Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Много са загрижени за това как да се намалят бедрата в обема, какви са процедурите, упражненията за намаляване на мастните слоеве на талията, как да се изгради мускул в областта на бедрата. За да направите това, използвайте физически упражнения у дома и във фитнес залата, регулиране на мощността, вакуум масаж, домашни обвивки и цяла гама от салонни процедури с различна степен на ефективност.

Диета за намаляване на бедрата

Хранене на обем, отслабване в бедрата, просто. Тя изисква премахване на мастни храни от диетата, с изключение на мастната риба с витамини А, D. Приемът на протеин се намалява до 25 г на ден, а има и повече пресни растителни продукти. Струва си да се премахнат или да се намалят всички полуготови продукти, бързо хранене, готови ястия, сладки плодове, продукти от брашно (чипс, кисело мляко, колбаси, кексове), които оставят обем, нежелани отлагания на талията и бедрата. Правилник:

  • Ако ядете половин диня или пъпеш всеки ден, това ще позволи на тялото бързо да се изчисти от токсините и да се напълни с полезни микроелементи.
  • Богат на витамини (А, С) зелена салата, ягоди, моркови, сушени кайсии, зеле, говеждо черен дроб, продукти от дълбокото море, разсад на зърнени култури.
  • Растителната храна е добра по обем: спомага за премахването на свободните радикали, стимулира обмяната на веществата, забавя стареенето и нормализира храносмилането, дължащо се на фибри.
  • Не забравяйте за такива унищожители на обеми и мазнини, като грейпфрут, ананас, джинджифил (в чайове).

Меню за отслабване

Какво да ядем, за да отслабнете в бедрата (възможно меню за деня):

  1. Плодове за избор, малко хляб с домати, обезмаслен кефир.
  2. Можете да изберете варени бобови растения, печени картофи или парче варено пиле с зеленчукова салата (подправете с лимонов сок).
  3. Нискомаслено кисело мляко е разрешено, банан.
  4. Парче пиле на скара, три супени лъжици варен кафяв ориз, зеленчуков сос или салата от листа, чаша сухо вино.

Упражнения за намаляване на бедрата и седалището

За отслабване бедрата се нуждаят от набор от мерки. В допълнение към корекцията на храненето в живота ви е да правите физическа активност. Един прост и ефективен начин да се отървете от излишните калории - движение: бягане и ходене в парка, на стадиона; плувен басейн; колоездене; Йога. Плюс е, че всяко упражнение за намаляване на бедрата и обемът им може да се направи самостоятелно, без да се включва треньор, посещаващ фитнеса.

Как да се намали обема на краката в салона

Възможни упражнения на бедрата във фитнеса:

  • Класически клякам. Долната част на тялото трябва да е успоредна на пода, сякаш седите на един стол. Клякам трябва да бъде така, че теглото да се разпределя по петите. Броят на повторенията - от 15 до започване с постепенно увеличаване до 30 при два подхода. Ефектът от намаляването на обема дава клякам на стената: огънете коленете си до 90 градуса, след това изправете краката си, без да повдигате гърба си от стената.
  • Достъп до платформата (може да се извършва у дома и по аеробика в залата). Нуждаете се от стъпка платформа или обикновена пейка. Подходът към височината се прави с един крак, а вторият виси във въздуха. Повторения за един крак (по ред) - 10-15, приближават се два. Тежести могат да бъдат гири.
  • Lunges (с и без допълнително тегло). Вземете гири, изправете се, след това направете голяма крачка напред с всеки крак. Прехвърлете телесното тегло към нея, вторият крак трябва да бъде огънат, така че да не докосва пода. Пролетното движение се връща в първоначалното си положение. Общо - три комплекта от 10 упражнения.
  • Фитбол упражнение. Главата, гърбът и раменете трябва да лежат върху повърхността на топката, краката трябва да бъдат притиснати към пода с наведени колене. Първо, трябва да спуснете бедрата надолу, след - вдигнете и задръжте за няколко минути в горната точка. Оптимално 3 посещения до 10-15 повторения.

Как да отслабнете бързо в бедрата

В допълнение към правилната диета, редовната физическа активност, съществуват и методи за намаляване на бедрата и седалището в рамките на една седмица:

  • Започнете деня си с чаша пречистена вода (не сок) за половин час преди хранене. Пиенето е полезно на всеки 2-3 часа, което ще реши проблема с отстраняването на токсините.
  • Не носете обувки с високи токчета. Това нарушава кръвообращението в краката, допринася за появата на целулит и излишните обеми.
  • Опитайте се да ходите по-често (вместо асансьор или транспорт извън).
  • Вземете контрастен душ. Максималният ефект за фигура за бърз период от време ще се дава чрез сухо триене със средна шпакла след него.

Как да се намали обема на бедрата човек

Въпросът за намаляване на теглото е от значение не само за жените. Водачите, офис работниците, много хора, които водят заседнал начин на живот, се интересуват как да намалят бедрата на един мъж. Първо трябва да определите каква е проблемната област и да я заредите стриктно. Необходимо е да се напрегнат мускулите на бедрата, да се дръпне сгъването на кожата с два пръста. Всичко, което остава между пръстите, е дебел. Премахнете ги и изградете мускулна маса, което ще помогне на часовете в залата и правилния подход към храненето.

Как да отслабнете в бедрата след раждането

Увеличаването на теглото по време на бременност е неизбежно. Как да намалим бедрата след раждането:

  • Правилния режим на деня. В суматохата на детето не забравяйте да ядете, по-добре често - 4-5 пъти на ден, но малко по малко. Не яжте за бебето си татко, и така нататък, има твърде много калории.
  • Кърменето. Жените, които кърмят, губят тегло по-бързо, тъй като самият процес стимулира свиването на матката, а лактацията е енергоемка.
  • Правилното хранене. Няма нужда да отидете на диета, да следите калориите на масата по време на периода на хранене, но храненето за двама също не е необходимо. Детето се нуждае от храни, богати на витамини и хранителни вещества.
  • Заредете. Времето за упражнения може да не е, но физическата активност ще бъде при извършване на домакинска работа. Плюс това, носенето на бебе в носенето на „кенгуру“, прашка на разходки ще спомогне за намаляване на обема, намаляване на теглото, укрепване на различни мускулни групи, ако носите малко в предната част, а след това в гърба.
  • Намалете стресовия стрес. След раждането настъпва депресия, а жените често избират да се отърват от нейния шоколад, лакомства. Ако напълно се откажете от този модел на поведение, дори за да намалите бедрата, той не работи, заменете вредните сладкиши с зелено обезкостено грозде, банани, Райска ябълка, круши.

Как да намалим бедрата у дома

Има такива процедури за отслабване на бедрата у дома:

  • Тайна. В допълнение към помага за намаляване на теглото има видим ефект на подмладяване на кожата.
  • Бат. Те работят само в комплекс с фитнес и диета. Те спомагат за разчупване на порите, дълбоко почистват кожата, проникват в подкожните активни слоеве. Морска сол и етерични масла се добавят към водата, за да ускорят метаболизма. Сода в състава е в състояние да затегне кожата, да я направи еластична. Терпентиновите вани подобряват кръвообращението, имат лечебни свойства.
  • Сухо триене с кърпа след душ, нормален или вакуум масаж. Полезно за загуба на тегло, възстановяване.

Как да намалим обема на бедрата с помощта на козметични процедури:

  1. Апарат и ръчен лимфен дренажен масаж - премахва водата, подобрява обмяната на веществата, бори се с разширени вени, проблеми с обем / подпухналост.
  2. Инфрачервена сауна - елиминира токсините, мастните натрупвания, унищожава целулита. Инфрачервените лъчи подобряват притока на кръв и лимфната течност.
  3. Кавитация - изпомпване на мазнини без операция с ултразвукова технология.

Постелки за отслабване

Домашната обвивка за отслабване на бедрата е близка до ефекта на вана или сауна, само локално. Порите се отварят, доколкото е възможно, токсините и отпадъчните течности изчезват, метаболизмът се ускорява, кръвта и лимфата циркулират по-добре, а допълнителните сантиметри остават. След ваната, трябва да нанесете сместа (мед, водорасли, глина, етерични масла, капсикам маз, шоколад, ябълков оцет) върху краката и бедрата. След това плътно, без притискане, увийте с филм, носете топли дрехи и лежи под топли одеяла за един час. При редовна употреба в рамките на един месец ефектът няма да отнеме много време.

масаж

Ежедневният масаж ще увеличи ефекта от физическото възпитание и диетата, ще ви помогне да отслабнете, да направите потта и мастните жлези да работят по-добре, да се освободите от токсините, да ускорите кръвния и лимфния поток. Вакуумният масаж със специални буркани се извършва след гореща вана или душ. Използва се крем. Масажът не се прилага в гръбначния стълб, корема и вътрешните бедра.

Липосукция

Сега липосукцията на вътрешната повърхност на бедрото се извършва без операция - чрез ултразвук, но без обща анестезия (под местно). Кавитацията е безболезнена съвременна форма на липосукция. Той използва специално устройство с дюза, през която се предават ултразвукови вълни. Те унищожават мазнините, натрупани през годините.

Видео: Как да премахнем обема на бедрата

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота