- Как да отслабнете за една седмица
- Седмични диети за бърза загуба на тегло
- Най-популярната диета за отслабване днес
- Диети за отслабване 10 кг
- Диета 5 кг на седмица
- видео
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Всяка диета е предназначена за определен период от време. В зависимост от продължителността на спазването на ограниченията за мощност, можете да загубите различен брой килограми. Ако трябва да отслабнете бързо, трябва да следвате строга диета. Те включват монодиети, като това предполага използването на един или два продукта. Ефективността на техниките е относителна и краткотрайна - затова бързо, за да отслабнете с 5 кг на седмица, първо научете всички правила на избраната диета и прегледи за нея.
Как да отслабнете за една седмица
За да отслабнете за седмицата донесе резултати, изберете за себе си най-удобната и ефективна диета. Размерът на теглото, което се пада директно, зависи от първоначалната му стойност: колкото повече е, толкова повече килограм ще може да се отърве от него. При по-пълна загуба на тегло се дължи на отстраняването на излишната течност. След седмица на диетични ограничения забелязват, че не само килограмите изчезват, но и подуването.
Диетолозите не смятат, че такива бързи диети са ефективни и полезни за фина фигура. В края на интензивна загуба на тегло паунда се връщат, понякога дори в по-голям обем. Това често се случва дори ако човек постепенно се връща към нормална диета. Причината е, отново, оставяйки излишната течност, а не мазнините от тялото. Други характеристики на седмичната загуба на тегло:
- Седем дни с осезаеми ограничения са сериозен стрес за организма. Съществува висок риск от неуспех, което води до още по-голямо тегло.
- Има тенденция към плато, което е присъщо на много строги начини за отслабване. Рязко започна загуба на тегло постепенно замръзва поради факта, че тялото се превръща в авариен режим и започва да прави запаси.
- Кратка диета за бърза загуба на тегло на седмица е само добър тласък за по-нататъшно отслабване. Тя дава мотивация, която често не е достатъчна, за да започне да губи тегло, но не е ефективна в дългосрочен план.
- Противопоказания за моно диети са заболявания на стомашно-чревния тракт, бременност, възрастни и деца.
Какво да ядем
Ако решите да отслабнете, трябва да се откажете от вредните висококалорични храни. Диетичните ограничения продължават само една седмица и такава храна трябва да бъде напълно изключена, за да имате ефект. Списък на това, което не може да бъде включен, включва:
- сладкиши;
- Хлебни изделия;
- сосове, майонеза, кетчупи;
- ядки;
- тлъсто месо и риба;
- полуготови продукти;
- бял ориз;
- картофи;
- тестени изделия;
- алкохол;
- бисквити, чипс, бързо хранене;
- банани, грозде;
- дати, смокини, стафиди;
- кнедли;
- консервирани зеленчуци;
- растително масло.
Акцентът в храненето трябва да се прави върху пресни зеленчуци и плодове, постно месо, риба. От маслата са полезни кокосови, маслинови и лен. От хлебни продукти се препоръчва да се даде предимство на ръжен хляб. Яйцата и зърнените култури помагат на организма с протеини и въглехидрати. За да ускорите процеса на отслабване, трябва да включите в диетата продукти с отрицателно калорично съдържание. Тялото харчи повече енергия за храносмилането, отколкото получава. Тези продукти включват:
- репички;
- краставица;
- лук;
- зелени;
- репички;
- тиквички;
- ябълка;
- патладжан;
- Български пипер;
- цитрусови плодове;
- боровинки, ягоди, малини;
- гъби;
- целина;
- зеле.
Какво да пия
Основната напитка по време на загуба на тегло трябва да бъде вода. Един ден трябва да се пие поне 2 литра. Освен това, можете да използвате зелен чай, който ускорява метаболизма и загубата на мазнини. Ограничено е разрешено използването на нискомаслени ферментирали млечни продукти, черен чай, прясно изцедени сокове или кафе. Основното нещо е да не се добавя захар към някоя от напитките. Забранено за целия процес на отслабване са:
- алкохолни и алкохолни коктейли;
- Газирани напитки;
- Пакетирани сокове;
- Мастни млечни продукти.
Седмични диети за бърза загуба на тегло
Има няколко вида диети. Техните различия са в принципите на храненето, разрешените храни и правилата за тяхното приготвяне. Някои методи са по-строги, други изискват по-малко сериозни ограничения. Като цяло могат да се разграничат следните основни групи диети:
- Monodiets. Те се наричат така, защото е необходимо да се използва само един продукт. Не можете да използвате такъв твърд метод за отслабване за дълго време, защото за тялото е сериозен стрес.
- Протеин или ниско съдържание на въглехидрати. Поради липсата на въглехидрати, организмът започва да използва собствените си резерви. От протеинови храни консумират пиле, елда, яйца, мляко, извара. Недостатъкът е, че излишният протеин увеличава натоварването на бъбреците, влошава състоянието на кожата и косата.
- Пиене. Същността им е, че за няколко дни човек пие само вода. Разрешено е да се използва зелен чай. Недостатъкът на такава хранителна система е слабостта, дължаща се на глад.
Най-популярната диета за отслабване днес
В класацията на популярните диети се получи най-ефективното, докато просто и по-малко опасно за тялото. Те са широко разпространени поради липсата на специални изисквания за използваните продукти. Например, една от диетите включва използването само на елда, която се приготвя чрез варене или на пара. В допълнение към това, следните методи за бърза загуба на тегло се считат за популярни днес:
- Dzhing, или сок диета за отслабване за една седмица. Техниката включва използването на само пресни сокове през цялата седмица. Системата е популярна благодарение на своята ефективност - помага в краткосрочен план да се отърве от максимума на допълнителните килограми.
- Разтоварване диета кралица. Това е развитието на известния руски диетолог Маргарита Ковалева. Според нейната методология е необходимо да се изпие 1 л нискомаслен кефир и 2.5 л чиста вода на ден. Освен това е позволено да се консумират 100 г извара, 1 картоф и пиле. Теглото на 5-7 дни е 2-3 кг.
- Dyukan диета. Наблюдава се изцяло в продължение на няколко месеца, но носи добър резултат, особено в първия етап. Целият процес е разделен на няколко стъпки: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Популярността на диетата се дължи на възможността да използвате любимите си храни, но в ограничени количества.
- Дробна мощност. Това вероятно не е диета за бърза загуба на тегло за една седмица, а специална система. Тя може да бъде следвана през целия живот. Същността на метода е, че храната се яде на всеки 2, 5-3 часа 5-6 пъти на ден на малки порции. Последния път - 3-4 часа преди лягане. Протеините, мазнините и въглехидратите се консумират отделно един от друг. Популярността на техниката се свързва с неговата висока ефективност и способността да се формира разнообразно меню за себе си.
Диети за отслабване 10 кг
Списъкът на бързите диети е голям. Тя включва по-строги методи, главно монодиети. Бързата загуба на тегло на седмица при някоя от тях изисква стриктно спазване на всички правила. За да изберете подходяща диета за себе си, си струва да разгледате плюсовете и минусите на всеки един от тях по-подробно:
- Елда. Цялата седмица трябва да се яде само елда. Предимството на метода за намаляване на теглото - не изисква подготовка на специални ястия. Минусът е монотонна диета, която не всеки трябва да вкуси.
- Кефир. Предполага се, че се използва само кефир. Едно от предимствата на техниката е подобряване на стомашно-чревния тракт, повишаване на имунитета и намаляване на холестерола. Сред минусите се откроява възможна слабост през седмицата и монотонна диета.
елда
Тази техника се характеризира с максимален отвес - до 1 кг на ден. Друг плюс са простите правила на храненето. Всеки ден трябва да ядете само елда. Вечерта се изсипва със студена вода, сутрин ще бъде готова за ядене. Позволено и просто сварете зърнените култури. Не можете да пълните кашата със сол, масло и други подправки. Напитките са разрешени билкови чайове без захар и минерална вода.
кефир
Тази версия на диетата за бърза загуба на тегло през седмицата също принадлежи към категорията на спешните случаи. Нейната същност е в ежедневната употреба на 1, 5 литра кефир. Всеки ден към тази напитка се добавя един специфичен продукт, от който да избирате:
- 5 броя картофи в униформа;
- 100 грама варено пилешко месо;
- 100 грама свинско или говеждо месо;
- 100 g варена риба;
- 1 кг плодове;
- 1 кг зеленчуци;
- 1 литър минерална вода без газ.
Диета 5 кг на седмица
Това е по-нежен и прост метод за намаляване на теглото. Благодарение на нейното спазване, след една седмица ще бъде възможно да се загуби не толкова екстремно количество килограми. Тази категория включва няколко диети, включително:
- Супа. Въз основа на лучена супа, която е полезна за подпомагане на изгарянето на мазнини. В допълнение, това ястие осигурява на човека необходимата му течна храна. Дори гастрономи ще оценят лучена супа. Недостатък е необходимостта от закупуване на няколко съставки за готвене.
- Японски. Безспорното предимство на тази система е разнообразното хранене. Недостатъкът е, че препоръчаните ястия не могат да бъдат разменени. В допълнение, продължителността на тази диета се е увеличила до 13 дни.
японски
Следващата най-ефективна диета за седмицата е разработена от японски диетолози. Тя помага да отслабнете и да фиксирате резултата за 2-3 години напред. Менюто за него е представено в таблицата:
|
Денят |
закуска |
обяд |
Вечерята |
|
1 |
Черно кафе. |
Варено яйце - 2 бр. салата - 150 г; Доматен сок - 200 мл. |
Китайско зеле - 100 г; варен полик - 150 г; зехтин - 1 ч. л |
|
2 |
Ръжен хляб, черно кафе. |
Печена треска - 200 г; растително масло - 1 ч.л .; Китайско зеле - 150 г |
Кефир - 200 мл; варено говеждо месо - 200 г |
|
3 |
Черно кафе. |
Настъргани моркови - 150 г; зехтин - 1 ч.л .; варено яйце - 1 бр. |
Ябълка - 2 бр. |
|
4 |
Ръжен хляб, черно кафе. |
Печени тиквички; Ябълка - 2 бр. |
Варено яйце - 2 бр. Китайско зеле - 150 г; варено говеждо месо - 200 г |
|
5 |
Настъргани моркови с лимонов сок - 150 г. |
Доматен сок - 200 мл; Печен хек - 200 г. |
Пекинско зеле - 150 г; Печен хек - 200 г. |
|
6 |
Черно кафе. |
Пекинско зеле и салата от моркови - 150 г; варени пилешки гърди - 300 г |
Настъргани моркови - 150 г; зехтин - 1 ч.л .; варено яйце - 1 бр. |
|
7 |
Зелен чай. |
Всеки плод - 200 г; варено говеждо месо - 200 г |
Всяка вечеря от предишни дни. |
супа
Тази седмична диета за отслабване от 5 кг - просто подарък за истинските гастрономи. По време на процеса трябва да ядете вкусна лучена супа. Освен това е позволено да се ядат сурови плодове и зеленчуци. Супата се приготвя по следната рецепта:
- фино котлет 6 лука, 1 целина, 2 домата, 2 чушки, малко зеле;
- влейте в съставките студена вода, около 2 литра;
- варете до кипене и след това оставете да къкри на средна температура още 10 минути;
- варете до пълно варене на много ниска топлина.
видео
Отзиви
Мария, на 29 години
Никога не е било възможно да се ограничи в диетата повече от 2-3 дни. Да, и там е едно и също много бързо отегчен. Наскоро откри японската диета. Ястията й са разнообразни. Освен това, той съществува в няколко варианта: за 7, 13 и 14 дни. За 2 седмици успях да загубя 6, 5 кг. Сега премина към правилно хранене.
Джулия, на 35 години
За себе си, аз избрах да отслабвам на кефир, но мога да го използвам за 3-5 дни, не повече. Това е голям тласък, защото в такъв период веднага изхвърляте 3-5 килограма, а след това продължавате да губите тегло. Аз съветвам всички. Тази техника допълнително помага за подобряване на храносмилането. Ако гладът е много силен, яжте ябълка, въпреки че често избирам грейпфрут.
Александра, на 42 години
Не съветвам да следвате техниката на пиене за повече от три дни. По-добре е да го използвате като седмично изтегляне. Правя го всеки понеделник, така че се чувствам чудесно цяла седмица. Без специални ограничения за храна за един месец успях да сваля 4.5 килограма. Ако се притеснява вода, използвам зелен чай.