С възрастта всички процеси в тялото се забавят. Биологичното стареене на тялото настъпва при всеки индивид. Зависи от много фактори – генетика, начин на живот, хранене и т.н. Можете да определите скоростта на стареене с помощта на прости тестове. Те ще покажат кои системи на тялото изискват корекция, какво трябва да се направи, за да се подобрят резултатите.
В опасност ли сте от преждевременно стареене
Стареенето често е придружено от хронична болка при движение, липса на координация или намалена мускулна сила. Човек изпитва замайване при внезапна промяна на тялото, което увеличава риска от падане, фрактури или натъртвания.Това значително влошава качеството на живот на хората на средна или напреднала възраст. Резултатите от прости тестове ще покажат дали човек е изправен пред преждевременно стареене или на какъв етап е то. Получените данни ще разкрият какво трябва да се направи за превенция.
Тест за баланс
Очите визуално определят позицията на тялото в пространството. След това органите на зрението предават сигнал на мозъка, който изпраща импулс към мускулите и ставите. Ето как се случва движението. Ако човек не може да контролира тялото си, това показва началото на стареенето на тялото.
Вътрешното ухо участва в процеса на балансиране. Неговият канал е пълен с течност, която изпраща сигнали до мозъка за позицията на главата. Ако крайникът се движи, тогава нервната система определя посоката. Този механизъм се нарича вътрешна ориентация в пространството. Тестът за балансиране отнема 1-2 минути. Необходим е асистент за отбелязване на резултатите или предотвратяване на падане.
Как да тествам:
- Застанете боси на твърд под.
- Затворете очи.
- Помолете асистент да измерва времето.
- Повдигнете левия крак, сгъвайки го в коляното - за десничари. Левичарите трябва да откъснат десния крайник от пода.
- Дръжте крака си на 15 см от земята.
- Спуснете ръцете си покрай тялото. Застанете прави, без да залитате.
- Спрете времето, когато кракът докосне пода или човекът вдигне ръцете си, отвори очите си.
- Повторете теста 3 пъти. След това съберете всички резултати и разделете на 3. Това ще бъде средното време за балансиране.
Нормални показатели по възраст:
- 40 години - 16 секунди;
- 50 - 9;
- 60 - 7;
- 70 - 4.
Тест за мускулна сила
Следващият тест се отнася за годността на долната част на тялото или ръцете. Това са мускулите на бедрата, гърба или крайниците. Резултатите от теста показват нивото на координация, баланс и сила на долната част на тялото. Тези индикатори ще ви помогнат да идентифицирате риска от падане в бъдеще.
Ако всичко върви добре, не е нужно да се тревожите за преждевременно стареене на тялото. Учените смятат, че положителният резултат е доказателство, че шансовете за ранна загуба на двигателна активност са 50% по-малко, отколкото при хора, които не са преминали теста.
Как да изследваме:
- Седнете на пода с изправени крака и гръб.
- Опитайте се да се изправите, без да използвате ръцете си или околните предмети.
Има втори вариант за тестване на мускулната сила:
- Седнете на стол с крака на пода.
- Вземете динамометър в ръката си. Това е инструмент за измерване на сила.
- Стиснете го силно за 3 секунди.
Силата на компресията показва колко бързо остарява тялото. Ако мускулите на ръцете са силни, останалата част от тялото също работи добре.
Средни стойности на дино тест:
- жени 50 г. - 28 кг;
- мъже - 44;
- жени на 60 г. - 24 кг;
- мъже - 40.
Тест за динамика
Стареенето на тялото започва, когато човек загуби способността си да се движи бързо. Можете да определите това с прост тест.
Какво да правя:
- Седнете на стол, отпуснете се.
- Пригответе своя хронометър. Включете го, когато започнете да се катерите.
- Изправете се, вървете бързо напред около 3 метра.
- Завъртете се около оста си, отидете на мястото.
- Отчитайте времето си, когато седите на стола си.
Възрастен, здрав човек изпълнява задача за 10 секунди или по-малко. Ако упражнението отнема повече време или се чувствате замаяни, трябва да практикувате.
Какво да правя
- Вървете от петата до петите, за да тренирате вестибуларния си апарат.
- Застанете на един крак, ако резултатите от теста за балансиране не са обнадеждаващи.
- Яжте повече червено грозде, боровинки или фъстъци. Те съдържат ресвератрол, който ще помогне за забавяне на стареенето на тялото.
- Отидете на фитнес 2 пъти седмично, като се фокусирате върху упражнения за развитие на мускулите, връзките на глезените, коленете и гърба, ако не можете да станете от пода без ръце.
- Ако резултатите от пресата от лег на динамометър са под нормата, тренирайте с уреда сутрин и вечер.
- Тестът за динамика се коригира чрез постоянна практика за подобряване на координацията.
Примери за упражнения:
- В изправено положение, ръце на кръста, преместете левия крак настрани. Задръжте така за 5 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с десния крак. Направете 10 пъти.
- Застанете прави, притиснете краката си един към друг. Скръстете ръце на гърдите си. Затвори си очите. Остани толкова дълго, колкото можеш.
- Добавете сгъване на коляното към предишното упражнение. Опрете повдигнатия крак от вътрешната страна на поддържащия крайник. Повторете за двата крака 10 пъти.