Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Всичко трябва да бъде умерено - това е един от основните принципи на живота. Много жени биха искали да имат великолепен бюст, но някои мислят как да губят тегло в гърдите, какви упражнения да правят и дали се нуждаете от диета за това. Обемните форми понякога причиняват допълнително напрежение на гърба, което причинява появата на сколиоза, навежда се, възникват проблеми при избора на дрехи.

Може ли гърдата да отслабне

Тази част от тялото, като всички останали, може да спечели прекомерно тегло и мастния слой може да бъде премахнат с помощта на обучение, диета, здравословен начин на живот. Ако голямо количество е свързано с анатомия (широки гърди, развита млечна жлеза), тогава възможностите за отслабване става много по-малко. Някои клиники извършват операции за намаляване на гърдите, но това не е евтино и носи някои рискове.

Как да направите кърма разредител

Ако проблемът с растежа се превърне в излишна подкожна мастна тъкан, тогава трябва да започнете да спортувате и да следвате диета. Много момичета твърдят, че с правилния подбор на диетата, гърдата веднага става малка, което не винаги отговаря на целта. Най-лесният начин да отслабнете в гърдите на жената е да намалите броя на консумираните калории. Намаляването на обема в тази част на тялото е по-лесно, отколкото във всяка друга.

упражнения

Това е един от начините да отслабнете в гърдите. В борбата срещу затлъстяването е важно не само да се отървете от излишни килограми, но и да направите тялото си годно, така че фигурата, кожата да има атрактивен външен вид, да не остават стрии. Физическата култура активира обмяната на веществата, ускорява процеса на изгаряне на калории, увеличава притока на кръв към мускулите, тъканите, които активно участват по време на тренировка.

Трябва да разберете, че трябва да затегнете не само гърдите, но и други мускули на тялото, за да ускорите метаболизма. Налице е определен комплекс, който ще помогне у дома, да намали количеството на мазнините в тялото, да отслабне в гърдите на момичетата. Не трябва да работите с голямо тегло, което не добавя мускулна маса към съществуващия обем на гръдния кош. Можете да изпълните следните упражнения.

Работете с Expander

Вие ще трябва версия на този снаряд с пружина или гумена основа и две дръжки. Този тип симулатор помага да се зареди гърдите, малко рамене. Необходимо е да се направят 2-3 комплекта по 10-15 пъти на ден. Техниката на упражняване е както следва:

  1. Станете изправени, краката малко по-тесни от раменете.
  2. Хванете дръжките и повдигнете разширителя до нивото на гърдите.
  3. Започнете да дърпате двете страни едновременно.
  4. Заключете ръцете си за 2-3 секунди на максимално разстояние.

Pushups

Това е една проста възможност за тренировка у дома, тя помага да се зареди ръцете и раменете. гръден кош. В зависимост от ширината на ръцете, това ще зависи от това коя част на гърдите ще бъде по-активна. Ако сложите ръцете си широки, тогава външната част на гръдните мускули ще бъде натоварена, близо - вътрешната част. Техника, изпълняваща стандартните push-up:

  1. Задръжте останалото, поддържайте нивото на тялото си.
  2. Започнете бавно надолу, не е необходимо да докосвате пода на гърдите.
  3. Започнете да се качвате нагоре, но не изправяйте напълно лактите си, за да не облекчите мускулите.
  4. Повторете 5-15 pushups.

Фитбол упражнение

Можете да използвате тази топка, за да тренирате гърдите си. За да направите това, вземете го в ръка, изправете ги пред себе си. Стиснете го от две страни за 2-3 секунди, изпълнете такива 10-15 компресии. Това положение на ръцете ще помогне за затягане на гръдните мускули. Колкото по-силно стискате топката, толкова по-активно тренират мускулите, така че можете сами да контролирате товара.

диета

Правилно подбрани хранителни продукти - ключът към успеха по пътя към загуба на тегло. Женските гърди трябва да отслабнат една от първите, мастният слой се изгаря там, колкото е възможно по-активно. Това може да помогне и след кърменето, когато след раждането наднорменото тегло все още не иска да напусне. Въпросът за правилното хранене, ако искате да отслабнете, трябва да обърнете много внимание, защото това е 80% успех.

  1. Следете качеството на храната, която ядете. Отслабвам само ще. ако в диетата ще има много протеини и значително по-малко въглехидрати и мазнини. За да направите това, отдайте предпочитание на бяло месо, риба, млечни продукти и морски дарове. Ако си купите кисело мляко, извара, те трябва да са с ниско съдържание на мазнини.
  2. За да отслабнете в гърдите, наблюдавайте количеството храна. Подходящите продукти в големи количества няма да ви помогнат да отслабнете. За да изгаря мазнините трябва да създадете дефицит на калории, това ще принуди тялото да изгаря мазнините в търсене на алтернативен източник на енергия. През деня не можете да ядете повече калории, отколкото ги харчите. Изчислете дневните разходи и вземете от тях 500 - това ще бъде идеалната сума за вас на ден.
  3. Когато ядете. Не е необходимо да се яде само до 18.00 часа, най-важното е, че последното хранене не е било право преди лягане, поне за 2-3 часа. За да се ускори метаболизмът, се препоръчва да се яде 4-5 пъти, но в малки (частични) порции.

Как да отслабнете в гърдите

Този проблем е не само женски, но и мъжки. Например, един хормонален провал при човек може да доведе до необичайно наддаване на тегло и растеж на гърдата. Ние описахме по-горе опциите с помощта на спорта (гимнастика, тренировки във фитнеса или у дома), диета, но в случай на хормони, трябва да се свържете с ендокринолог и да откриете основната причина за това явление. Като цяло, за да отслабнете на мъж или момиче, трябва да извършите същите действия.

Жена

Структурата на женската фигура не предполага широк гръден кош, така че растежът на размера му често се свързва с повишаване на теглото. Добрата новина е, че премахването на допълнителните сантиметри в тази област е много по-лесно, отколкото на бедрата или седалището. Основните принципи на здравословния начин на живот могат да ви помогнат да отслабнете в гърдите:

  1. Яжте храни с високо съдържание на протеини, намалете броя на калориите.
  2. Придвижете се повече, отидете на джогинг, плуване, регистрирайте се за фитнес в салона. Сърдечно натоварване помага да отслабнете бързо.
  3. Спете повече, правилната почивка ще ви помогне да издържите допълнителното натоварване.

мъж

Проблемът с това как да губят тегло в гърдите се появяват много по-рядко, тъй като те нямат склонност да наддават на тегло в тази област на гърдите. По правило този проблем се дължи на честото преяждане и общото наддаване на тегло. По-рядко, това са последици от хормонална недостатъчност, която трябва да се обърне към лекар. За да отслабнете, трябва да спазвате същите правила като за жените:

  • по-малко калории;
  • повече спортове;
  • добра почивка.

Видео: упражнения за отслабване на гърдите

Отзиви

Елена, на 28 години

Аз нямах нито малък, нито голям гръден кош и това ми подхожда перфектно. След раждането, натрупали се прекомерно тегло, а гърдите се увеличили значително. Само след преминаване към диета, увеличаване на физическата активност, аз бях в състояние да намали обема и да се върне към моите параметри. Спортът е необходим, за да се върне еластичността на гърдата, в противен случай ще виси.

Алина, на 25 години

След като институтът започна да се появява наднормено тегло, дрехите (сутиени) станаха малки и осъзнах, че е време да отслабвам. Сърдечно обучение в близката фитнес зала беше много полезно. Отне ми почти 3 месеца, за да направя отново гърдата си малка. Обучението не само укрепва тялото, но и духа, така че не се връщам към нездравословна храна и теглото ми се държи.

Мария, на 20 години

Гърдите ми бяха големи от детството, но не мога да се похваля. Поради това започнаха да се появяват сутули, трябваше да отида за масажи, но основната причина за натоварването на гърба ми не изчезна. Опитах и диета, и обучение, но тя не става по-малко. Отидох при лекар, той каза, че единственият изход в моя случай е операция.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота