Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Условия на живот, хранителен надзор, лошо качество на храната, липса на хранене на зеленчуци / плодове водят мнозина да се чудят как да се хранят за почистване на корема. Предстоящите горещи летни дни мотивират мъжете и жените да вземат критичен поглед към собствената си фигура, да започнат да тренират и да регулират диетата си, за да могат лесно да се отърват от наднорменото тегло.

Правила за отслабване на корема

Храненето за отслабване на корема изисква нормализиране на обмяната на веществата. Това се улеснява от включването в храната на голямо количество фибри - основният враг на мастните връзки в корема. Този компонент в храната също е начин за почистване на червата, премахване на токсични вещества, подобряване на метаболизма, отслабване, отстраняване на страните, стомаха. Препоръчителна богата закуска, средно за калоричен обяд, минимум мазни храни за вечеря. Време за чай, леки закуски през деня са допустими, а дневната вода от около два литра ще помогне в процеса на отслабване.

Дробно хранене

Специалната система на хранене, която включва разделяне на диетата на малки порции, успешно се утвърди в принципите на загуба на тегло, корем, страни. Дробното хранене за отслабване е предназначено за почивка между храненията за максимум четири часа. Той ускорява обменните процеси, подобрява абсорбцията на веществата. Основното нещо е, че увеличената честота на хранене позволява да се ускорят процесите на храносмилане и бърза обработка на мастните резерви. Яжте веднага щом се почувствате гладни, спрете да ядете веднага щом сте пълни.

Прием на калории

Намаляването на приема на калории трябва да се прави разумно. Не ограничавайте дневната си норма до ефективна, но опасна марка от 900 ккал. При изчисляване на дневната калорична стойност, помислете за начина на живот, желаните крайни показатели за теглото и вида на тялото (соматотип) - малки, средни или големи. Последният в най-добрия си вид може да тежи с 10% над нормата. Важно: без значение колко искате да отслабнете, във всеки случай не спускайте калориите под 1000 - за момичетата, 1200 - за мъжете.

Изгаряне на мазнини храни

Определяйки кои продукти допринасят за отслабване на корема и талията, направете правилния избор. Яжте следното:

  • аспержи, тикви, тиквички, целина;
  • ябълки, папая;
  • джинджифил, лен, горчица;
  • цвекло, ряпа, тиквички, патладжан;
  • боровинки, малини, ягоди, ананас;
  • пипер (чили, български);
  • цитрусови плодове (грейпфрут, мандарина, лимон);
  • подправки (канела, кимион, кориандър);
  • зеле (броколи, карфиол, бяло зеле, Пекин);
  • Зелените (киселец, спанак, лук, копър).

Какво да не се яде при загуба на тегло на корема

Въпросът за това какви продукти да се изключи за отстраняване на стомаха, си струва да намалим теглото си колкото е възможно по-остро. Списъкът с забраните включва продукти:

  • задържане на течности в тялото - с прекалено солен или сладък вкус;
  • млечни продукти, чиято ферментация допринася за подуване с увеличаване на обема;
  • газирани напитки, алкохол.
  • пържени храни;
  • паста, грис;
  • Сокове от концентрати;
  • бял хляб, хлебни изделия.

Какво да пия за почистване на корема

Как да премахнете стомаха с диета, разбира се. За напитки, които насърчават загуба на тегло, да кажем не по-малко. Отстранявайте мазнините от страните и корема, като използвате нормализирането на водния баланс. Вода, чай, пресен сок в умерени количества. Билковите настойки са отлични методи за отстраняване на килограми, сантиметри в страните. Много от тях оценяват употребата на изгарящи компоненти: напоследък джинджифилът е популярно питие. Подготовката е проста - налейте горещата вода върху настъргания корен от джинджифил, оставете го да стои. За да опитате и активирате загуба на тегло използвайте лимон, мед.

Диета за плосък корем и страни

Тя включва въвеждането на всички принципи на правилното хранене за намаляване на корема. Няма специални тайни: да се отхвърлят теглото и сантиметрите по страни, стомахът може да бъде само постоянство и пълна промяна в мирогледа. Възможно е да се променят навиците, най-важното е да се опитате да балансирате менюто за отслабване. След като сте решили на диетата, придържайте се към нея постоянно, за да не предизвиквате многократен растеж на страните, корема.

Как да премахнем корема на мъж

Диетите за мъже от корема и страните са малко по-различни от жените, поради особеностите на физиологията. Силна половина се нуждае от повече калории. За да отблъсне теглото, за да премахнете мазнините корем и досадни страни на мъжката аудитория ще позволи отхвърлянето на "враг" на мъжката фигура - бира, която литър съдържа около една четвърт от дневния прием на калории. При вземане на решение за правилното хранене, за да се отстрани стомаха, мъжките страни, се препоръчва да се спазва следната връзка:

  • мазнини - 20%;
  • протеини - 50%;
  • въглехидрати - 30%.

Как да се намали стомаха и страни при жените

Дори и най-оптималната диета за отслабване на корема за жените няма да позволи светкавично бързо за кратко време да направи мек корем с меки гънки. Отхвърлянето на забранените продукти и частичното хранене гарантират, че те ще допринесат за намаляване на теглото и намаляване на обема. Обаче, процесът на отстраняване на корема, който стърчи над колана, страни, панталоните, надвиснали над еластичната лента, не е нещо от седмица. Основното нещо е да се намали приема на калории. Не забравяйте, че колкото по-малко тегло, толкова по-малко калории са необходими. Регулирайте тази цифра по време на процеса на намаляване на теглото.

Седмична диета за отслабване на корема

В тандем заедно с физическите упражнения, менюто за хранене на корема и страните е предназначено да изгаря подкожната мастна тъкан, премахва излишните килограми, намалява размера на талията и осигурява обща загуба на тегло. Започвайки отслабването на страните и корема за 7 дни, се препоръчва да използвате следващото седмично меню. Тя ще помогне срещу излишните обеми в кръста и ще допринесе за образуването на плосък, привлекателен и опънат корем. Списъкът на диети за изгаряне на мазнини за стомаха е както следва.

вторник:

  • Закупете с препечен хляб (пълнозърнесто брашно) и нискомаслено кисело мляко (не повече от 200 мл.).
  • Ястията за обяд предлагат вкусна салата, която включва зеле, краставици и чушки. Усещането за ситост ще даде варен ориз (не надвишавайте порция от 150 г).
  • Вечеря с варено пилешко месо или говеждо месо (100 гр.), Допълнено от гарнитура от патладжан - отличен избор за тези, които искат да отстранят страните и да отслабнат.

четвъртък:

  • Започнете сутрешната си закуска с нискомаслено извара и чаша зелен чай, позволено е слабо кафе, ако е наистина трудно.
  • Хранете доста удовлетворяващо: порция ориз и варено говеждо месо (100 г всяко ястие).
  • Вечеряйте на доматена салата, лук и растително масло (сервиране 200-250 g) с чаша доматен сок.

четвъртък:

  • Закуска - средата на работната седмица трябва да започне с варена пуйка със зелен чай;
  • Храна за обяд - изборът ще бъде сварен или варен в двойна котел риба ниско съдържание на мазнини сортове (150 г е достатъчно), допълват обедната почивка с салата от ферментирало зеле - отличен мазнини горелка, която помага за премахване на стомаха.
  • Можете да вечеряте с ориз и ябълка, а преди лягане се разрешава чаша пресен ябълков сок.

вторник:

  • Започнете деня, за да отслабнете, закуска, препоръчително е да включите варено телешко месо (около 100 г) с чай или кафе.
  • Продължете на обяд за отслабваща част от зеленчукова супа, приготвена в насипен бульон, хапещ хляб с трици.
  • За да завършат четвъртък, специалистите по хранене предлагат порция варено пилешко месо в количество от 150 грама, допълнено с гарнитура от варен ориз.

петък:

  • Завършете работната седмица със закуска от една чаша обезмаслено кисело мляко и препечен хляб.
  • Хранително меню на обяд за отслабване: две печени картофи със средни размери с салата от моркови, облечени със заквасена сметана и постно риба (варени, разбира се) - 150 г
  • Препоръчва се вечеря с варено телешко месо (не повече от 100 грама), за гарнитура - салата с пресни зеленчуци (като опция - пипер, домати и краставици).

събота:

  • Уикенд специалисти в процеса на намаляване на теглото дават релаксираща. Добавете скромна закуска с ниско съдържание на мазнини твърдо сирене, но не повече от 100 г, с тост и зелен чай.
  • Обядвайте каша със зеленчукова салата с краставици, домати, лук и чушки.
  • Вечеря - говеждо със зеле и салата от пресни краставици, овкусени с растително масло (идеално маслинено).

неделя:

  • "Сладък" ден започва с яйце с билков чай и бонус от две парчета овесени бисквити.
  • Обяд - парно месо (пилешко, говеждо или пуешко) с овесена каша или варени или печени картофи.
  • Ястия за вечеря - отново бонбони: плодова салата от круши, ябълки, сливи, цитрусови плодове, преди това използвайте варено пилешко месо (около 200 г).

Видео: Продукти, които премахват мазнините от корема

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота