В ерата на бързото хранене проблемът с наднорменото тегло е особено остър. Тези, които искат да отслабнат, започват да научават основите на „здравословното хранене“, но не винаги го правят съзнателно. Има както добри, така и лоши хранителни навици. Последното може да причини сериозни щети на тялото.
Например, приемането на големи дози мултивитамини води до хронични заболявания. Според диетолозите е по-добре да не приемате добавки, а да се придържате към баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, могат да бъдат намерени в млечни продукти, плодове, зеленчуци и други храни.
Експертите по здравословен начин на живот посочиха 7 други навика, които могат да навредят:
- Не яжте през нощта. Противно на общоприетото схващане, храненето преди лягане не води до наддаване на тегло. Ако си легнете с празен стомах, няма да спите добре. Можете да ядете през нощта, ако искате, но трябва да изберете правилните продукти. Една ябълка или чаша кефир ще бъдат много по-здравословни от порция сладолед.
- Плодове за закуска. Много хора смятат, че яденето на банан или пиенето на млечно смути е здравословно за закуска, но това не е така. В плодовете липсват мазнини и протеини, а тялото се нуждае от енергия в началото на деня. По-добре изберете пълна закуска - каша или бъркани яйца.
- Броене на калории. Няма единен стандарт за количеството енергия за всеки човек, всеки е индивидуален. За да поддържате теглото си в норма, достатъчно е да се храните добре до 4 пъти на ден, но на малки порции. Трябва да реагирате на чувството на глад и да не ядете, ако не ви се иска.
- Пропускане на вечеря. Отслабващите често отказват обяд или вечеря, но в крайна сметка заменят храненията с безкрайни закуски. Този подход води до наддаване на тегло.
- Строги правила. Опитът да си наложите ограничения за определен продукт води до депресия. Доказано е, че пълният отказ от сладко повишава риска от тромбоза и артрит, води до заболявания на далака и черния дроб и нарушава мозъчната функция.
- Диетични продукти. Нискокалоричното кисело мляко, хлябът или сиренето може да съдържат добавки, химикали и консерванти, за да компенсират липсващите хранителни вещества. Такава храна определено не попада в определението "здравословна" .
- Продукти без мазнини. Храните без мазнини често съдържат изкуствени съставки, които са вредни за организма. Мазнините са необходими на човек, така че не можете да ги откажете напълно.