Продължителният стрес оказва негативно влияние върху цялостното здраве на човека. Много е трудно да фокусирате ума си, който се връща към тревожно събитие, предизвикващо безпокойство и страх. Техниките за внимателност помагат за това.
Дълбоко дишане
Докато всичко е спокойно, човек не мисли как протича естественият процес на вдишване-издишване. При тревожност дишането се ускорява, а ако съзнателно се забави, можете да получите успокояващ ефект върху мозъка и останалата част от нервната система.За да укротите безпокойството и страха, има няколко техники, които си струва да опитате.
Започнете само с една или две минути, постепенно увеличавайте сесията. Опитайте се да дишате дълбоко поне 10 минути всеки ден. Докато практикувате, фокусирайте се върху осъзнаването на усещането при вдишване и издишване. Наблюдавайте какво се случва в тялото в този момент.
Диафрагмално дишане
Техниката се изпълнява легнала по гръб или седнала, в следния ред:
- Отпусни се. Поставете дясната си ръка върху горната част на гърдите си, а лявата ръка върху корема си.
- Вдишайте бавно през носа си. Стомахът трябва да се издуе като топка.
- Издишайте през свити устни. Стомахът пада и ръката на гърдите се повдига.
- Повторете няколко пъти.
Дъх в кутия
Същността на практиката е, че всяко действие трябва да се извърши на 4 акаунта:
- Издишайте през устата си, правейки устните си да изглеждат като тръба.
- Задръжте дъха си.
- Вдишайте през носа си.
- Задръжте дъха си.
- Повторете.
Медитация
Това е по-мощна техника, която комбинира дълбоко дишане с умствен фокус. Практикуването на внимателност облекчава симптомите на тревожност, подобрява способността за справяне със стреса. Отделяйте няколко минути всеки ден за медитация.
Седнете на тихо място и затворете очи. Поемете пет дълбоки вдишвания и издишвания, за да успокоите ума си. Ако се лута, както неизбежно ще стане, нежно го върнете в настоящето. Мислете за натрапчивите мисли като облаци. Признайте ги, но след това ги оставете да отплуват. Необходими са усилия, за да се успокои неистово работещият ум. Може да отнеме време и няколко опита.