Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ако имате намерение да изпомпвате малко, да губите излишната мазнина, или просто да подобрявате здравето си с помощта на спорта, но все още нямате възможност да посетите фитнеса, вземете малък ъгъл на апартамента под малък спортен комплекс, за да извършвате редовно упражнения на стената. Гимнастическата стълба е многофункционално, неусложнено устройство, което лесно може да замени много специални уреди за тренировка и друго спортно оборудване, което е от съществено значение за ефективното упражнение.
Какви упражнения могат да се правят на стените
Благодарение на своята гъвкавост, тази спортна структура дава възможност да се изпълняват напълно различни подходи с неговото използване и да се обучават повечето от мускулните групи на нашето тяло. Тук собственото тегло служи като отлично средство за допълнително натоварване при упражнения, а за да се максимизира обхватът на изпълняваните упражнения, можете да използвате всякакви помощни устройства, като хоризонтална греда, паралелни пръти или пейка за пресата.
Практически всяко упражнение по шведската стена е безопасно, но много ефективно и мултифункционално, защото ви позволява едновременно да люлеете определена мускулна група, да регулирате релефа на тялото и пропорциите на тялото, да укрепвате различни части на гръбначния стълб (максималното натоварване почти винаги пада върху гръдната и долната част на гърба), отпуснете се след активна физическа активност \ t работа. Ето защо, упражнения на стената на шведски стават достъпни за абсолютно всичко - от малко дете до активен старец.
Ако детето не се научи да ходи, часовете по такъв интересен симулатор ще донесат големи ползи в комбинация с курс на терапевтичен масаж. Здравословните основни тренировки по стълбите също ще донесат много удоволствие и ползи за физическото развитие. Хората, остарели с помощта на това чудо устройство, могат да разрешат проблеми с гърба. Останалите възрастови категории на населението могат да използват симулатора за собствени цели и за собственото си удоволствие, извършвайки специални упражнения за пресата, ръцете, гърба, задните части и дори загуба на тегло.
Натиснете върху стените
Много от упражненията за стените са познати най-много от уроците по физическо възпитание в училище. Основната част от тях - упражнения за пресата на стената на Швеция: всички видове усукване, дърпане нагоре, огъване, завъртане на тялото. Ако вашият спортен ъгъл е оборудван само със стълба, ще трябва да извършвате подходи от позиция, висяща на напречната греда или стояща пред нея. Многофункционалната пейка, проектирана като допълнение към стълбата, улеснява процеса на ефективна работа през всички коремни мускули (прави и наклонени), тъй като осигурява удобна начална позиция с фиксирани крака.
Упражнения за гърба на стените
Един прост симулатор за домашна стена, който може да се постави във всяко кътче в апартамента, с редовна употреба, по чудо ще повлияе на състоянието на гърба ви. Освен това, това ще помогне не само за укрепване на гръбначните мускули, но и ще допринесе за тяхната релаксация след тежък работен ден, ще предостави възможност за леко разтягане на гръбначния стълб, извит от детската сколиоза, спомагане за физическо подобряване и повишаване на жизнеността. За да постигнете това, трябва да си уредите нощен ритуал на полезни упражнения за гърба.
Упражнения на стената за загуба на тегло
Голяма част от дамите за отслабване прибягват до използването на гимнастически чудо-стълби с добри намерения, за да отслабнат и да направят фина фигура. С негова помощ, можете наистина бързо да се отървете от впечатляващия брой излишни килограми, ако в същото време е ограничено малко калорично ограничение на обичайната диета. Въпреки това, не всеки знае какви упражнения могат да се правят на шведската стена, за да отблъсне тежестта бързо и безвъзвратно.
Идеалният вариант за начинаещите да губят тегло на стената ще бъде индивидуална тренировъчна програма, съставена от личен треньор, която ще включва загряване, подходи за изпомпване на различни мускулни групи и разтягане, като един от съществените компоненти за ефективна тренировка за оформяне на тялото. Ако все още не можете да получите помощ от квалифициран специалист, използвайте многобройните онлайн видеоклипове, за да изградите програма за обучение.
Комплексни упражнения на стената за жени
Гимнастическата стълба силно привлича жени от нежния секс - можете да прекарате няколко минути с нея, когато имате допълнително време. Въпреки това, много жени не подхождат правилно към този метод на корекция, опитвайки се да извадят коленете до раменете си за първи път, или просто да правят леки движения с таза ляво-дясно, или, хващайки напречната греда, да се огъват напред-назад. В такива елементарни упражнения има и нещо, но за да получите реалния ефект от обучението, трябва да го направите сериозно, като разработите свой собствен ефективен набор от упражнения.
Видео: Шведски стенни упражнения
Тази проста гимнастическа конструкция често се нарича финландска стена, защото повечето от висококачествените симулатори от този тип се произвеждат във Финландия. Много спортни магазини и специализирани сайтове представят различни версии на шведските стълби, така че изборът и закупуването на този домашен треньор няма да бъде труден, както и разработване на програма за себе си. Световната мрежа е пълна с голям брой специални видео обучение, използващи този симулатор. Ето някои добри видеоуроци за класове: