря: 100 г варено бяло пилешко месо, 50 г корен целина.

Колко сирене можете да ядете на ден на диета

Диетолозите съветват: трябва да вземете предвид съдържанието на калории, за да разберете колко сирене да ядете, когато отслабвате. Твърдият може да бъде 70-100 грама на ден, няма да развали фигурата и ще бъде от полза за тялото. Този с мухъл можете да си позволите 50-70 грама на ден. Домашно приготвената диетична извара, дори в количество от 200 грама, не е ужасна. Но трябва да внимавате с фалшификати с палмово масло и други добавки. Те са вредни във всякакви количества.

Видео: Ползите и вредите от сиренето за тялото

Отзиви:

Татяна, на 26 години Обичам ферментирали млечни продукти, затова избрах специална действаща диета за отслабване: 200 г любимо сирене и 0,7 литра сухо червено вино на ден. Малко вино и парче руско на всеки 3 часа. Виждам ефекта, но без вода е трудно, но не може. Отне 3 килограма за три дни. Как да запазим този резултат!
Андрей, 25 години Пристрастен към нискокалоричен продукт, наречен Фитнес, лек, само 215,6 kcal. Коефициентът BJU е добър - 16%, 17%, 67%. Аз съм подвижен и активен човек, тренирам на машини с тежести, ходя на тренировки по бягане, така че това е идеално за мен, освен ако не се напълнявам през нощта. Така че ям сутрин и следобед всичко излиза по 150 грама на ден.
Елизабет, 39 години Когато хората ме питат дали мога да ям сирене, докато отслабвам, отговарям: не винаги. Като диетолог препоръчвам твърдите видове в ограничени количества, меките с мухъл са допустими, но съм негативно настроена към топените. Смятам диета с вино за нездравословна.По-добре е да си осигурите нормална физическа активност.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Категория:

Красота