Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)19 май 2017 г

Диета - хранителна програма за отслабване за мъже, момчета - трябва да съдържа в менюто си правилните храни, които допринасят не само за загуба на тегло, но и за нормализиране на човешкото здраве. От храната тялото се насища с всички необходими микроелементи за химични реакции. Важно е да се вземе предвид системата за производство на мъжки хормони, които са катализатори на анаболните процеси.

Какво е правилното хранене за отслабване

Храната е основният източник на енергия и необходими микроелементи за нормалното функциониране на организма. Въглехидратите и мазнините са основните материали, които отиват в разходите в процеса на възстановяване. Протеинът заема първо място сред химическите микроелементи, които участват в възстановяването на увредените и образуването на нови мускулни влакна. Ако има повече въглехидрати и мазнини, отколкото тялото се нуждае, тялото ще натрупа маса. Правилното хранене (ПП) за мъжете е баланс между енергийната стойност на консумираните храни и енергийната консумация на ден.

Съотношение на протеини мазнини и въглехидрати за отслабване

Съставянето на BJU за отслабване за мъж предполага дялово съотношение 35:20:45%:

  • Основата на диетата (35 и 45%) трябва да бъде протеини и сложни въглехидрати - това са зърнени храни (зърнени храни, зеленчуци) и месо (предимно пиле), риба, яйчен белтък, нискомаслено извара.
  • Мазнините трябва да присъстват в менюто за деня. Минималната им дневна доза е 30гр. Мазнините могат да бъдат получени от тлъста риба, яйчен жълтък, зехтин, месо (говеждо).

Необходимо е да се състави програма за отслабване въз основа на характеристиките на ритъма на живот, възрастта и наличието на някакви заболявания. Ако човек се занимава с физически тежка работа всеки ден, делът на въглехидратите в съотношението BJU се увеличава. Диетичното хранене не предполага категорично ограничение в обема, но налага табу върху висококалоричните храни, които провокират скокове на инсулин в кръвта и нарушения на водния баланс.

Частично хранене

Подобряването на обмяната на веществата - обмяната на веществата - възниква поради постоянното снабдяване с храна на стомашно-чревния тракт. Тоест, когато човек гладува, разграждането на веществата се забавя, тъй като организмът започва да трупа резерви, защото не знае колко ще продължи периодът до следващото хранене.Дробното хранене за отслабване за мъже е чести (на всеки 2 часа) приеми на намалени порции. Ползата от такава диета е, че няма скокове на инсулин (хормон на панкреаса) в кръвта, можете да намалите размера на порциите без гладуване и храносмилателните ви процеси се подобряват.

Колко вода да пиете, за да отслабнете

Наличието на вода в тялото е най-важният фактор за метаболизма и всички други процеси на клетъчно ниво. При липса на течност човек се чувства зле, образува се оток. Колкото повече вода пие човек, толкова повече тялото й отделя с отпадъчните продукти на клетките (при условие, че няма нарушение на бъбреците). Течностите трябва да се консумират колкото е възможно повече - при най-малкия намек за жажда е необходимо възстановяване на водния баланс.

Как да създадем хранителна програма за отслабване

Всяка хранителна програма за отслабване трябва да съответства на ритъма на живот и индивидуалните характеристики на човешкото здраве:

  • Ако човек, който отслабва, води заседнал, спокоен начин на живот (заседнала работа и липса на физическа активност), тогава той се нуждае от по-малко калории от човек, който има редовна физическа активност, с подвижна професия и т.н.
  • Основната цел на менюто е да получите по-малко енергия, отколкото изразходвате за един ден.
  • Качество на храната: можете да ядете 1 хамбургер за 900 калории за целия ден или можете да ядете 4-5 пъти - месо, яйца, овесена каша, зеленчуци, като не превишавате калорийния си прием, ходете сити и се чувствате добре всичко ден.

Какво да яде мъж, за да отслабне

Балансираната, здравословна диета е пряк път към загуба на тегло. Човек, който отказва лошите хранителни навици, губи тегло, защото с правилната диета метаболизмът, работата на червата се нормализират и се консумират по-малко висококалорични храни. Продукти за отслабване за мъже:

  • варено месо (може и на фурна) - птиче, телешко, телешко, свинско;
  • задушени (на пара) или сурови зеленчуци - краставици, домати, репички, сладки пиперки, зеле (всякакви), зеленчуци;
  • каши на вода - елда, ориз, ечемик, пшеница, просо, булгур;
  • доматен доматен сос (без добавена мазнина);
  • чай и кафе - без захароза;
  • брашно - само паста от твърда пшеница;
  • плодове, горски плодове - ябълки, круши, диня, лимон, малини, ягоди;
  • диетичен хрупкав хляб вместо хляб;
  • млечни продукти - ферментирало печено мляко, кефир, мляко, извара.

Какво да изключите мъжа от диетата

За да създадете диета за отслабване, трябва да анализирате всички консумирани храни и течности. След това забранените храни се изключват от този списък при отслабване:

  • Напитки с добавка на оцветители, захар, алкохол, консерванти - това са сокове, сода, всякакъв алкохол (дори домашно приготвен); чай или кафе остават, но без захар или с минималната й доза.
  • Продукти, подложени на термична обработка с добавяне на мазнини (растително масло, масло и др.) - пържене, както и опушване, осоляване.
  • Сладкиши, кисело мляко и някои плодове (банани, грозде) са прости въглехидрати, които бързо се превръщат в телесни мазнини чрез инсулин.
  • Полуфабрикати - кнедли, котлети, пелмени, хапки - всичко това е строго забранено.

Диета за мъже

Можете да отслабнете не само като тренирате във фитнеса, но и ако ядете с някои ограничения в количеството на порциите. Трудно е веднага да се адаптирате към всички правила, но мъжката диета за отслабване трябва да започне с основните изисквания:

  • Закуската трябва да е най-удовлетворяващата за деня. Трябва да съдържа въглехидрати, както прости, така и сложни, протеини и мазнини, които ще обогатят тялото с енергия за целия ден. Това яде сутрин можете да ядете каша със захар или конфитюр, сладко кафе, препечен хляб и т.н.
  • Вечерята трябва да е няколко часа преди лягане и лека. Може да бъде зеленчукова салата, обляна със зехтин, с месно ястие. Консумацията на въглехидрати вечер трябва да се намали - енергията от тях няма да се изразходва никъде, а ще остане в резерв - мазнини.
  • Сладките ще трябва да бъдат изоставени. Като закуски с нещо за чай ще трябва да използвате плодова или зеленчукова салата.
  • Дневната норма протеин на човек е 1 g на 1 kg телесно тегло. Тоест, ако човек тежи 80 кг и иска да свали до 75, тогава трябва да приема 75 г аминокиселини на ден. Ако има по-малко ензим, тогава клетките ще вземат липсващата норма от протеинови структури - мускули.
  • Порция - една за 1 хранене, няма нужда да искаш добавки, преяждаш също. За да не изпитвате глад, трябва да ядете 20 минути, през което време рецепторите за ситост ще уведомят мозъка, че тялото е сито.

Спортна диета

Физическата активност изисква попълване на енергийните резерви веднага след тренировка. Без правилния план за хранене и правилните продукти всичко постигнато в часовете по фитнес ще се провали. Характеристика на спортния живот е, че веднага след тренировка се отварят прозорци за протеини и въглехидрати, които трябва да бъдат затворени. И през този период най-добри са простите въглехидрати и протеини - сладка каша, яйце без жълтък.

Спортното хранене спомага за подобряване на транспорта на правилните вещества до мускулите. И така, в протеиново-въглехидратния прозорец след физическа активност много спортисти приемат протеинов шейк. Това е прост протеин, който бързо се абсорбира от стомаха в кръвта и се транспортира до мускулите за възстановяване. Преди тренировка можете да пиете л-карнитин, който увеличава скоростта на разграждане на мастните клетки за освобождаване на енергия, което увеличава ефекта от изгарянето на мазнини.

Спортна диета за изгаряне на мазнини за мъже се основава на физическа активност и съответния разход, калорично съдържание на дневната диета.Първият е упражнения за заздравяване и изсушаване на подкожния мастен слой, вторият е контрол на правилното възстановяване на мускулите и енергийните резерви. Спортното хранене може да помогне за стягане и поддържане на фигурата в правилното състояние, но здраво красиво тяло не може да бъде направено изцяло с изгаряне на мазнини или протеинови шейкове.

Протеинова диета

Мъжката хранителна програма за отслабване може да приеме вариация на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е да се намали количеството захароза в диетата. Енергията се попълва чрез повишена консумация на протеинови храни. Тази диета е популярна и ефективна за отслабване. Мастният слой се изсушава поради максималната липса на енергия. Протеинова диета за отслабване за мъже може да бъде вредна за здравето, тъй като въглехидратите участват в множество процеси на клетъчно ниво на тялото.

Мъжките хранителни програми за отслабване, базирани на принципа на диета с ниско съдържание на въглехидрати, се отразяват както в благосъстоянието на спортиста (умора, сънливост, загуба на сила), така и в психическото състояние (раздразнителност, безсъние).В тази връзка протеиновата диета не трябва да бъде постоянна диета. Приблизително меню за мъж с тегло 75-80 кг:

  • Закуска: 20-50 г сложни въглехидрати със зеленчуци + 5 белтъка. (от 400 kcal).
  • 3 хранения, състоящи се от постни протеини (пилешки гърди) и зеленчуци без дресинг (за 3 хранения мъжът трябва да получи 50 g аминокиселини, което се равнява на 300 g пилешко филе).
  • Вечеря с извара без мазнини - 200гр
  • Чай и кафе без захар (със заместител) с обезмаслено мляко. Вода поне 2 литра на ден, но колкото повече, толкова по-добре.
  • Хранене на всеки 2-3 часа.
  • Преди кардио натоварване трябва да вземете елемент от спортното хранене - аминокиселини. Това е необходимо за запазване на мускулите по време на период на упражнения с висока интензивност.

Диета за мъже от корема

Спомняйки мъжкия корем като кръгъл и еластичен, те означават повишено съдържание на висцерална мазнина (отлагания в пространството между органите).Ако опишете гънките в коремната област, това е увеличение на подкожната мазнина. И в двата случая е необходимо да преразгледате диетата си и да премахнете от нея всичко солено, пушено, пържено, сладко, брашно, алкохол. След това разделете менюто си за деня на 4-5 хранения, всяко от които трябва да отговаря на правилата за правилно хранене. В същото време диета за мъже от корема ще помогне да отслабнете и всички други части на тялото.

Диета с кефир

За да се сведе до минимум времето за отслабване, мъжете и жените използват диетата с кефир. Това е 7-дневен период, през който в диетата преобладава ферментирал млечен продукт (1-2 литра на ден), като на човек могат да се добавят допълнително 150-300 g допълнителни продукти. Списъкът не трябва да включва пържено, брашно, сладко. В същото време, ако няма достатъчно кефир, диетата за бързо отслабване може да включва чай (без захар) и вода.

Меню за седмица на правилното хранене за отслабване

Правилното хранене за отслабване за мъже е балансирана диета, която има ограничения за нездравословни храни, висококалорични храни. За да може тялото да получи всички необходими микроелементи, диетата трябва да бъде разнообразна. Меню за отслабване за мъже:

  • понеделник:
    • закуска - овесена каша на вода + сладки (конфитюр, захар);
    • закуска - ябълка или нискомаслен млечен продукт;
    • обяд - овесена каша + месо + зеленчуци;
    • закуски - зеленчуци;
    • вечеря - месо + зеленчуци;
  • вторник:
    • закуска - овесена каша на вода + сладки (конфитюр, захар);
    • закуска - плод;
    • обяд - яйчен белтък + зеленчуци;
    • закуска - чаша прясно изцеден сок без добавена захар;
    • вечеря - извара;
  • сряда:
    • закуска - каша + бъркани яйца;
    • закуска - плод;
    • обяд - месо + зеленчуци;
    • лека закуска - пийте нискомаслен ферментирал млечен продукт;
    • вечеря - извара;
  • четвъртък:
    • закуска - каша + зеленчуци;
    • закуска - плод;
    • обяд - риба + зеленчуци;
    • закуска - чай с маршмелоу;
    • вечеря - яйчен белтък + зеленчуци;
  • петък:
    • закуска - каша + сладкиши;
    • разядка - зеленчукова салата;
    • обяд - салата + месо;
    • закуски - сушени плодове;
    • вечеря - извара;
  • събота:
    • закуска - сладка каша;
    • закуска - плод;
    • обяд - риба + зеленчуци;
    • закуски - зеленчуци;
    • вечеря - яйца без жълтък + зеленчуци;
  • неделя:
    • закуска - каша + кафе със захар;
    • закуска - чай с маршмелоу (мармалад);
    • обяд - месо + зеленчуци;
    • закуска - чаша кисело мляко;
    • вечерята е извара.

Диета за отслабване за мъже

Режимът е определен график от действия. Схемата за правилно хранене за отслабване също е от следното естество:

  • закуската е задължителна в първия час след ставане от сън;
  • между храненията не трябва да има повече от 3 часа;
  • трябва да ядете различни опции за обяд (комбинирайте месо и яйца в един и същи ден и т.н.);
  • вечеря 2-3 часа преди лягане.

Не трябва да забравяме, че през първата половина на деня (закуска и обяд) трябва да се заредите с въглехидрати, но в късния следобед да преминете към протеинови храни. Преди лягане човек едва ли ще изразходва енергията, която носи вечерята, така че трябва да се сведе до минимум, като се подберат подходящите храни. Диетата за отслабване за мъже елиминира всички храни, които причиняват инсулинови скокове - прости въглехидрати.

Видео: правилно хранене за отслабване за мъж

правилно хранене за мъже и не само Как да отслабна до лятото и т.н.

Отзиви

Андрей, 25 години Вече 3 сезона съм действащ спортист. Спортът, диетичното хранене, съчетано с кардио и силови тренировки ми помагат да поддържам отлична физическа и естетична форма на тялото. Правилното меню не е толкова трудно, основното е да се подготвите предварително за деня.
Кирил, 32 Тренирам мъже вече 7 години.Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е строга диета, която е необходима само на спортисти, които се състезават във фитнес и бодибилдинг състезания. За да отслабнете и да поддържате нормални мазнини и мускули, е достатъчно правилно, балансирано хранене и редовни тренировки.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Категория:

Красота