- Могат ли бременните жени да спортуват?
- Какви физически упражнения можете да направите бременна
- Видео за спорта и бременността
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Когато една жена се готви да стане майка, тя трябва радикално да преразгледа обичайния си начин на живот. Това се отнася и за физическата активност. За съжаление не всички спортове са еднакво полезни за бременните жени. Ако очаквате бебе, трябва да знаете какво е допустимо за вас.
Могат ли бременните жени да спортуват?
В повечето случаи физическото натоварване е необходимо дори за бъдещите майки. Обучението за бременни жени ще ви помогне да намалите риска от образование:
- тежка токсикоза;
- късна гестоза;
- хемороиди преди и след раждане;
- разширени вени и тромбоза;
- липса на достъп на кислород до плода;
- хипоксия по време на раждането;
- перинеални сълзи;
- оток.
Забранено е да се занимавате със спорт по време на бременност, ако:
- Вие сте имали спонтанни аборти, плодът е умрял.
- Вие сте бременна с няколко деца едновременно.
- Лекарят подозира някакво усложнение.
- Вие не сте забременели по естествен път, но с помощта на IVF.
Ако се съмнявате дали можете да спортувате по време на бременност, просто слушайте тялото си. Жените, които преди това са водили активен начин на живот, се препоръчва да намалите натоварването наполовина. Ако не се занимавате със спортове, когато планирате бременност, започнете да тренирате гладко, първо се консултирайте с Вашия лекар. Всеки период на бременност има свои препоръки и ограничения по отношение на спорта.
Отиди до басейна
Плуването по време на бременност е позволено от момента, в който се образува слуз (от седмица 13) до освобождаването му. Той е полезен за гръбначния стълб, ставите и дори плуването облекчава болките в гърба. Бременните жени, които посещават басейна, обучават дихателната си система, отпускат се добре и получават по-малко тегло. Забранено е плуване на гърба и стил пеперуда.
Изтегли пресата
Ако мислите за това какъв вид спорт може да направите бременна, тогава дори не помнете за това упражнение. Изтегли пресата е опасна, тя може да завърши с провал на бременността по всяко време. Ако искате да останете в добра форма след раждането, по-добре е да се запишете за гимнастика за бременни жени: обучителят ще избере упражнения за вас, които няма да навредят на бебето.
За да стартирате
Този спорт помага да се стимулира сърцето, да контролира теглото. Въпреки това, не всички видове тичане са полезни за бременни жени. През първото тримесечие е по-добре да се откажат от занятията, а във втория само светлинното движение е позволено за не повече от половин час на ден. В третата трябва да отидете да ходите. Не започвайте да работите, ако не сте го направили преди бременност. Носете превръзка и компресиращо бельо по време на тренировка. След това лягайте за четвърт час, вдигайки краката си нагоре.
Играйте боулинг
Това упражнение е добро, защото товарът се редува с постоянна почивка. Боулингът е възможен при липса на противопоказания и благополучие, само през втория триместър. Вземете топки, които не са по-тежки от 2, 5 кг, не се движете прекалено рязко. По време на бременността апаратът на лигамента става по-еластичен, така че рискът от нараняване се увеличава.
В салона
Не се препоръчва да посещавате фитнес центъра през първото тримесечие и на 8-9 месеца. През останалото време е позволено да практикува не повече от три пъти седмично. Опитайте се да изберете кардиоваскуларни машини, те ще могат да наблюдават промените в пулса. Ще бъде полезно да се занимавате с велоергометъра. Желателно е той да е с гръб. Всички симулатори за заседналите упражнения, спокойно ходене по бягаща пътека или елипсоид ще направят.
пилатес
Ако не знаете дали е възможно да се занимавате с такива спортове по време на бременност, първо се консултирайте с лекар. Експертите препоръчват пилатес да тренират за бременни жени половин час през ден, като се има предвид основната точка - състоянието на бъдещата майка. Необходимо е да се изключат коремни упражнения, задържане на дъха, внезапни движения, почивка на рамото. Не можете да си лягате. Движете се бавно и плавно, не позволявайте претоварване.
Какви физически упражнения можете да направите бременна
Зареждане за 1 триместър, насочено към обучение на дишане с минимални натоварвания:
- ходене;
- накланяне наляво, надясно;
- отклонения напред и назад;
- упражнения за крака (въртене, стоене на пръсти, токчета).
Зареждане за 2 триместър, когато физическата активност ще бъде от полза както за майката, така и за детето:
- завърта главата, тялото;
- упражнения за укрепване на мускулите на гърдите;
- Наведе се напред, седнал на пода с широки крака.
В триместър 3 се фокусирайте върху упражненията с фитбол:
- люлее се настрани, седи на топката;
- компресия на хандбал;
- тялото се обръща.
Видео за спорта и бременността
Ако не само чакате вашето бебе да се роди, но и искате да продължите да живеете активно, гледайте следните видеоклипове. Те са избрани комплекси за упражнения за всеки триместър на бременността, които ще бъдат безопасни за вас и детето. Гледайте видеозаписи - и ще видите, че изчакването на бебе не е причина да се отказват категорично спортовете.
Фитнес в 1 триместър
Фитнес във втория триместър
Аеробика за бременни жени през третия триместър
Отзиви за фитнес за бременни жени
Аня, на 29 години: Чудех се дали е възможно да се играят активни спортове по време на бременност, защото преди това беше много мобилна. Реших да спра на йога. Записах се в специален клас за бременни жени, обясниха ми, че трябва да направим специални асани, насочени към укрепване на органите на малкия таз. Обичах да правя, бременността поради упражненията беше по-лесна.
Оля, на 25 години: В ранните етапи на бременността исках да се запиша в залата, но лекарят категорично ми забрани да го правя и препоръчах много ходене. Като активен човек нямах достатъчно движение, така че от 13-та седмица започнах да ходя до басейна, да карам колело. Веднага щом започнах да плувам, веднага се почувствах много по-добре. Гърбът престана да боли, токсикозата премина много бързо.
Таня, на 33 години: Имам две деца. С двете бременности се занимавах със спорт, но бях специално регистриран за гимнастика за бременни жени. Те са много внимателни към всяка жена, контролират интензивността на товара и преподават дихателни упражнения. Мисля, че всяка бременна жена трябва да се запише в специална група и да спортува.