Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Когато губят тегло, начинът на хранене играе най-важната роля. Изчерпващи упражнения, хапчета, чайове за отслабване са само допълнение към целта ви, но не и заместител на правилния подход към храната. Какво трябва да бъде храненето след упражнение за отслабване? Този въпрос е зададен от много от новодошлите в учебния процес, когато правят дълго време във фитнеса, те не виждат резултата от техните усилия. Слушайки ценните препоръки на диетолозите и културистите, ще постигнете добри резултати.

Какво трябва да бъде храната след тренировка

Упражнение ви позволява да похарчите много енергия и калории. При правилно хранене, мастните запаси ще се консумират със светкавична скорост. Ако вашата диета след интензивна тренировка за отслабване се състои от мазни храни, тогава теглото няма да намалее. Ядените мазнини трябва да се обработват, за това трябва да организирате дефицит: по-малко яжте и харчете повече калории. При такива условия тялото ще бъде принудено да консумира своите мазнини.

Как да се хранят след тренировка? В края на спорта е необходимо тялото да продължи да изгаря излишните мазнини, но протеините са необходими за обновяване на мускулите, затова след тренировка консумират хранителни протеинови храни. Те включват: ниско съдържание на мазнини извара, пилешки гърди, пуйка, яйца, зеленчукова салата. Такива продукти не съдържат излишни мазнини, вредни въглехидрати.

Какво да ядем

Упражненията във фитнеса включват консумация на мазнини, така че не бързайте да ядете след училище, оставете тялото да вземе енергия от своите натрупвания. Какво трябва да ядете след тренировка за изгаряне на мазнини? Образът на храненето в края на физическите упражнения зависи пряко от:

  • от вида на товара;
  • интензивност на упражненията;
  • времето на тренировка (вечер или сутрин);
  • продължителността на класовете;
  • характеристики на организма;
  • пол и възраст на лице.

На културистите се препоръчва да използват съда според идеалната рецепта, която съчетава следните съставки:

  • захар - 2 супени лъжици. л.
  • банан - 2 бр.
  • извара - 200 гр. \ t

Храна след кардио

В края на сърдечно-съдовата натоварване настъпва интензивно изгаряне на калориите, метаболизмът се ускорява, като по този начин започва загубата на мазнини. За да не се наруши този процес, е необходимо да се спазва правилния подход в храненето след тренировка за отслабване. Само компетентно комбинирани упражнения с диета ще дадат добър резултат в борбата срещу омразните килограми, ще повлияят на растежа на мускулната маса.

Много са загрижени за въпроса: възможно ли е да се яде извара в края на физическото натоварване? Опитните спортисти смятат, че този продукт е един от най-важните в диетата след тренировка. Представете си какво и кога можете да ядете след тренировка под формата на маса:

Номер на артикул

Тип товар

Време на деня

Препоръчителни продукти

Колко не ядат след тренировка, за да отслабнете

жена

човек
1.

тичам

Сутринта

Банан, кефир, чай с мед.

Варено сирене, варено месо, елда.

40 min

вечер

Зелена ябълка, яйце, елда.

Варена риба, ръжен хляб, кафяв ориз.

1, 5 часа
2.

плуване

Сутринта

Варени пилешки гърди, елда, зеленчуци.

Пилешки яйца, ниско съдържание на мазнини извара, зеленчуци, зеленчуци.

2 часа

вечер

Ориз, задушени зеленчуци, яйце.

Нискомаслено говеждо, елда, пресни зеленчуци.

1 час
3.

pedestrianism

Сутринта

Варено сирене, кисело мляко, мляко, нискомаслено сирене.

Риба, пресни зеленчуци, банан.

30 min

вечер

Зеленчукова вечеря: краставица и салата от зеле.

Зеленчуци, всякакви плодове.

30 min
4.

Аеробни упражнения

Сутринта

Цитрусови плодове: портокали, грейпфрут.

Елда, кисело мляко, пуешки гърди.

1 час

вечер

Кисело мляко, задушени зеленчуци.

Варени картофи, варено пиле.

30 min

Хранене след тренировка за сила

Ако решите да добавите упражнения за вдигане на тежести и силови тренировки към вашата диета, трябва да знаете кога и какво да ядете след такава тренировка. Задачата за намаляване на теглото спортист не дава на тялото допълнителна енергия, така че той максимално консумира телесните си мазнини. Какви продукти са необходими за получаване след тренировка за отслабване, представяме ги под формата на таблица:

Номер на артикул

Плодове с ниско съдържание на нишесте и захари

Бърз мастен протеин

1.

авокадо

Суроватъчен изолат (продаван в спортни магазини)

2.

мандарина

Варено сирене

3.

грейпфрут

Задушени зърна

4.

кайсия

Варени пилешки яйца

5.

ябълки

риба

6.

грозде

Кефир и други млечни продукти

Колко след тренировка можете да ядете, за да отслабнете

В рамките на половин час след края на тренировката в люлеещия се стол се появява въглехидратен прозорец, в който храната, постъпваща в тялото, се изразходва за бързо възстановяване на жизнените ресурси. Кога трябва да има храна след тренировка? Много спортисти, които искат да отслабнат, започват да ядат след тренировка във фитнеса, да имат време да инвестират по това време и да затворят правилно този процес. За бърза загуба на тегло, а не набор от мускули, трябва да използвате протеини и въглехидрати. Следващата редовна вечеря след тренировка идва след няколко часа.

Какво да пия

По време на фитнес, човек с пот губи голямо количество течност, така че да възобнови резервите си в тялото, не забравяйте за режима на пиене. Особено, ако практикувате два часа въздържание от отслабване на храна. Течността се използва веднага след спиране на тренировката. Много хора са загрижени за въпроса: възможно ли е да се пие кафе след тренировка? Списъкът на подходящите напитки, в които тази напитка не е включена:

  • минерална или пречистена вода;
  • сокове, за предпочитане прясно изцедени;
  • зелен чай;
  • мляко от семена и ядки;
  • специални спортни напитки.

Научете как бързо да правите разделенията.

Видео за въглехидратния прозорец след тренировка за отслабване

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота