Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Кърмещите жени отбелязват, че от време на време те имат брутален апетит. В този период искам да ям почти постоянно, което не може да повлияе на теглото. Поради това, загубата на тегло с НВ става остър проблем, който е трудно да се контролира, защото кърменето изисква постоянен принос на енергията. Премахването на наднорменото тегло може да бъде много трудно, но напълно възможно.

Възможно ли е да отслабнете при кърменето

Много майки на новородени губят тегло по време на хранене и много бързо влизат в пренатална форма. Това означава, че те харчат повече енергия, отколкото влизат в тялото с храна. Втората група жени по време на кърмене бързо получава дебели, поради което намаляването на теглото на HB става задача №1. Защо се случва това? Има няколко причини:

  • Следродилна депресия. Тялото не е имало време да се възстанови, да се възстанови и да го удари хормонален скок. Острата промяна води до униние и лошо настроение. Една жена кърмене започва да се възползва от депресия болезнено и сладко.
  • Необходимостта от глюкоза. След раждането физическата активност се увеличава значително и най-достъпният източник на бърза енергия е глюкозата. От захар, сладкиши, хлебни изделия, тази енергийна субстанция почти веднага влиза в кръвта. Когато една жена кърми, тя преяжда, бързо се влошава.

Ако контролирате апетита си, след един месец, дори и с НВ, можете да изхвърлите добре, защото животът на една млада майка е много активна. Загубата на тегло по време на кърмене трябва да се основава на принципите на правилното хранене и умерената фитнес. Важно е да се направи разнообразно меню, често не се изпитва глад. Увеличаването на теглото се забавя и процесът на намаляване на теглото ще се отдели.

Правилното хранене с HB

Как да отслабвам майка кърма, ако постоянно искате да ядете? Яжте здравето си! Въпреки това, менюто ви трябва да включва прости храни. Дневният прием на калории по време на кърмене е приблизително 2000 kcal. Ястията трябва да бъдат варени, печени или задушени. Правилното хранене по време на кърмене за отслабване включва 5-6 хранения. Не допускайте пристъпи на силен глад. Винаги дръжте чаша кисело мляко, кефир или ryazhenka на ръка - те ще притъпяват апетита ви.

Загубата на тегло с пълно НВ на детето е ефективна, когато в храната присъства достатъчно количество протеини и зеленчуци. Разходите за енергия компенсират сложните въглехидрати - зърнени храни, пълнозърнест хляб. Кърмещи майки за загуба на тегло и добра кърмене е много важно да се пие много течности. Предпочита се вода, минерална вода без газ. Бъдете внимателни със зелен чай, компоти, плодови напитки.

Диета за кърмачки за отслабване

С HB можете да ядете почти всички здравословни храни. Вътрешните педиатри понякога забраняват на жените да ядат пиле, пресни зеленчуци, плодове, оставяйки елда, телешко месо, супа „от нищо“ и няколко други прости ястия в диетата. Ясно е, че кърменето на млада майка се разпада и престава да контролира апетита си. Диета за отслабване на HB включва отхвърлянето на вредни продукти: ястия, бонбони, подправки, колбаси, мазнини, пържени продукти, произведени от бяло брашно. Тези екстри не са полезни, само потискат загубата на тегло с абсолютен GW.

Диета с елда при кърмене

Как да отслабнете с кърмене на елда? Необходимо е в продължение на три дни да се яде парна елда с кефир. Пригответе ястието по проста рецепта: вечер, изсипете зърното с вряла вода, оставете я за една нощ, смесете я с кефир сутрин. През деня можете да изядете до 1-1, 5 кг завършена каша, която ще осигури 2500-3000 калории. Елда диета с кърмене е по-скоро освобождаване от отговорност за тялото, отколкото пълноправен комплекс за отслабване. Ако искате да отслабнете добре с HB с помощта на елда, допълнете диетата със зеленчуци, месо, плодове.

Протеинова диета по време на кърмене

Този вид диета за отслабване е подобна на системата Dukan - основата на диетата се състои от протеинови продукти. Количеството въглехидрати е значително ограничено. Въпреки това, тази диета за отслабване по време на кърмене има значителна тежест върху бъбреците. Кърмещите майки Ducane съветва да пропуснете фазите „Атака”, „Круиз” и да започнете да губите тегло от етапа „Фиксиране”. Тя може да продължи до два месеца. На протеинова диета, кърменето може да се яде:

  • постно месо;
  • риба и морски дарове;
  • желета с ниско съдържание на мазнини;
  • яйца;
  • порции плодове и ягодоплодни (за загуба на тегло при кърмене можете да ядете два пъти на ден);
  • зеленчуци (с изключение на картофи);
  • юфка;
  • зърна;
  • житни растения;
  • пълнозърнест хляб.

Меню за кърмене

Диета на GW за загуба на тегло може да бъде забавно. Вкусни домашно приготвени ястия осигуряват усещане за ситост в продължение на 3-4 часа, помагат ви да загубите наднорменото тегло от корема, свещениците и краката. Примерно меню на кърмачки за отслабване изглежда така:

Ден на седмицата

закуска

Nosh

обяд

Nosh

Вечерята

PN

Овесена каша от ябълки и стафиди

Крушови зелени сортове

Супа от морски дарове, пълнозърнест хляб

орехи

Парни котлети, салата: краставици, зеленчуци

VT

Елда от мляко

Пълнозърнест хляб, твърдо сирене

Домашна юфка и пилешка супа

Крекери със стафиди

кефир

CP

Пшенична каша, зеленчукова яхния (тиквички, патладжан, черен пипер, лук, моркови)

Печени ябълки, бисквитки "Галет"

Супа с кюфтета

Цариградско грозде, череша

Варена риба с броколи

Th

Парен омлет, тост със сирене и билки

зефир

Елда супа от говеждо месо, печена тиквичка със сирене

Салата от плодове и ягоди

Задушен карфиол на телешко

PT

Варено сирене с плодове

орехи

Пилешки бульон

бисквити

Запечен заек в ниско съдържание на мазнини кефир, задушени зеленчуци

сигурност

Протеинови палачинки с кайма

кефир

Зеленчукова крем супа

Печени сирена

Варено пиле, леща

Слънцето

Яйца от пъдпъдъци, зеленчукова салата

кисело мляко

Пшенична каша и филе супа

банани

Запечени крокети, зеленчуци

Упражнения за отслабване след раждане на кърмеща майка

Условието за здравословна загуба на тегло по време на кърмене е умерено упражнение. Първите два месеца след раждането и след цезарово сечение особено не си помислят за интензивно обучение. По-късно можете да започнете да губите тегло с GW с лека гимнастика. Помнете загряването от уроците по физическо възпитание в училище и ги вземете като основа. Прости упражнения за загуба на майки:

  • Ротации на главата, ръцете, тялото, краката. Помага за облекчаване на напрежението и затопляне на тялото.
  • Натиснете. След раждането мускулите на перитонеума са отпуснати и упражненията на горната и долната преса ще им помогнат да се затегнат.
  • Клякам и издънки. Нуждаете се от загуба на тегло и затягане на задните части и бедрата.
  • Лицеви опори. Подредете ръцете и мускулите на гърдите.

Физически упражнения по време на кърмене

С интензивно обучение в мускулите се натрупва млечна киселина, която влиза в кърмата. Това може да предизвика провал на детето от HB. Упражнете веднага след хранене на бебето или 1, 5 часа преди процеса. Най-добрите видове физическа активност по време на кърмене:

  • Пешеходна. Докато вървите с бебето си, не седнете на спокойствие, а вървете с бързи темпове поне 40 минути.
  • Йога. Всички асани се изпълняват гладко, така че умората ще изчезне бързо и релаксацията ще го замени.
  • Плувен. Отлични тонове и повдигане. Заменя обвивките, които са нежелани по време на кърмене. Той облекчава целулита, стяга кожата, осигурява здравословна загуба на тегло.
  • Естествени натоварвания. Малките деца обичат да скачат на фитбол с майка си, да летят по ръцете си и да танцуват. Бъдете физически активни с трохите.

Хапчета за кърмене

Химикали за отслабване на HBs (например, Reduxin, Turboslim, Lida) са строго забранени, така че не трябва да харчите за тях. Всички активни вещества на лекарствата са концентрирани в кърмата и засягат бебето. Диета хапчета, когато кърменето може да блокира усвояването на мазнини, въглехидрати в бебето, да доведе до психични разстройства, лошо здраве.

Видео: загуба на тегло след раждане, докато кърмите

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота