Холестеролът е органично съединение, подобно на мазнините. Произвежда се в черния дроб и изпълнява важни функции в тялото. Холестеролът поддържа еластичността на клетките и е от съществено значение за производството на хормоните естроген и тестостерон. Той навлиза в кръвта чрез молекули, наречени липопротеини.
Различните видове липопротеини влияят на здравето по различни начини. Високото ниво на липопротеините с ниска плътност (LDL) води до отлагане на холестерол по стените на кръвоносните съдове и е причина за запушени артерии, инсулти, инфаркти и бъбречна недостатъчност. Напротив, липопротеините с висока плътност (HDL) "почистват" съдовете от холестеролни плаки и намаляват риска от сърдечни заболявания.
Решаващият фактор в борбата с "лошия" холестерол е промяната в начина на живот. 4 естествени начина да намалите нивата на LDL без лекарства.
Правилно хранене за сърцето и кръвоносните съдове
Намалете количеството наситени мазнини в диетата си. За да направите това, трябва да изключите или ограничите употребата доколкото е възможно:
- червено месо - агнешко, свинско;
- маслени млечни продукти - сметана, масло, домашно мляко, сметана;
- готови месни продукти - колбаси, шунки, пушени меса, пастети.
Отървете се от трансмазнините. Това са преработени и изкуствено получени мазнини. Често се използва в маргарини и мазане, купени от магазина бисквити, крекери, сладкиши, торти.
Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини - сьомга, скумрия, херинга, орехи и ленено семе. Укрепват сърцето, понижават кръвното.
Увеличете количеството фибри в диетата си. Намалява скоростта на усвояване на холестерола в кръвта. Намира се в овесени ядки, боб, брюкселско зеле, ябълки и круши.
Физически упражнения
Умерената физическа активност повишава нивото на липопротеините с висока плътност (HDL) - "добрият" холестерол. С разрешението на Вашия лекар, спортувайте (аеробни упражнения) поне 30 минути 5 пъти седмично или правете набор от кардио упражнения за 20 минути 3 пъти седмично. Ежедневните разходки по време на обедната почивка, карането на колело до работа, заниманията с любимия ви спорт ще помогнат за нормализиране на теглото и укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.
Откажете пушенето
Имунните клетки на пушачите - лимфоцитите - не могат да изчистят стените на кръвоносните съдове от холестеролните плаки. Такива „увреждания“ се свързват с тютюневия катран, така че рискът от запушване на кръвоносните съдове и артериите при пушачите се увеличава значително. За щастие, отказването на цигарите обръща опасностите:
- В рамките на 20 минути след пушене на цигара кръвното налягане и пулсът се нормализират след прилив на адреналин, причинен от лош навик.
- В рамките на 3 месеца кръвообращението и белодробната функция се възстановяват с 40%.
- Година след отказване от тютюнопушенето рискът от сърдечни заболявания намалява 2 пъти.
Отслабване
Загубата на излишни килограми намалява общия холестерол. Това отчасти се дължи на намаляването на образуването на нов холестерол в черния дроб. Ако пиете сладки напитки, преминете към негазирана чиста вода. За сладките зъб диетолозите препоръчват да заменят торти, торти с крем с нискокалорично сорбе или мармалад. За да увеличите физическата активност, по-добре е да се откажете от асансьора и да ходите, ако е възможно, пеша до работа.