- Какво да ядем за вечеря, за да отслабнете
- Вкусни рецепти за вечеря на диета
- Видео: как да приготвите правилната вечеря за отслабване
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Всеки, който мисли за да се отървем от наднорменото тегло, не веднъж не е чувал, че не можете да ядете храна след 18-00. Всъщност това не е напълно вярно. Експертите казват, че премахването на вечерята може сериозно да навреди на организма. За органите на храносмилателния тракт функционират нормално и в същото време не се появяват наднормено тегло, трябва да приготвите диетична вечеря за отслабване. Правилно подбраните продукти ще помогнат да се активират процесите на изгаряне на мазнините през нощта. Основното правило на вечерята е да се яде не по-късно от 3 часа преди лягане.
Какво да ядем за вечеря, за да отслабнете
За да се отървете от проблема със затлъстяването, трябва да следвате много различни правила. Много от тях се отнасят до вечеря, защото най-опасно за хората загуба на тегло - е отлагането на мазнини по време на нощната почивка. За да прекъснете този процес и да постигнете противоположен ефект - изгаряне на калории - трябва внимателно да следите какво ядете вечер. Следвайте определени правила по-долу и няма да има проблем с това:
- Вечерята трябва да е лека. Ястието, което приготвяте за вечерта, трябва да бъде 97-98%, съставено от фибри и протеини. Нормалното количество калории за диета вечеря е 300-350. Пържени и пушени трябва да бъдат изключени. Влакната ще подобрят храносмилателния процес и протеините ще засилят мускулната тъкан. Вечерта, след като вечерята получи лека диетична вечеря, тялото бързо ще се справи с него и ще даде на мозъка сигнал, че чувството на глад е удовлетворено.
- Количеството храна, консумирана по време на вечерята, трябва да бъде умерено. Нормалното количество храна за жената е 250 г, за мъж - 350 г.
- Вечерята трябва да се яде със средна скорост, без да се разсейва от четене на книги или гледане на телевизия. По време на хранене трябва да мислите за храна, в противен случай тялото ще се нуждае от повече храна, за да получи сигнал за ситост.
- Съотношението на BZHU трябва да бъде нормално. В допълнение към калоричното съдържание на храната, трябва да оцените съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Нормалното съотношение на BJU към човек за отслабване е следното: протеини - 15-35%, мазнини - 20-35%, въглехидрати - 40-65%. За да се придържате към тази рамка, трябва да обърнете внимание на хранителната стойност на използваните продукти. Като правило. На всяка фабрична опаковка ще намерите таблица с точни числа.
Изборът на продукти за готвене трябва да се приема сериозно. След като прочетете таблицата по-долу, ще научите какво може да се използва вечер и какво не е:
|
Разрешени храна |
Забранени ястия |
|
Задушени / варени зеленчуци |
Дебело месо (агнешко, свинско) |
|
Диетично месо (пуйка, заек, пилешки гърди) |
тестени изделия |
|
Млечни продукти без химически добавки / аромати / пълнители |
Печене, торти, сладкиши, сладкиши |
|
морска храна |
Ястия от картофи |
|
Всички видове плодове / плодове |
Майонеза, мазни сосове / сос |
|
Яйца от пиле / пъдпъдъци |
Пържени ястия |
|
Нискомаслена риба (варена / пара) |
Пушено месо |
Вкусни рецепти за вечеря на диета
Показвайки малко кулинарна изобретателност, можете да направите пълноценна вечеря за отслабване уникален деликатес. Забраната за някои категории продукти не трябва да предизвиква ограничение. Напротив, трябва да разберете, че като отказвате нездравословна храна, правите добро дело за тялото. Правилното хранене може да бъде вкусно! Примери за рецепти, които ще намерите по-долу, ще докажат този факт!
Нискокалорична и лека вечеря
Не сте сигурни какво да готвя за вечеря бързо и лесно? Запишете рецептата за пилешки гърди със зеленчукова гарнитура. Това леко ястие ще напълни тялото с полезни естествени съставки и ще осигури усещане за ситост. За да го приготвите, се нуждаете от следните съставки:
- пилешки гърди - 450 г;
- карфиол - 300 г;
- зелен фасул - 60-70 g;
- зелен грах - 40-45 g;
- тиквички - 1 бр.
- моркови - 1 бр.
- белени домати - 150 г;
- лук - 1 бр.
- чесън - 3 скилидки.
Готвене на диетична вечеря бързо и вкусно:
- Сварете пилешки гърди.
- Счупете зеленчуците и ги изпратете в тенджерата (ако не е под ръка, можете да използвате глинени съдове).
- Налейте варен пилешки бульон върху растителната смес.
- Включете бавното огън на плота и яхнете яхния за половин час.
- Яжте една порция яхния за вечеря и средно парче месо.
белтъчен
Много диетолози смятат този вариант за най-подходящ. Протеините се абсорбират бързо от организма и спомагат за укрепването на много тъкани. Голяма възможност за естествена загуба на тегло е част от яйчни пилешки юфка. За да приготвите тази диетична вечеря, се нуждаете от следното:
- пилешки гърди - 140-160 g;
- кокоши яйца - 2 бр.
- сол / подправки - в умерени количества.
Процесът на приготвяне на диетичната вечеря:
- Сварете пилето в малко вода.
- Разбийте яйцата и ги използвайте за направата на палачинки.
- Охладете бульон, наряжете пилешко месо с ръцете си.
- Нарежете яйчните палачинки на тънки ленти, поставете в контейнер с бульон и пилешко месо.
- Част от диетичната вечеря за отслабване е готова!
В бързаме
Бързата диета за отслабване ще бъде полезна за онези хора, които нямат време да създават изящни кулинарни шедьоври. Лекият омлет с домати е добър вариант. Само за 20 минути ще имате време да го приготвите и да ядете. Между другото, експертите препоръчват включване на леки омлети в диетичното меню не само за вечеря, но и за закуска. Така че, за да приготвите това ястие, ще ви е необходимо:
- 3-4 средни домати;
- масло - 20 г;
- 3 пилешки яйца;
- сол / пипер - умерено.
Процесът на готвене диетична вечеря за отслабване:
- Обелете доматите, нарязани на тънки филийки.
- Поставете парчетата домати на дъното на смазания тиган.
- Оставете да къкри няколко минути, докато се появи сок.
- Разбийте яйцата със сол и ги изсипете в тенджерата.
- Завъртаме огъня на плота до минимум, отбелязваме 5 минути.
празник
Ако сте взели твърдо решение да следите фигурата си и вече сте разработили правилна диета, не позволявайте тържествените събития да нарушат амбициозните ви планове! Да, по време на празниците масите винаги са пълни с огромно количество храна, но ще имате в рецептата си рецепта за прекрасно диетично ястие, което ще ви помогне да избягате от тези излишни килограми. Това е салата от скариди и раци. В допълнение, той може да бъде подготвен за романтична вечеря. Ако това ви интересува, напишете списъка със съставките:
- пилешко яйце - 2 бр.
- морски скариди - 500-550 g;
- пръчки от раци - 220-240 g;
- диета от майонеза - 30 г;
- червен хайвер - 20-25 г;
- лук - 60-70 g.
Пригответе диетично ястие за празнична вечеря:
1. Пригответе яйцата, почистете, наряжете.
2.Малки пръчици от раци.
3. Пригответе скаридата на плота със средна температура, в тенджера със солена вода.
4. Почистете лука, нарязайте, налейте гореща вода.
5. Изцеждайте водата от скаридите, нарязвайте.
6. Комбинирайте съставките, добавете майонеза, разбъркайте.
7.Диетична салата готова!
Видео: как да приготвите правилната вечеря за отслабване
Видеото, приложено по-долу, съдържа прости рецепти с илюстративни фото илюстрации, които ще ви помогнат бързо и удобно да загубите няколко излишни килограма. Следвайки препоръките на опитни готвачи, ще научите как да приготвяте диетично ястие за пуйки и да разберете как да използвате извара за добро. След като прегледате това видео, ще научите как да ядете вечеря, за да отслабнете и да получите много ценна информация за правилата на диетичната храна за отслабване!