Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За пациентите с диабет е важно да предотвратят усложненията на заболяването. За да направите това, трябва да промените начина си на живот, да контролирате нивата на кръвната захар. Има няколко начина за намаляване на тази цифра. Ако се използват постоянно, опасните последици могат да бъдат елиминирани.

Контролирайте кръвната си захар

Диабетът често протича безсимптомно. За да се предотврати заболяването да завърши със слепота, язви на краката, инсулт или увреждане на нервната система, е необходимо ежедневно да се следи нивото на глюкозата. Това е важно условие за лечение.

Намалете въглехидратите

Протеинова диета помага за намаляване на показателите. Простите въглехидрати, които влизат в тялото с тестени изделия, бял хляб, сладкиши, се превръщат в захар. Това води до скок на кръвната захар.

Яжте сложни въглехидрати

Диабетът има полза от консумацията на пълнозърнести храни. Те включват няколко вида захари, които са свързани помежду си. Такава храна не дава скок в глюкозата, тя захранва тялото с енергия за дълго време.

Използвайте храни с нисък гликемичен индекс

Тази мярка определя доколко дадена храна повишава нивата на захарта. Пациентите с диабет трябва да включват в диетата си бобови растения, зеленчуци без скорбяла, месо, ядки и риба.

Увеличете приема на фибри

Диетичните фибри забавят разграждането на въглехидратите, намаляват скоростта на усвояване на получените захари. Разтворимите фибри поддържат нормални нива на кръвната захар. Съдържа се в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и бобови растения.

Контролирайте теглото си

Наднорменото тегло е рисков фактор за развитие на диабет. Ако намалите теглото си със 7%, можете да намалите вероятността от заболяване с 58%. Загубата на тегло значително влияе върху спада в нивата на захарта.

Не преяждайте

За да избегнете усложненията на диабета, трябва да намалите размера на порциите. Преяждането се отразява негативно на нивата на кръвната захар, като ги кара да скочат.

Спортувайте

Ежедневните упражнения водят до загуба на тегло. Редовните упражнения подобряват инсулиновата чувствителност. Този хормон разгражда захарта и намалява нивото й в кръвта.

Овлажнете тялото си

За да останат здрави, хората с диабет трябва да пият много вода. Това ще предотврати дехидратацията, ще помогне за премахване на излишната захар в урината. Недопустимо е да се консумират сладки напитки, алкохол.

Пийте билкови екстракти

Зелен чай, горчив лимон, канела, сминдух могат да се използват за контролиране на кръвната захар. Използването на билки е допустимо само с разрешение на лекар. Някои растения не трябва да се използват едновременно с лекарства.

Контролирайте стреса си

Когато човек е в нервно напрежение, тялото произвежда кортизол. Хормонът на стреса повишава нивата на захарта. За стабилизиране на ситуацията е необходимо да се изпълняват релаксиращи, успокояващи упражнения, медитации.

Наспи малко

Добрата нощна почивка поддържа нивата на глюкозата Ви нормални. Липсата на сън може да доведе до скокове на съня.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве