Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
За намаляване на риска от развитие на хронични заболявания, ефективна работа на мозъка и силен имунитет, тялото се нуждае от здрав и пълноценен сън. Някои продукти, чайове, имат "приспиващ" ефект и подобряват качеството на нощната почивка.
Ядки
Бадемите, орехите, лешниците и кашуто са източник на мелатонин. Този хормон регулира „вътрешния часовник“ на човек и сигнализира на тялото да се подготви за сън. Ядките съдържат магнезий и цинк, които намаляват нивото на кортизола в кръвта, успешно се борят с безсънието. За вечерна закуска е достатъчно да изядете шепа бадеми - 30-35 грама.
Бяло птиче месо
Пуешкото и пилешкото филе съдържат аминокиселината триптофан, която стимулира синтеза на мелатонин, хормона на съня. Бялото птиче месо е източник на лесно смилаеми протеини. Проучванията показват, че яденето на 150 г пилешки или пуешки гърди за вечеря, комбинирано с бял ориз, подобрява качеството на съня: човек се събужда по-малко през нощта и спи по-спокойно.
Чай от лайка
Напитката съдържа флавони - вещества, които облекчават възпалението, укрепват имунитета, намаляват тревожността и стреса. Чаят от лайка съдържа апигенин, антиоксидант, който засяга невротрансмитерите в мозъка. В резултат на биохимични процеси тялото се чувства уморено и „иска” да спи. Чаша ароматна напитка преди лягане облекчава безсънието и дарява здрав сън.
Киви
Плодовете са богати на антиоксиданти (антоцианини, флавоноиди, каротеноиди), калий, магнезий, фолиева киселина.Тази комбинация от хранителни вещества и микроелементи допринася за производството на серотонин в мозъка, който е „отговорен“ за циклите на сън и бодърстване в тялото. И така, хората, които ядат две кивита дневно един час преди нощна почивка, заспиват 42% по-бързо, отколкото когато не ядат нищо преди лягане.
Мазни риби
Сьомгата, скумрията, сьомгата, пъстървата са богати на витамин D, полезни Омега-3 мастни полиненаситени киселини, по-специално ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Комбинацията от EPA, DPA и витамин D в мазната риба повишава производството на серотонин. Яденето на 100-150 г мазна риба за вечеря ще ви помогне да заспите по-бързо и по-здраво.
Млечни продукти
Топло мляко, кефир, извара и натурално кисело мляко са богати източници на незаменими аминокиселини, калций, витамин D. Триптофанът предпазва от пренапрежение през деня, помага за установяване на нощна почивка, увеличава продължителността на фазата на дълбок сън .
Маруля
Листата имат лек седативен и хипнотичен ефект. Експертите смятат, че седативният ефект се дължи на съединение, наречено лактуцин, химикал, който има благотворен ефект върху нервната система, облекчава ефектите от стреса и подобрява съня.