През деня трябва да преминете през много напълно различни събития, поради което вечер не винаги е възможно да се успокоите и да се отпуснете напълно. Когато си легнете, мислите започват да тичат и дразнят още повече, карат ви да се тревожите. За да предотвратите това да се случи, опитайте няколко техники, които ще ви помогнат да организирате вечер преди лягане, да се отпуснете.
Направете списък със задачи за утре
Ако постоянно мислиш за предстоящия ден, запиши всичко в тетрадка. Това ще помогне до известна степен да се успокоите, да се откажете от решаването на проблеми до утре.Когато поставите нещата на хартия, те са по-запомнящи се. Не е нужно да се притеснявате, че някои задачи ще останат нерешени. Опитайте се да държите дневника си до леглото си, за да не се налага да ставате, когато си спомните нещо важно и искате да добавите към списъка.
Изключете телефона си
Можете да се преструвате колкото искате, че не чувате обаждане или входящи съобщения, но те пак ще ви разсейват много. Най-доброто решение е да включите режима „Не безпокойте“. Тогава телефонът ще спре да вибрира, да издава звуци при входящи обаждания, съобщения.
В настройките на смартфона можете да планирате времето за задаване на режима. Ако приключите работа късно, изключете устройството в 22-23 часа. За да се настроите по-добре да си починете и да заспите бързо, задайте режим „Не безпокойте“ не по-късно от 21 часа.
Почисти
Когато поставят нещата в ред, много хора успяват да се откажат от мислите си, да се отпуснат, да се приготвят за легло. Няма нужда да правите общо почистване, просто постелете ново спално бельо, раздухайте възглавниците, сгънете нещата, почистете съдовете.Проверете дали портфейлът, ключовете, телефонът са на мястото си. След това заспивай спокойно.
Медитирайте
Ако не знаете как да се наспивате добре, изтеглете приложението Headspace. Ще ви научи как да дишате, медитирате, живеете съзнателно. Има упражнения за овладяване на тревожността, облекчаване на стреса, успокояване, фокусиране. Ако главата ви е пълна с негативни мисли, първо се опитайте да ги наблюдавате. След като изчезнат, концентрирайте се върху усещанията в тялото. Когато се почувствате спокойни и мирни, помислете за нещо положително.
Отпийте релаксиращ чай
Вечерните процедури преди лягане трябва да включват варене на билкови чайове. За да успокоите, използвайте лайка, motherwort, валериана, мента. Тези билки са особено препоръчителни за тези, които са лесно раздразнителни и нервни през деня. Пий чай и мисли за приятното, след което си лягай.
Прочетете книга
Ако не можете да се настроите позитивно, опитайте да прочетете нещо успокояващо. Никога не гледайте новините. По-добре е да вземете книга, която релаксира, подрежда мислите, настройва ви за успех. След като прочетете няколко страници, ще дойде спокойствие, тогава вече можете да си лягате.
Направете запис в дневник
Този метод е особено препоръчителен за тези, които нямат възможност да изразят своите емоции, чувства към любим човек. Психолозите са забелязали, че сърдечният разговор успокоява нервната система, рационализира мислите. Подобен ефект се получава и от воденето на дневник. Опитайте се всяка вечер да записвате в него вашите преживявания, мисли, благодарност. Това ще ви помогне да загърбите проблемите, да се отпуснете, да се съсредоточите върху доброто.
Не пийте твърде много течности
Не е желателно да се попълва липсата на вода в тялото преди лягане.Опитайте се да пиете много през деня, тогава няма да искате да го правите вечер. Особено не се препоръчва да се пият течности един час преди лягане за хора, които са склонни към често уриниране. В противен случай, когато заспите, ще имате чувството, че искате да отидете до тоалетната.
Вземете си успокояваща вана
За да получите добър нощен сън, опитайте да се накиснете в топла вода за 15-20 минути. За облекчаване на физическия стрес можете да добавите етерични масла от лавандула, розмарин, лайка. След като се изкъпете, постелете чиста постелка, легнете да си починете.
Слушайте релаксираща музика
Този метод е един от най-ефективните, защото въздейства директно на нервната система. Обърнете внимание на това, което слушате преди лягане. Не трябва да включвате телевизора или ритмичната музика, по-добре е да изберете плейлист, който ви настройва за медитация и релаксация. Само 20-30 минути слушане на песни за релаксация ще ви помогнат да облекчите напрежението, стреса и да се подготвите за легло.
Използвайте ароматерапия
Преди да заспите, опитайте да повлияете на всички сетива, включително дишането. Напълнете спалнята си с релаксиращи аромати на лавандула, тамян, иланг-иланг, мента. Добавете ги към дифузера, лягайте си. След няколко минути ще почувствате приятно отпускане, след което бързо ще заспите.