Усилията да отслабнете по различни методи понякога се свеждат до нула, резултатите от претеглянето за една седмица не показват нищо. Възниква въпросът защо, когато се наблюдава правилното хранене или се провеждат редовни обучения, резултатът е разочароващ, отговорът е прост - това е плато ефект върху загубата на тегло. Теглото изглежда е спряло и не иска да си тръгне, такъв индикатор може да е разочароващ, но не трябва да се разстройваш и да се отказваш, той може да продължи един месец. Има няколко причини, които са източник на проблема.

Какъв е ефектът от плато при загуба на тегло

Не всички хора за отслабване знаят, че ефектът от платото, докато губи тегло, е стабилна мярка за теглото, която е трудно да се промени. Причината може да бъде адаптацията на организма към стресовите условия на загуба на тегло. Това е подобно на защитна реакция и натрупаните мазнини и липиди участват в най-важните биохимични процеси в човешкото тяло. Момичето, което намалява теглото си, променя диетата си и не знае, че е стрес за тялото. Активират се защитни механизми, които се опитват да мобилизират метаболитни процеси в енергоспестяващ режим, възниква плато ефект, така че няма загуба на тегло.

Защо теглото е на място

Причината, поради която теглото е на място, може да бъде задържане на течности. Този проблем възниква във връзка с хормонални промени. Излишната течност може да достигне до три литра. Как да преодолеем този проблем, докато губим тегло:

  • ядат несолена и непряка храна;
  • включи в дневния хранителен режим много течност - вода, сокове, чай, компоти;
  • продължават да следват диета без ядене на мазни храни.

Неправилно избраната диета ще допринесе за ефекта от платото в отслабване и ще „задържи” стрелата на везните на същата стойност. Това е възможно, например, с рязък преход към твърда "гладна" диета. Много момичета не ядат след 18:00 часа, в резултат на това, разбиването и добавянето на килограми. Тези хора, които преодоляват желанието да се откъснат и да ядат, както би трябвало, за първи път да се чудят защо, когато диетата тежи? Отговорът е прост: тялото спестява енергия и забавя метаболизма, инхибира биохимичните реакции. Така че има борба със загуба на тегло.

Как да се преодолее ефекта на плато, докато губи тегло

Важно е да не се отказвате, необходимо е да преодолявате ефектите на платото, докато губите тегло. Има трудна, но работеща седмична програма, в която можете да видите резултата. Необходимо е:

  • От понеделник до четвъртък включително, за да следвате диета и да не надхвърляте 1200 kcal.
  • В петък и събота, организирайте дни на гладно, да не надвишавате 600-800 ккал.
  • В неделя, яжте всичко, което искате, но не повече от 1800 ккал.

Тази схема предотвратява ефекта на платото, ще помогне за поддържане на метаболизма на правилното ниво. Друг начин е спортният начин на живот, активност през целия ден. Интензивно, редовно ниво на физическа активност може да осигури всякакъв вид спорт или неговите производни: плуване, борба, фитнес. Всяко упражнение подобрява цялостното състояние и стимулира метаболитните процеси. Ефектът от платото намалява, теглото се движи от мъртвата точка, човекът губи тегло.

Какво да правите, ако теглото е на мястото си

Много питат какво да правят, ако теглото е на мястото си? Борбата с наднорменото тегло си струва. Необходимо е да се избере индивидуална техника, която решава как да премести теглото надолу. Основният фактор, който пречи на преодоляването на проблема, е несигурността. Ако психологически човек не си постави ясна цел, всички действия ще доведат до задънена улица. Важно е да се търси мотивация - това е нова красива рокля или по-сериозни причини за победа над себе си.

Психологическото втвърдяване няма да ви позволи да се отклоните от задачата при загуба на тегло и да се борите с ефекта на платото. Ако килограмите са на място, тогава трябва да експериментирате, за да отслабнете, да преосмислите начина си на живот, например:

  • Застоялата енергия е свързана със заседналия начин на живот или неправилното планиране на обучението. В последния случай, можете да преместите вечерните спортни дейности сутрин, заслужава си да практикувате поне един час.
  • Започнете кардио с джогинг или бързо ходене и завършете със силови товари.
  • Можете да танцувате, но за да отслабнете, интензивните натоварвания трябва да са редовни.
  • Въглехидратните храни трябва да бъдат заменени с повечето протеини.
  • Едно добро психо-емоционално състояние ще помогне за постигане на желаните резултати, за преодоляване на ефекта от платото.

Постени дни

Един популярен зеленчук, който може да бъде включен в гладно дни е краставица. Освен витамини и микроелементи, той съдържа тартронова киселина, която потиска превръщането на въглехидратите в мазнини. Калоричното съдържание на продукта е ниско, известен е и с козметичния си ефект: зеленчукът овлажнява кожата под очите. През зимата се използват ябълки вместо краставици. За разтоварване 1, 5 кг краставици се консумират в 7 приема или 1, 5 кг неподсладени ябълки. Ако има заболяване на стомаха или поява на болка в корема, менюто за отслабване се преглежда или съгласува с лекаря.

Метод по противоречие

Друг начин за преодоляване на платото при загуба на тегло е метод на обратното. Тя се състои в това, че храненето се извършва без диети. Закуска, обяд, вечеря се състои от продукти, които увеличават калорийното съдържание на съдовете с 150 ккал. Основният акцент е върху промяната на видовете обучение и отстраняването на гладното. Този подход работи: ефектът на платото намалява, теглото се движи от мъртвата точка, можете да отслабнете.

Процедури за баня

Помага за намаляване на излишната телесна маса. Редовни пътувания до парната баня почистват порите, правят корекция на талията, бедрата. Забранено е да се практикуват процедури за къпане за период от 4-6 седмици след раждането, а хората с нарушена сърдечно-съдова система имат ограничения. Тази техника ви позволява да комбинирате релаксация и ефективно почистване на организма от токсините. Кожата изглежда свежа, защото сауната спомага за подобряване на здравето ви. Те използват скраб, за да изхвърлят допълнително килограм и да се отърват от целулита - противодействат на ефекта на платото.

Можете да нанесете кафета върху целия обем на бедрата, след това на парата, след това изплакнете със студена вода. Антицелулитен крем също може да работи: лекарството трябва да се използва в комбинация с процедурата за баня. Въпреки това, да се спре само на този метод не си струва. Увеличаване на ефекта от загуба на тегло помага да се комбинират с упражнения в салона. Препоръчително е също така да се опитате да използвате чай от липа пред парната баня. Това ще помогне да се справим с обичайния ефект на платото и да наблюдаваме загубата на kg с течение на времето.

Видео: Плато за Отслабване

Отзиви

Катя, на 35 години

Често седя на диети, но за първи път научих, че ефектът от платото е, когато стрелка със скала спира на определена стойност, човек не може да спечели или да намали килограмите. Този проблем се появи с мен заради неправилната диета. Важно е да преосмислите начина си на живот и да уредите нов начин, да приложите различна диета. Направих го, резултатът - загубих 2 кг на седмица.

Галина, 43 години

Страдам от наднормено тегло, но не се отказвам, но се боря, плувам срещу течението. Липсва време, но намирам момент и тренирам у дома. Наскоро видях, че съм престанал да губя тегло - това е ефект на плато. Реших да запълня дневния обем течност. Незабавно ефектът е невидим, но след това тези излишни килограми са изчезнали. Препоръчвам на всички да добавят напитка, докато губят тегло.

Олга, на 28 години

Излишното тегло е норма за мен, спазването на диетите доведе до срив и образуването на още по-голям апетит. Забелязах, че започва да се проявява интерес към спорта, след което килограмите започнаха да излизат. За съжаление, не за дълго, той спря поради ефекта на платото, но аз се записах за йога и това допринесе за загуба на тегло.

Категория:

Красота