През 2013 г. сред съвременните методи за отслабване се появи още един. Наричаше се диета за овърклок на метаболизма - метаболизъм. Характеристика на тази система беше липсата на калорични ограничения и обилно меню. Целта на диетата не беше да изгори излишното, а да стимулира процеси, които да помогнат да не наддаваме.
Принципът на диетата за бърз метаболизъм
Методът включва 3 етапа, които образуват седмичен цикъл. Повтаря се 4 пъти, цялата диета е предназначена за 28 дни. Всеки етап има свой собствен набор от продукти, чието редуване води до ускоряване на метаболизма поради периоди на изгаряне и възстановяване.В допълнение към промените в диетата, човек трябва да добави физическа активност към графика. Те също така се избират за всеки етап поотделно, за да създадат правилната връзка между храна и движение.
Порцията не е зададена, основните хранения трябва да са 3. Между тях - 2 закуски. Закуската се прави 30 минути след ставане. Можете да готвите различни ястия по време на диетата: чисто вегетарианска или веганска храна, разрешено е без глутен. Единственото нещо, което създателят на системата ограничава, са продуктите, които са нездравословни. Те включват алкохол, кафе, рафинирана захар, фабрични храни, пържени храни, мляко, соя.
Етап 1
В понеделник и вторник диетата включва употребата на въглехидрати, акцентът трябва да бъде върху зърнените храни. Допълнителна група продукти са плодовете: за тях няма ограничения, бананите и гроздето също са разрешени в тази техника. Само хлебни продукти са изключени от категорията на въглехидратите.
Благодарение на тази диета човек получава много енергия, така че първите 2 дни от диетата трябва да са активни.Препоръчва се всеки ден да правите каквото и да е кардио: бягане, ходене по писта, елиптична тренировка или обикновена фитнес група. Тези тренировки дават резултати само ако пулсът се поддържа в средната зона за 45-60 минути - 55-70% от максимума (220 минус възрастта).
Етап 2
За сряда и четвъртък трябва да се приготвят протеини и зеленчуци без скорбяла. Храненето се оказва възможно най-полезно, но е възможно да се превиши дневният прием на калории. Метаболитната диета не ограничава тази точка по никакъв начин, но лекарите съветват да следите колко протеини приемате. Неговият излишък често преминава в излишни отлагания със същата скорост като простите въглехидрати. Самият протеин е необходим за намаляване на киселинността на кръвта, за да принуди черния дроб да изгаря мазнини.
За правилното преработване на протеини, силови тренировки трябва да бъдат включени в графика от сряда до четвъртък. Работете с големи тежести, но ниските повторения (до 4-8) ще бъдат ефективни: това е необходимо за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.Ако човек не се е занимавал със спорт преди, той трябва да се ограничи до упражнения на симулатори и с дъмбели от 2-5 кг.
Стъпка 3
Последните 3 дни от останалата част от седмицата позволяват всичко, което сте яли от понеделник до четвъртък, плюс тук се добавят растителни масла, ядки или други източници на мазнини. Тези продукти подобряват метаболизма, намаляват производството на хормона на стреса (кортизол) и стимулират изгарянето на излишните отлагания.
В последния етап няма сериозни тренировки: създателите на диетата предлагат да отделите време за укрепване на нервната система. Опитайте йога, каланетика, медитация или отидете на масаж. Релаксацията косвено ще помогне на метаболизма, ще се отървете от наднорменото тегло.
Положителни и отрицателни страни
Няма научни доказателства, че диетата за ускоряване на метаболизма работи и това е нейният основен недостатък. Има само факти за действието на отделни групи продукти, но учените не са провели изследвания, които да потвърдят или опровергаят ефективността на системата.За сериозно въздействие върху метаболизма седмицата не е достатъчна, особено при условие за смяна на менюто на всеки 2-3 дни. Поради тази причина е по-добре да не възлагате големи надежди на такава техника и да не очаквате сериозни резултати.
Професионалисти
- Дневното съдържание на калории остава в нормалните граници. Диета за подобряване на метаболизма и отслабване не предполага строги ограничения, човек не е принуден да гладува, така че го понася добре дори при физическа активност.
- Няма продукти, които са строго забранени. Изключението е само за "опасни" групи: захар, източници на кофеин, соя, пържени храни. Нещо, което е нездравословно и се премахва с всяка диета.
- Промените в ограничен набор от продукти са бързи. Благодарение на това тялото няма време да страда от хранителен дисбаланс, след диета не е необходимо да се възстановява с отделен „изход“.
- След програмата кръвният тест се подобрява.
Минуси
- Непрекъснато планиране и контрол на храненето. За много хора метаболитната загуба на тегло не е подходяща само поради необходимостта от следване на стриктна схема, невъзможността да се разменят някои елементи.
- Не всички съставки в рецептите се разбират от повечето хора, някои продукти се намират трудно или са скъпи. Това води до нарушаване на правилата на метаболитната диета, може да повлияе негативно на резултата, да го направи по-малко впечатляващ от обещаното.
- Не навсякъде изборът на продукти е логичен. Според някои лекари във фаза 1 храненето е изградено по такъв начин, че да предизвика повишаване на инсулина. Това няма да подобри метаболизма или загубата на тегло и може да има обратен ефект - тялото ще започне да натрупва мазнини.
Безопасна ли е диетата
Лекарите не смятат тази техника за вредна за тялото, но поставят под съмнение някои от нейните аспекти.Етап 1 беше най-труден за оценка, където беше предложено да се консумират много въглехидрати. Повечето от тях имат висок гликемичен индекс, което показва силно покачване на нивата на инсулин.
Не е опасно за здрав човек, ако се храните така само 2 дни. Проблемът е в липсата на баланс: протеините и мазнините изчезват от диетата, което трябва да балансира скоковете на захарта. За хора, които имат метаболитни проблеми, които страдат от затлъстяване, тази тактика влошава ситуацията.
Останалите моменти лекарите признават за безопасни, тъй като метаболитната диета се основава на принципите на правилното хранене и може да промени хранителните навици на човек в 4 пълни цикъла. В етапи 2 и 3 балансът на хранителните вещества е по-близо до идеалния, отколкото във фаза 1, диетата не вреди на здравето.