Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Една жена изглежда млада, а тя има тънка талия. Дори и да е над 50, но талията е тънка, отзад изглежда на 20. Момичетата знаят това от юношеството, затова се опитват да следват нормалното тегло от ранна възраст. Но след раждането талията обикновено губи привлекателността си, а жените от всякаква възраст се интересуват от това как бързо да премахнат страните в кръста. Отговорете на този въпрос лесно: специалните упражнения и правилното хранене ще отстранят страните само за една седмица.

Как у дома, за да премахнете страни на талията?

Невъзможно е да се постигне резултат без усилие, така че за да се премахнат излишните депозити, първото нещо, от което се нуждаете, е желанието, търпението, волята. Ефективно и достъпно за всички оръжия за борба с излишната мазнина на кръста - това е добре познат обръч, който се нарича хула. Обръчът е известен още от древни времена, а името на хула-обръча се появява едва през 1960 г., когато обръчът става търговски симулатор.

Не е трудно да го намерите в спортни магазини или в интернет, където обръчът е представен в широк диапазон и варира по размер, маса, материал за производство, както и за допълнителни устройства като лепки, шпайкове, топки или магнити, които действат като масажери. Допълнителни масажери или броячи на обръч не могат да пречат на спортистите, но те ще пречат на начинаещите чрез набиване на синини в коремната област.

Правилната техника на въртене на обръча:

  1. Трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете и да извадите краката си.
  2. Завъртете обръчката на кръглата страна, за да имате кръгови движения в бедрата и талията, чиито мускули трябва да са напрегнати.
  3. Усукването на обръча трябва да бъде 5 минути в различни посоки, без да спира, да не почива. Болката, синини при първите страни и корема - това е нормално, не трябва да се отказвате от тренировка заради тях.
  4. Постепенно времето на въртене трябва да се увеличи до 40 минути без прекъсване, а след това ще почувствате първите резултати под формата на намалени обеми на талията.

Ръчните тежести също ще помогнат за отстраняване на излишните гънки в областта на кръста у дома. Ще ви трябват женски гири от 0, 7 до 1 кг, но това е само за начало. С течение на времето е желателно да се увеличи теглото до максимум, който е 5 кг за дебелите жени и 2 кг за мършавите жени. За да премахнете страните с помощта на гири, трябва да правите накланянията в различни посоки 25 пъти: издишайте, когато наклоните, и вдишвайте - когато вдигате тялото. Противоположната ръка с гири на първо остава права, а във втория цикъл на упражненията се издига до ниво на гърдите.

Гимнастика за талията и страните

За да знаете как бързо да отстраните стените на кръста, трябва да изучите целия комплекс от ефективни гимнастически упражнения и да се почувствате приемливи. Но гимнастиката наистина ще помогне, ако класовете се провеждат редовно, а не от време на време. Обучението на проблемните области е предназначено за активна мускулна работа, увеличаване на кислорода в кръвта, ускоряване на метаболизма, елиминиране на токсините и токсините от организма.

Преди началото на гимнастиката се извършва задължително загряване, за да се загреят ставите и да се подготвят мускулите за натоварванията. В загрявка на главното нещо - не прекалявайте и не донесе тялото на умора. Времето за загряване не трябва да надвишава 6-7 минути. По време на загряването тялото се огъва, краката мушират, клякат, за да се ускори кръвообращението и да се увеличи пулса.

Едно от ефективните гимнастически упражнения за талията - се извива в склона.

  1. Това ще изисква пръчка, която трябва да се постави на главата си и да се фиксира точно.
  2. Трябва да се огънете с прав гръб към паралелната линия на пода, след това започнете да се завъртате на кръста, като сменяте редовно или лявото, или дясното рамо.
  3. Повторете усукване, за предпочитане поне 100 пъти, докато в страните започне да боли.

Отстранете страните и направете талията много по-тънка, ще позволи на гимнастиката за пресата. Дори елементарното натоварване на надлъжните мускули, странично стяга автоматично.

  1. За да направите това, легнете, огънете краката си и поставете малко.
  2. След това тялото се издига и завърта в една посока, а противоположният крак се простира до рамото.
  3. Упражнението се извършва 50 пъти с един крак и 50 пъти с другия.

Диета, която помага за намаляване на страничната

Преди да се чудите как да премахнете излишни килограми в страните и талията, трябва да знаете причината за това явление. Обикновено виновниците са:

  • Стрес.
  • Генетика.
  • Хормонални нарушения.
  • Голямо количество въглехидрати в храната.
  • Заседнал начин на живот.

За да се премахнат отлаганията по стените и талията се изисква не само определен набор от физическа активност, но и балансирана диета, както и придържане към деня. Ако сте склонни към пълнота, тогава по време на диета трябва:

  • отказване на алкохол, газирани напитки, мазни, солени;
  • намаляване на консумираната храна;
  • увеличаване на използването на чиста негазирана вода;
  • Яжте 5-6 пъти на ден.

Трябва да ядете разнообразно. Ежедневната диета трябва да включва: постно месо, риба или птиче месо, плодове, зеленчуци, кокоши яйца, сирене, млечни продукти. С правилното хранене за две седмици се отстраняват от страните от 3 до 7 килограма мастни натрупвания. На снимката позволени продукти с диета, която ще позволи да се премахнат страни:

Правилна диета (приблизителна диета):

  • Закуска: плодове, чаша неподсладено кисело мляко с чаена лъжичка мед.
  • Втората закуска: плодове, минерална вода без газ или зелен чай без захар.
  • Обяд: супа, печена морска риба, салата от сурови зеленчуци, чай или чаша прясно изцеден сок.
  • Закуски: минерална вода без газ, чай, плодове.
  • Вечеря: зеленчукова салата, кисело мляко с мед, плодове.

Ефективни упражнения за талията и страните

Упражненията, насочени към отстраняване на мазнините от кръста или отстрани, се разделят на три вида: сила, разтягане и укрепване на мускулите. За да се отстрани мазнината от кръста за кратко време, е необходимо да се редуват тези комплекси. Ако не искате да увеличавате мускулите, то тогава тренировката трябва да се извършва бавно, така че тялото да работи не за сила, а за издръжливост. Разтегателната система е изградена върху упражнения, в които няма остри скокове, наклонности и динамика, но не е по-малко полезна.

  1. Начална позиция: лежи по гръб, ръцете на гърба на главата, лактите встрани, краката изправени. Краката, ръцете и тялото трябва да бъдат едновременно повдигнати до удобна височина, като се запази равновесие на задните части. Препоръчително е да опитате, докато се заключите в това положение поне за няколко секунди.
  2. Изходно положение: седене, краката са изместени. Наведохме тялото надолу и с ръцете си се простираме напред до краката, опитвайки се да притискаме крака. Да се фиксира около минута, всеки ден увеличава индикаторите.
  3. Начална позиция: легнал на една страна, прави крака в коляното, държим таза на тежестта, с една ръка се опираме на пода, а с другата ръка държим зад главата. Тялото и бедрата се държат в една линия, едната ръка се издига, главата се завърта в посока на повдигнатата ръка. Фиксира се в тази позиция за 1 минута.

Видео: как да премахнете страни

Ако ви е трудно да правите упражненията за страните и талията сами, тогава на помощ ще дойде фитнес треньор, с който можете да правите заедно, включително видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота