Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Много явления в живота на съвременния човек предизвикват безпокойство, нервно напрежение. Стресът и безпокойството влияят на здравето, пречат на работата, на отношенията между хората. Има прости начини да помогнете за справяне със ситуацията.

Физически упражнения

Упражненията всеки ден намаляват производството на хормона на стреса, подобряват съня. Редовните упражнения изграждат увереност в тялото ви. Важно е да намерите това, което ви харесва. Може да бъде ходене, танци, йога или плуване.

Успокояващи напитки

За облекчаване на стреса е полезно да се пие чай с мента и маточина. При силно вълнение можете да пиете отвара от корен на валериана през нощта. Зеленият чай действа добре. Намалява безпокойството чрез повишаване нивата на серотонин.

Ароматерапия

Намалете стреса и безпокойството чрез вдишване на изпаренията на етеричните масла. За облекчаване на стреса можете да използвате бергамот, сандалово дърво, лавандула или портокал. Ароматерапията вечер осигурява добър сън.

Без кофеин

За много хора енергийните напитки, шоколадът, чаят и кафето поддържат повишена възбуда. При склонност към безпокойство, чест стрес, тези продукти трябва да бъдат напълно изключени.

Водене на дневник

Полезно е да напишете какво се случва с вас, причините за вашето безпокойство. В дневника е важно да се отбележат положителните моменти, да се изрази благодарност за тях. Всичко това ще помогне за по-бързото справяне с безпокойството.

Дъвчене на дъвка

Изследователите са забелязали, че хората, които го използват, са по-спокойни. Дъвката предизвиква приток на кръв към мозъка, което отпуска човека.

Чат с приятели и семейство

Социалната подкрепа играе важна роля за елиминирането на стреса. Положителната комуникация със семейството, приятелите помага за справяне с тревожност, депресия.

Смях

Доброто настроение не върви добре със стреса. Когато се смеете, мускулите се отпускат, скобите се премахват, безпокойството изчезва. Полезно е да разговаряте с весели приятели или да гледате комедийно шоу или филм.

Управление на стреса

Тревожността е често срещана при хора, които поемат повече, отколкото могат да се справят. Трябва да се научите да казвате „не“. Отхвърлянето на излишното натоварване намалява нивата на стрес.

Приоритет

Нервното напрежение се причинява от неща, които човек няма време да направи и отлага за по-късно. Научете се да подчертавате основното, да давате приоритети и да изпълнявате работата според плана.

Прегръдки

Това е най-лесният и достъпен начин за облекчаване на безпокойството и безпокойството. Докосването по време на прегръдки, целувки, секс освобождава хормона на любовта окситоцитин. Такива действия нормализират кръвното налягане, намаляват сърдечната честота, подобряват настроението и премахват стреса.

Успокояваща музика

Човек се отпуска от звуците на природата - шума на водата, пеенето на птиците. Успокояващи класически мелодии, индийска музика, подходяща за медитация. Те носят хармония, намаляват тревожността и безпокойството.

Дихателни упражнения

За да премахнете нервното напрежение, трябва да се успокоите. За да направите това, използвайте дълбоко дишане. Те насърчават вазодилатацията, намаляват сърдечната честота и релаксират.

Домашни любимци

Живите същества до човек подобряват настроението. Разходката с кучето ви поддържа физически активни, докато разговорите с котката ви намаляват тревожността. Грижата за домашни любимци помага да се отпуснете, да облекчите стреса.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве