Какво може да е по-лошо от това да заспите в задушна и гореща стая? Високата температура на въздуха в спалнята не само причинява дискомфорт, но е и вредна за здравето. Идеалните показания на термометъра в стаята за спане са не по-ниски от 16⁰ и не по-високи от 21⁰С. Ако нямате климатик у дома, използвайте изпитани начини да заспите лесно в жегата и да се чувствате отпочинали сутрин.
Възглавница от охлаждащи материали
Елдата като пълнител създава допълнителна прохлада и помага за справяне с удобно положение на главата по време на сън.Специалната пяна (Memory foam) има "мемори ефект" и бързо приема желаната форма. Добре вентилираните модели обикновено са изработени от гел-пяна и латекс с дишащи тъкани.
Спално бельо от естествени материи
Експертите препоръчват през лятото да се откажете от използването на комплекти с добавяне на синтетика. Спалното бельо от дишащи материи - памук, бамбук, естествена коприна - перфектно абсорбира влагата и потта по време на нощен сън и дава усещане за прохлада.
Египетска мечта
Намокрете чаршаф или голяма кърпа във вода. След това изцедете на ръка или в пералня до полусухо състояние. Когато си легнете, покрийте се с леко влажна и хладна кърпа. Като алтернатива, ако се страхувате да не настинете, можете да закачите чаршаф пред отворен прозорец.
Затворени прозорци и завеси
През лятото слънчевите лъчи нагряват стаята и мнението, че е необходимо прозорците да се оставят отворени през деня, за да влиза въздух, е погрешно. Затворете прозорците, спуснете завесите и щорите в особено горещите дни, така че слънцето да не нагрява къщата ви.
Бутилки със студена вода
Вземете пластмасови бутилки, напълнете със студена вода (не докрай) и поставете в хладилника. Слагайте ги в леглото през нощта близо до краката си. Краката ви са особено чувствителни към температурата, така че поддържането им на хладно ще охлади цялото ви тяло.
Душ
След водни процедури водата се изпарява от кожата и тялото се охлажда, естествените циркадни ритми се засилват и сигнализират на мозъка, че е време за сън. Не е необходимо да вземете леден душ. След топла или гореща вода, нагрятият въздух в спалнята ще ви изглежда хладен и ще заспите удобно.
Ниско легло
От училищния курс се знае, че горещият въздух се издига. За комфортен сън спуснете леглото до пода (ако е възможно) или поставете матрак на пода и спете върху него през много горещи дни и нощи.
Много вода
Поддържането на водния баланс помага на тялото да стартира ефективни процеси на терморегулация, подобрява съня. Пийте чаша студена вода през нощта, яжте сладолед или сорбе от кисели плодове.
Диета
Алкохолът и изобилието от протеинови храни са "враговете" на спокойния и комфортен сън в летните жеги. Алкохолът дехидратира тялото и нарушава терморегулацията. Белтъчните храни - месо, млечни продукти, яйца ускоряват метаболизма и увеличават разхода на енергия за смилането им. В резултат на това телесната температура се повишава и човек не може да спи спокойно. За летния период диетолозите препоръчват да включите в диетата сезонни плодове и зеленчуци, богати на фибри, както и да замените месото с варена риба и морски дарове.