Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Започвайки занятия във фитнеса или у дома, почти всеки иска да получи желаните кубчета на стомаха си. Но това е една от най-проблематичните мускулни групи, която е много трудно да се изработи. Ето защо, начинаещите спортисти се чудят как бързо да напълнят пресата с кубовете. За постигането на тази цел ще трябва да бъдете търпеливи и не забравяйте за редовните тренировки.

Съвети как бързо да изпомпвате заровете

За да може мускулът да придобие красиво облекчение, е необходимо да не се люлеете, а да извършвате специална “сушене”, по време на която се изсипва цялата мазнина. Коремната преса първоначално има формата на желаните "кубчета", но бързо изчезва под слой мазнина, който се натрупва в корема. Ето защо, основната задача е да се отървете от натрупаните мазнини и облекчение на светлината се появява, дори ако не изчезват в продължение на дни в салона.

Специално внимание трябва да се обърне на храненето. Няма нужда от специална диета, но е необходимо да се сведе до минимум употребата на някои ястия:

  • които съдържат големи количества мазнини;
  • които включват въглехидрати (например различни сладкиши).

Допуска се храна с протеин (месо), защото е необходима за енергия.

Как да изпомпваме пресата до кубчета с помощта на упражнения у дома?

За да получите красива, релефна преса не е задължително да отидете на фитнес или група формиране класове. С достатъчна мотивация е възможно да се нагнети пресата у дома. Това ще изисква желание, упражняваща подложка и набор от упражнения, насочени към работа през всички коремни мускули - прави, наклонени, напречни - за появата на горни, средни и долни преси. Домашни упражнения са подходящи и за укрепване на гръдните мускули. С помощта на видео уроци, ще научите как правилно да натиснете нагоре от пода.

Упражнения за горните кубчета натиснете

За да изработите горната преса, трябва да изпълните следния набор от упражнения:

  • Изработване на усукване на косите мускули на корема. Първо вземем началната позиция - легнал на стомаха, изправени крака, ръцете зад главата в „ключалката“, кръста се притиска към пода. Задържаме краката на тежестта и вдигаме торса, като в същото време се опитваме да достигнем противоположното коляно с лакът, като правим диагонално усукване. Огънете коляното и бавно го приближете до лакътя, опитвайки се да го докоснете. Това упражнение е много трудно, така че когато е направено, се разрешава малка пауза (6 посещения).
  • Заемаме изходната позиция, както при предишното упражнение, но краката са извити в коленете. Извършваме повдигане на раменете и лопатите, поставят се лакти (3 комплекта от 20 повторения).

За средни кубчета

Бягането ще ви помогне да останете в топ форма и за да изработите средните мускули, се препоръчва да правите следните упражнения:

  • Заемаме началната позиция, лежаща на пода, и в същото време вдигаме краката, така че да са изправени. Връщаме се в началната позиция възможно най-бавно. Благодарение на това упражнение са разработени всички групи коремни мускули. Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава - да започнем с 6 повторения, постепенно увеличавайки се до 10 (2-3 подхода).
  • Трябва да лежите на пода, ръцете зад главата ви са заключени в „ключалката“. Извършваме упражнение - в същото време вдигаме гърба и сгъваме коленете, с лактите трябва да се опитаме да стигнем до коленете. Това упражнение помага да се изработят не само мускулите на средната преса, но и областта на талията (страничните мускули). Извършете 10 повторения.

За долните кубчета

Да изработят мускулите на пресата и се нуждаят от аеробни натоварвания, защото всички мускулни групи трябва да работят. За изпомпване на долната преса се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

  • Ние заемаме позицията на легнало положение - раменете и долната част на гърба са плътно притиснати към пода. Извършваме изцяло прави крака и таз (за 1 подход 10-40 повторения).
  • Упражняване на хоризонталната лента - краката нагоре, трябва да се опитате да притиснете коленете си към стомаха. Това упражнение е не само най-ефективното за изработване на долната преса, но и помага да се отървете от мастните натрупвания в коремната област.

За да постигнете желания резултат, не е необходимо да изчезвате за няколко дни във фитнеса. Основното е да практикувате 2-3 пъти седмично, между тренировките се прави малка почивка, през която мускулите могат да се възстановят. Продължителността на всеки урок е около 20 минути, извършва се допълнително затопляне, сцепление, упражнения за работата на други мускулни групи.

За да изпомпнете бързо пресата и да получите кубчета, паралелно, трябва да изпълните и аеробни упражнения за изгаряне на мазнини. Не гладувайте, защото за мускулите е необходима енергия, която влиза в тялото заедно с храната. Осигурени редовно обучение за 3-4 седмици, можете да почувствате, че мускулите са се засилили, тогава трябва да преминете към следващия етап - сушене, а след това кубовете на пресата ще станат по-видими.

Възможно ли е да изпомпваме перфектни преси за една седмица?

За самостоятелно учене у дома не е необходимо да се купува специално спортно оборудване, а подходящ е и прост каримат. Най-важното е да го правите редовно, но не преуморявайте, в противен случай вместо красива преса за релеф, рискувате да се разтеглите, а в най-добрия случай усложненията могат да бъдат много по-сериозни, поради което ще трябва да отложите за времето на тренировката.

Повечето начинаещи спортисти са склонни да получат красива преса само за няколко дни. Струва си да се подготвим за това, че това ще отнеме време и желаният резултат няма да бъде постигнат само за една седмица. На първо място, това се отнася за тези, чието ниво на физическа подготовка е нула. Растежът на мускулната маса е много бавен, освен това този процес се осъществява по чисто индивидуален начин - някой ще отнеме цял месец, за да подобри формата, а на някой ще му трябва много повече време.

Научете повече начини за правилно натискане на пресата у дома.

Видео упражнения за пресата за момичета

Всяко момиче и жена искат да получат плосък корем, но малцина знаят как бързо да натиснат пресата за релефните кубчета. Следният видеоурок ще помогне с тази трудна задача:

Видео обучение за мъже на бара

Можете да изработите коремните мускули не само в легнало положение, но и с помощта на хоризонтална лента. По-подробно за професиите на хоризонтална лента се казва в следния видеоклип:

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота