Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ако на човек, който вдига тежести, е забранено на тежки тренировки, които изискват първоначална издръжливост на сърцето и кръвоносните съдове, лекарят може да препоръча упражнения в плувния басейн за отслабване или пълноценни упражнения по водна аеробика. Как физическата активност влияе върху тялото и какви са техните предимства пред другите видове фитнес? Възможно ли е самостоятелно да се направи комплекс за тренировка във водата или се нуждаете от инструкторски надзор?

Ползите от басейн за отслабване

Плуването е физическо упражнение, което при видима лекота е много по-сериозно от ходенето или джогинга. За да поддържате правилното положение на тялото, човек трябва да напрегне пресата, да се движи напред-назад - да използва мускулите на ръцете и краката, а дори и врата да е напрегната, защото трябва да държите главата си над водата. Дори и най-простите упражнения от фитнес, извършвани не на сушата, но под слой вода е ефективно средство за намаляване на теглото, защото предполагат съпротива отвън, която трябва да бъде преодоляна.

Няколко точки:

  • В един час плуване (особено в комбинация с упражнения) човек може да загуби 400 ккал - почти толкова, колкото в час на бягане, но хората със затлъстяване могат да посетят басейна, да имате заболявания на ставите, но не можете да бягате.
  • Да се отървете от целулита и да подобрите тонуса на кожата е една от целите на жените, а басейнът е готов да допринесе.
  • Красивите контури на ръцете и гърдите са нещо, което с класически сърдечно-съдови упражнения (без упражнения за изолиране) не могат да бъдат постигнати, а плуването работи добре за горната част на тялото.
  • Различните стилове на плуване включват различни области: можете да поставите акцент върху гърба, бедрата, бедрата, бедрата и т.н.

Как да отслабнете в басейна

Тук имаме нужда от пълноценно обучение, така че ако дойдете до басейна и плувате от една стена до обратната няколко пъти, махнете ръцете си малко и решите да завършите тази дейност, не можете да мислите за намаляване на теглото. Ако възнамерявате да постигнете целта, трябва да работите усилено:

  • Класовете трябва да са редовни. Независимо дали сте избрали чисто плуване за час и половина или сте съставили набор от упражнения, които се опитвате да изпълните, това трябва да се прави систематично.
  • В идеалния случай упражненията и чистото плуване трябва да се комбинират, а последното трябва да отнеме повече от 70% от времето за тренировка: така загубата на тегло ще бъде възможно най-бърза.
  • Продължителността на занятията в басейна - от 45 минути и повече, като времето се взема под внимание без почивка. Направете почивка? Увеличете продължителността на тренировката.
  • Загрейте, преди да влезете в басейна: таксуването е подходящо за всяка физическа активност. Приблизителната продължителност на тренировката е 10 минути.
  • След интензивно натоварване се нуждаете от нещо за 300 метра: няма да повлияе на намаляването на теглото, но е важно за мускулите ви.
  • Не забравяйте, че за да намалите теглото си малко упражнения правилно, трябва да следвате графика на хранене: 1, 5-2 часа след тренировка не може да се яде.

Плуване в плавници

Това е много добър начин да се помогне да отслабнете, защото плавниците добавят натиск към мускулите на краката. Ако искате да се отървете от отлаганията по бедрата, да отбележите облекчението на телето и да направите красиви задници, трябва да опитате тази опция. Специалистите не предлагат конкретни упражнения - смятат, че интервалната програма е по-ефективна: когато сменяте 30 секунди с висока скорост и 15 секунди на спокойна скорост. Такива цикли за 45 секунди ще трябва да се правят от 10 и повече, като се фокусира върху степента на умора.

Упражнения във водата

Програми за загуба на тегло, които предполагат повторение на стационарни движения в басейна, се наричат аква фитнес или аква аеробика. Всички упражнения се изпълняват предимно с музика, за да се запази ритъма. Експертите казват, че е желателно да се комбинират упражнения вериги в плувен басейн за отслабване с класически плуване, ако имате нужда от активно мазнини намаляване, но можете да се регистрирате само за водна аеробика - това също ще даде плод.

Отслабване плуване

Ключовата грешка на жените, които са решили да коригират фигура с помощта на пул, е неспособността да се използват време и ресурси. 45-минутна тренировка включва активна работа, а ако вземете гумен пръстен или матрак, вие автоматично сваляте по-голямата част от товара и просто “флопвате”. От помощните ресурси за загуба на тегло може да носи значението на борда (за тези, които не могат да плуват), плаващите споменати по-рано. Стиловете на плуване играят роля само от гледна точка на преразпределянето на натоварването в зоните, но те са еднакво ефективни за обща загуба на тегло.

Какво е водната аеробика

Този клон на фитнес, не се извършва на земята - рядък случай на физическа активност, която може да помогне за отслабване, но безопасни за почти всички. Възрастта, здравето, издръжливостта и дори способността за плуване нямат значение. Има изключения, но списъкът им е кратък:

  • кожни заболявания;
  • епилепсия;
  • туберкулоза.

Това са единствените сериозни противопоказания, които водят аеробика за загуба на тегло и уроци по плуване. Преобладаващо е, че носи само полза: красива поза поради укрепване на мускулно-стабилизаторите, подобряване на сърдечната функция, кръвообращението, масажа на кожата и дори втвърдяване. Допуска се дори и на тези, които не могат да плуват, защото упражненията се изпълняват статично.

Водна аеробика с юфка

Гъвкавата пръчка, поради която лицето, което изпълнява упражненията, може да задържи правилната позиция - това е юфка или юфка. Евтино, но много ефективно спортно оборудване се използва активно от инструктори по аква-аеробика. Особено удобно е, когато е необходимо да се правят упражнения за преса (стандартен "ъгъл", т.е. едновременно повдигане на двата крака) без приспиване става неудобно, защото изисква да се държи отстрани. Като класическа гимнастическа пръчка, която укрепва ръцете и раменете, може да се използва и юфка, а благодарение на гъвкавостта тя получава всяка форма.

Akvasheyping

Има няколко определения за тази фитнес тенденция: редица специалисти не правят разлика между аква-аеробика аква бръснене, а други казват, че последната не включва кардио, а силови тренировки. Единственото правилно разяснение ще бъде фактът, че няма допълнителни тежести върху аквапинга - други видове аквафитнет включват използването на спортно оборудване. Това е добър вариант за начинаещи, защото Степента на натоварване е ниска, но загубата на тегло е полезна. Експертите съветват такива упражнения в началния етап и със затлъстяване.

Водна аеробика с гири

Могат да се практикуват и тренировки за сила в басейна - това е ефективен начин за намаляване на теглото, ако са свързани със сърдечно-съдови упражнения, които осигурява аеробиката. Дъмбели се използват малки, с тегло около 2 кг, а за начинаещи още по-ниски. Упражненията са най-вече същите като за класическата фитнес: повдигнете и спуснете ръцете, опитайте се да правите завои, ротации с голяма амплитуда. За максимални резултати, енергийният агрегат трябва да се комбинира с традиционните сърдечни натоварвания.

Упражнения в басейна за намаляване на корема

Красива талия и определената преса - първият резултат, който жените виждат кой е започнал да посещава басейна с цел да намали теглото си. Тези зони получават особено силен товар, така че реагират пред останалите. Те дори не се нуждаят от отделни упражнения, но за по-изразен ефект си струва да се избере индивидуален комплекс. По-долу сме предложили няколко успешни упражнения в басейна за отслабване с и без тежести и спортна екипировка.

Водна аеробика

От многообразието от упражнения, които могат да помогнат за отслабване на стомаха, експертите особено подчертават следните три:

  • Използвайки дъската, опънете го, опънете краката си. Наведете се на коленете, издърпайте нагоре към стомаха и изправете обратно. За подхода направете 35 пъти.
  • От вертикално положение, бързо вдигнете краката, свити в коленете, като симулирате бягане без да се движите. Направете непрекъснато 3 минути.
  • Гимнастика в басейна за отслабване на корема ще бъде по-малка без "велосипед", изпълняван от вертикалната позиция. Поддържането на повърхността ще помогне на юфка.

Упражнения за бедрата в басейна

Предложената по-долу програма не само запазва напрежението в пресата, но и работи за мускулите на седалището, така че получавате двоен ефект върху намаляването на теглото и очертаването на контурите. Упражненията са прости, но някои изискват инвентаризация:

  • Позиционирайки хоризонтално буталото зад гърба си и го хващайки, издърпайте извитите колене към корема и завъртете краката надясно наляво. Повторете 30 пъти.
  • Изправен изправен, повдигнете крака от дъното и рязко повдигнете, като направите ход. За всеки 20 повторения.
  • Изпълнението на това упражнение напомня на скока на звездичката: раздалечени крака, протегнати ръце. Докарайте краката заедно и разперете ръцете си с длани надолу. Бързо заемете началната позиция. Повторете 40 пъти, темпото е активно.

видео

Интервално обучение в басейна

Отзиви

Инга, на 29 години

Басейнът започна да посещава по настояване на лекаря, да изправи гръбнака и да укрепи гърба, и получи бонус загуба на сантиметри в кръста. Загуба на тегло не се очаква, особено след само един месец класове (два пъти седмично само час) с аква аеробика. Чувствата са по-приятни, отколкото след стандартната фитнес, няма мускулни болки, но формата се променя.

Наталия, на 23 години

Записан в басейна "за компанията" - приятел започва следващия цикъл от загуба на тегло, и тя е отегчена да върви сама. Наистина не се оплаквам от фигурата: досадно малко мазнина по корема ми, малко по бедрата ми, но не и в световен мащаб. Нека отидем на аква аеробика. Не обичам фитнес, но тук е интересно: по-трудно е да се работи с вода. В продължение на 3 седмици виждам на снимката напредъка в пресата и талията.

Полина, на 32 години

Не знам как да плувам, страхувам се дори от средната дълбочина в басейна, но аз се записах индивидуално за инструктор за аква аеробика, когато излизах от затлъстяване. Лекарят е забранил класическия фитнес, съветвайки да бъде като плуване. Класове са интересни, прости, тегло, първо ляво бързо, а след това по-трудно, защото се приближи нормално.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота