Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За много хора мазнините по корема са напълно нормални (особено при жените). Някои обаче искат да се отърват от него и да стегнат корема си. Ако това сте вие, следвайте някои от съветите на експерти по фитнес и хранене. Но не забравяйте, че мазнините са само съхранена енергия

80/20 концепция

Невъзможно е да намалите мазнините от определени места в тялото си, но можете да намалите мазнините по корема, като намалите общия процент телесни мазнини. Това се постига чрез хранене с цели или минимално преработени храни, които съдържат протеини, здравословни мазнини и микроелементи. Бавната и стабилна загуба на тегло е оптимална за дългосрочен успех.

Концепция, която е приета от общността на фитнеса и храненето: загубата на тегло е 80% правилно хранене и 20% упражнения.

Гответе у дома

Когато вечеряте навън, рядко знаете какви точно съставки има в храната ви, но готвенето у дома ви дава много повече контрол върху това, което ядете. Ако се опитвате да се храните по-здравословно, за да намалите мазнините, готвенето у дома е от голяма полза.

" Упражнение на Планк"

Планк е просто, но ефективно упражнение за трениране на долната част на корема. започнете с малко, постепенно увеличавайте времето. Опитайте различни варианти на упражнението.

Пълни храни

Преди да излезете от магазина за хранителни стоки, погледнете в пазарската си количка - само около 20% от съдържанието трябва да е в опаковката. В по-голямата си част пакетираните и замразени ястия са преработени и имат ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на захар.Около 80% от вашата кошница трябва да включва истински храни като месо, зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.

Упражнения с висока интензивност

Един от начините да тонизирате долната част на корема си е да правите упражнения с висока интензивност няколко пъти седмично. Но имайте предвид, че високата интензивност е относително понятие и ще се различава от човек на човек.

Ключът е да създадете интервали за себе си, така че да ускорите пулса си няколко пъти по време на 30-40 минутна тренировка. Това може да означава джогинг или бавно ходене до бърза интервална тренировка или какъвто режим на упражнения предпочитате.

Хормони

Двата основни виновника за упоритите коремни мазнини се дължат или на излишния кортизол, или на естрогенната доминация. Обикновено проблемите с хормоналния дисбаланс не възникват за една нощ и са резултат от инсулинова резистентност, недохранване, липса на движение и начин на живот, изпълнен с висок стрес.

Цялостен подход

От техническа гледна точка не можем да се съсредоточим само върху помощ при упражнения или хранителни съвети. Това, което можем да направим, е да работим с проблема от всички ъгли, така че работим не само с прав коремен мускул, но и с напречен коремен мускул, дълбоки и наклонени мускули.

За да постигнете това, работете върху основните упражнения във всички равнини на движение и съчетайте основните си тренировки с редовно кардио за изгаряне на мазнини.

Приоритет на протеина

Излишните запаси от мазнини, особено упоритите мазнини по корема, могат да бъдат резултат от дисбаланс в кръвната захар. За да сведете до минимум мазнините по корема, е важно да поддържате кръвната си захар в здравословни граници през целия ден чрез приоритизиране на протеините.

Това захранва вашите мускули за ежедневни дейности и упражнения и гарантира, че кръвната ви захар остава стабилна без високите и ниските нива, които причиняват енергийни сривове и неизбежното натрупване на коремни мазнини.

фибри

Фибрите са важни за оптималното здраве на храносмилането, тъй като насърчават подвижността и редовността, които минимизират подуването, газовете и запека. Зеленчуците са чудесен източник на фибри и трябва да бъдат ключова част от диетата ви, дори ако не се опитвате да стопите мазнините по корема.

Движение

Движението всеки ден е не само добро за вашето здраве, но обикновено ви кара да се чувствате по-добре. Това може да бъде всичко - от изминаване на определен брой стъпки до изкачване по стълбите вместо асансьора. Ако искате да изгорите повече калории, отколкото консумирате, трябва да се движите.

Възпалителни храни

Храните, които консумираме, могат да причинят възпаление в телата ни, което след това може да допринесе за натрупването на мазнини по корема. Някои храни, които насърчават възпалението, включват наситени мазнини, намиращи се в месото и млечните продукти, преработените храни, бързо хранене, пържени храни, палмово масло и др.

Има много храни, които могат да помогнат за потискане на възпалението: мазнини в риба, ядки, ленено семе или зехтин, много плодове и зеленчуци, гъби, пълнозърнести храни, чай и подправки, куркума, джинджифил.

Ниво на стрес

Твърде много кортизол може да е резултат от умора на надбъбречните жлези и да причини наддаване на тегло и подуване около долната част на корема.

Ако мазнините по корема са резултат от хормонален дисбаланс, опитайте да включите ежедневна практика на медитация или ин йога и да ограничите времето си на устройства, за да намалите стреса и да успокоите нервната си система.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота