Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Нашите черва, нашите хормони и нашата имунна система, които са взаимосвързани. По принцип вашият мозък е в средата на този триъгълник и тези системи си взаимодействат. Открихме, че нашите чревни бактерии ръководят шоуто. Те непрекъснато комуникират с нашата имунна система и нашите хормони и вземат решения за нашето здраве.
" Например, ако ядем нещо, което не харесваме, нашите чревни бактерии ще кажат на имунната ни система: Хей, мисля, че това е чужд нашественик. Доведете войските и проверете. Те също влияят на нашите хормони и повишават или намаляват нивата на вещества като кортизол или естроген. Колко енергия имате е отражение на това колко здравословен е вашият троен ефект "
Това е най-лесният, бърз и ефективен начин за подобряване на тройния енергиен ефект. Склонни сме да жадуваме за захар и кофеин, когато сме уморени, но те всъщност отнемат енергията ни. Това, което трябва да ядете, са зеленчуци - шест до осем порции на ден, особено пребиотични зеленчуци като аспержи, праз, листни зеленчуци и банани. Видът фибри, които съдържат, подхранва чревните ви бактерии и повишава енергията ви.
Спрете да ядете два до три часа преди лягане – толкова е просто – и ще бъдете по-здрави и по-енергични. Така са се хранели хората преди изобретяването на електричеството и многобройни проучвания показват, че това работи. За да направите това, въздържайте се от ядене в продължение на 12 часа - да речем от 20 до 8 сутринта. Това дава на тялото ви време за почивка и възстановяване, процес, който се случва, докато спите.
Мелатонинът, хормон, който се освобождава преди лягане, казва на мозъка, че е време за лягане. Той също така действа върху панкреаса, сигнализирайки за намаляване на производството на храносмилателни ензими и инсулин.
Но ако ядете по-късно вечерта, тялото няма шанс да свърши възстановителната си работа, защото панкреасът трябва да се опита да смила храната, когато трябва да почива. Освен това е по-вероятно да имате стомашно-чревни проблеми и дори да напълнеете.
Влезте в естествената светлина скоро след като се събудите сутрин. В нашата ретина има рецептори, които са пряко свързани с областта на мозъка, която контролира циркадните ритми. Когато гледате естествена светлина, мозъкът ви изпраща сигнали на тялото ви, че е време да действате, да се съсредоточите и да бъдете продуктивни. Също така казва на метаболизма ви да се задейства.
Когато сутрешната дневна светлина започне, поемете няколко дълбоки вдишвания. Бавните, дълбоки вдишвания и издишвания, дори по-бавни и по-продължителни, отколкото сте вдишвали, стимулират блуждаещия нерв, който минава от мозъка ви към корема.Това от своя страна неутрализира прилива на адреналин и ви помага да се чувствате спокойни. Правете това два пъти на ден в продължение на 10 минути, за да извлечете ползите. В допълнение към дълбокото дишане можете да правите йога или медитация, или да се разходите на чист въздух. Всичко, което създава осъзнатост и ви позволява да се свържете с тялото си, ще има този ефект.
Изводът е, че не е трудно да направите малки промени в живота си, които могат да ви дадат много повече енергия. Излезте на слънчева светлина сутрин, поемете дълбоко въздух два пъти на ден и спрете да ядете в 20 часа. Само една от тези промени може да промени всичко.