- Полезно ли е да дърпаш корема?
- Възможно ли е да отслабнете, като дърпате стомаха
- Направете вакуум
- Противопоказания
- Видео: вакуум изсмукване
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Кой не иска да има спортна фигура и да хваща мненията на другите? Дори и да сте надарени от природата, не е лесно да запазите формата без диета и физически упражнения. Правилното хранене и редовните физически упражнения ще ви помогнат да почувствате резултатите за няколко месеца, но има и проблемни области, като коремни мускули с излишък. Техниката на работа с тях е трудна, постоянното обучение не помага да се постигнат заветните кубчета. От бодибилдинг, нова техника е дошла до нас - дърпа в корема за загуба на тегло, тя помага за намаляване на талията, затегнете мускулите (тон) и укрепване на гръбначния стълб.
Полезно ли е да дърпаш корема?
Арнолд Шварценегер беше първият, който направи упражнение за издърпване на корема, неговите снимки се считат за референтни примери за техники, които съчетават елементи на гъвкавост на тялото, йога и културизъм. Друг известен спортист, Франк Зайн, можеше да го влачи толкова много, че изглеждаше, че видеото и снимката показват очертанията на гръбнака. Възможно е да се прави издърпване на корема за загуба на тегло след дълги тренировки, но преди тези, които желаят да получат красива преса и оси на талията, такива радикални задачи не си струват. Вакуумната технология помага да се получи впечатляваща преса, като известни спортисти.
Защо вакуумното отслабване е толкова популярно:
- Той помага да се намери красива преса и подобрява цялостното състояние на тялото.
- Работи се с напречния мускул, който е най-близо до гръбначния стълб.
- Усукване, огъване, обръщане на тялото засяга косите и мускулите на ректуса, докато вакуумът стяга дълбокия мускул, което го прави идеално равен.
- В същото време вътрешните органи се подсилват.
Ползите от класовете в:
- намаляване на обема на талията;
- подобрено кръвоснабдяване в тазовата област;
- стимулиране на чревната подвижност;
- стабилизиране на гърба, талията;
- предотвратяване на пропускане на вътрешните органи.
Възможно ли е да отслабнете, като дърпате стомаха
Много се чудят - как вакуумните упражнения допринасят за загуба на тегло и намаляване на талията? Първо, всяка нова физическа активност има благоприятен ефект върху състоянието на тялото и помага за изгарянето на повече калории. Особено видима е ефективността на вакуумното упражнение при начинаещите - резултатите им са невероятни. Комбинацията от специфична дихателна техника с активно прибиране намалява мазнините по-бързо от стандартната преса.
Направете вакуум
Постоянните комбинации на инхибиране и релаксация са прости. Не се изисква допълнително оборудване, освен йога постелки: просто тренирайте и изчакайте за намаляване на сантиметри в кръста. Не всичко е толкова просто и техниката за правилна работа с напречния мускул ще трябва да се научи. Упражнение Вакуумът за корема се прави чрез стояне, легнало на четири крака, на колене. Начинаещите се насърчават да дръпнат стомаха за отслабване, докато стоят, по-напреднал вариант - на четири крака, тогава трябва да се борите не само със себе си, но и с гравитацията.
Как да си направим вакуум
Правилното изпълнение е ключът към успеха. Техниката, изпълняваща вакуума на корема ви позволява да се уверите, че резултатите не са дълги. Началото е силен дъх в устата ви, за да запълвате белите дробове колкото е възможно повече След това бавно издишайте въздуха, докато спре. Тук започва важна точка - задържане на дъха (от 5 до 20 секунди). През това време стомахът се прибира възможно най-дълбоко, буквално натиска вътрешните органи към гръбначния стълб. Задръжте няколко секунди, вдишайте и отпуснете мускулите си. Упражняване вакуум за плосък корем с напрежение най-добре се повтаря от 3 до 10 пъти.
Противопоказания
Абсорбцията на корема е противопоказана за хора със сериозни храносмилателни проблеми (влошаване на гастрит, стомашна язва, склонност към тежко подуване). Силно не правете вакуум по време на бременност по всяко време, той може да увреди плода. Причината за отказ на тренировка може да бъде болезнен период. Момичетата трябва да помнят, че твърде честото пренапрежение на коремните мускули е вредно за тазовите органи.
Видео: вакуум изсмукване
Отзиви
Алена, на 41 години
Бях посъветван да вакуумирам гимнастика от приятел, който се похвали с опънат корем. През изминалата година загубих 25 кг, а кожата изглеждаше ужасно увиснала. Гледах видеото и започнах да го изпълня, за да го премахна. На първо място, всички адски боли, резултатът се появи един месец по-късно, стомахът намалява. Досега, далеч от съвършенство, но съпругът й оценява и одобрява.
Ирина, на 25 години
Коремът винаги е бил, въпреки че съм тънък, теглото не е повече от 55 кг с височина 170. Качала преса, се занимава с фитнес, се появяват мускули, мазнините не си отиват. Класовете на гъвкавост на тялото и вакуум помогнаха. Работила е с треньор и у дома. Има малко облекчение. Важно е да се научите как да следвате диета и да правите упражнения и прахосмукачки, “залепвайки” корема до гръбначния стълб.
Артем, на 30 години
В продължение на няколко години се занимаваше със зала, дърпаше желязо. Той се оженил, набрал тегло, станал корем. Опитах вакуума за корема. Участват всеки ден няколко пъти, прекаляват. Стомахът започна да работи лошо, постоянно всичко болеше. Обръщаше се няколко пъти на седмица, правеше почивка, всичко се върна към нормалното. Моят съвет - не прекалявайте, отново го осигурете отново.