Излишното телесно тегло при деца на възраст 12-17 години често предизвиква подигравки с връстници, развитие на комплекси, инхибиране на физическото развитие. Ако наднорменото тегло е причинено от недохранване, а не от здравословни проблеми, ще бъде лесно да изгорите паунда. Как да отслабнете бързо тийнейджър, губят тегло без изчерпване диети, но само чрез правилното хранене и специални упражнения?

Защо в юношеството се натрупва

При момичетата често има скок в теглото, свързан с хормонални промени в организма. Настъпват промени в пубертета, който започва на 12-13 години. Момичето бързо се натрупва в бедрата, талията й може да се разшири. Момчетата рядко натрупват мазнини поради хормонални промени. По-очевидните причини за наднорменото тегло при юноши са липсата на физическа активност и преяждане.

Може ли тийнейджърска диета

Момичетата и момчетата на възраст 10–17 години са строго забранени да строго намаляват приема на калории и да се придържат към моно диети. През този период подрастващите изпитват хормонални промени, тялото расте бързо и се формира мускулна рамка. За да се осъществят процесите без неуспехи, тялото се нуждае от цяла гама ценни вещества. Спортът и нормализирането на диетата, т.е. преходът към правилно хранене, ще спомогнат за постигане на желаните резултати. За болестното затлъстяване са необходими специални диети за тийнейджъри.

Бърза загуба на тегло за тийнейджъри

Родителите трябва да разберат, че е по-добре да отслабнете с бавни темпове: не повече от 0, 5 кг на седмица, или 2 кг на месец. В този случай „бързото“ е относително понятие, тъй като подрастващите лесно отслабват. Детето трябва само да се откаже от захарта, вредните продукти като крекери, чипс, сода, различни закуски. Как да отслабнете бързо тийнейджър без риск за здравето? За предпочитане, домашно приготвената храна е лека, но питателна и балансирана с хранителни вещества.

Загубата на тегло за тийнейджърите е пълна без упражнения. Много от тях имат достатъчно пълноправни уроци по физическо възпитание в училище, а още по-добре да се запишат в спортната секция, фитнес, плуване или танци. При този сценарий фигурата бързо ще стане тънка и тийнейджърските комплекси ще се разпаднат. Подкрепата на родителите и положителен пример за членове на семейството са много важни.

Бързи диети

Значителните диетични ограничения за тийнейджърите не трябва да продължават повече от един ден. Това ще бъде ден на гладно, който може да бъде организиран на всеки две седмици. От 15-годишна възраст се допускат такива бързи диети за тийнейджъри:

  • Кефир от елда. Вечерта трябва да се излее варена елда. На сутринта се смесва с кефир и може да се яде. За да отслабнете, трябва да изядете до 1, 5 кг зърнени култури и 1 литър кефир на ден.
  • Плодове и ягодоплодни. През целия ден трябва да ядете сезонни плодове и плодове. Предпочитат се местни продукти: ябълки, круши, праскови, кайсии, череши и др.

Леки диети

Можете бързо да отслабнете на момче или момиче без сериозни ограничения на храните. Важно е тийнейджърът да намали приема на храна или напълно да изключи храна, която няма стойност за развитието на млад организъм. Те включват бързи въглехидрати и нездравословни мазнини:

  • сладкиши;
  • Хлебни изделия;
  • пържени, пушени, мазни храни;
  • полуготови продукти;
  • алкохол и алкохолни напитки, енергия, газирана вода.

Леки диети за тийнейджъри ви позволяват да ядете всички здравословни храни и ястия. Трябва да организирате поне 4 хранения. Диетолозите отбелязват, че размерът на порцията трябва да бъде най-малко 300 грама плюс напитка. Ако има твърде малко храна, скоро детето няма да се задържи и бързо ще има лека закуска с всякаква налична храна. За да отслабнете, не яжте преди лягане, оптимално подредете последното хранене три часа преди лягане.

Какви са опасни диети за тийнейджъри

Младите момчета и момичета не могат да намалят броя на калориите в диетата. Дори не задавайте въпроса как бързо да отслабнете с диета, използваща сурова диета. Значителни ограничения в храненето са изпълнени с такива проблеми:

  • Липсата на калий, калций и протеини може бързо да предизвика проблеми с опорно-двигателния апарат.
  • Хранене диети за тийнейджъри е в инхибиране на мозъчната дейност. При липса на въглехидрати, концентрацията на вниманието се намалява бързо, способността да се мисли разумно се притъпява.
  • Желанието да отслабнете възможно най-бързо води до влошаване на кожата, загуба на коса, чупливи нокти.
  • Дългосрочната диета може да причини аменорея при момичетата.

Отслабване у дома за тийнейджъри

Младите хора трябва да се съсредоточат върху физическата активност и правилното хранене. Как да отслабнете тийнейджър? Много е важно да организирате режима на деня: ставайте сутрин и си лягайте по едно и също време, яжте по часове. Значителна роля в намаляването на теглото оказва благополучието на нощния сън, така че е по-добре да организирате затваряне преди 22.00 часа и да се събудите преди 8.00 часа. В училище трябва да ядете, за предпочитане пълно основно ястие. Активен в живота ще помогне бързо да се отървете от телесните мазнини.

Правилното хранене за отслабване

Ежедневно нарастващият организъм, дори докато губи тегло, трябва да получава най-малко 2500 kcal или приблизително 65 kcal на 1 kg телесно тегло. Диетата осигурява прием на 400 г въглехидрати (бързо и бавно), 100-110 г протеини, 90-100 г мазнини. Как да отслабнете през лятото на тийнейджър с помощта на правилното хранене? Необходимо е процесът да започне още от зимата, за да бъде във форма до горещия сезон. Принципи на здравословното хранене:

  • Повече от половината от протеините трябва да бъдат от животински произход. Тийнейджър трябва да яде постно месо, яйца, извара, риба. До 40% от протеините идват от растителни храни: боб, семена.
  • Около 70% от мазнините влизат в тялото на тийнейджър от растителни източници: ядки, маслини, ленено семе и слънчогледово масло. В пълната диета има масло, сметана, сирене.
  • От 400 грама чисти въглехидрати, само 80 грама могат да бъдат бързи (бонбони). Останалите - зърнени храни, зърнени храни, картофи, плодове.
  • Един тийнейджър трябва да яде по 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Количеството млечни продукти в ежедневната диета - 3 порции. Риба и червено месо присъстват в менюто 1-2 пъти седмично.
  • Най-добрите ястия за тийнейджър са задушени, варени, задушени, печени.

Упражнения за отслабване тийнейджъри

Правенето на спорт трябва да бъде 2-3 пъти седмично. Продължителността на обучението е 40-50 минути. Състои се от следните части:

  1. Бърза тренировка. Тийнейджърът извършва ротационни движения с глава, ръце, крака, работи добре на всички стави и затопля мускулите. Клякам, завои, участъци са страхотни за затопляне.
  2. Основната част от тренировката. За да отслабнете, трябва да се движите бързо, но ако здравето ви се влоши, трябва да забавите и възстановите дишането. Правете тези упражнения за тийнейджъри:
    • скачане с вдигане на ръце;
    • бързо скачащо въже;
    • джогинг;
    • каишка;
    • горна и долна преса;
    • велосипед;
    • нападения;
    • лицеви опори;
    • клекове.
  3. Халката. Разтегнете мускулите на краката, ръцете, сухожилията и коремните мускули добре.

Как бързо да отслабнете от лятото

Изхвърлете излишното тегло, ако правите цялата работа с бързи темпове. За да отслабнете до лятото на тийнейджър, трябва да упражнявате постоянство и да практикувате редовно. Като минимум седнете на компютър или на телевизора. Процесът ще върви по-бързо, ако намериш съюзник: конкуренцията с твоята майка, татко или приятели ще бъде подтиквана към действие. Пешеходен туризъм, активни игри в двора, посещение на спортни секции - това е отговорът на въпроса как да отслабнете преди лятото на тийнейджър.

Хранене меню за отслабване тийнейджър

В храната трябва да се съобразите с мярката - яжте толкова много, за да бъдете пълни. Юношите са склонни към максимализъм, така че в преследване на фина фигура могат бързо да откажат да ядат. Диетата за отслабване трябва да е богата, разнообразна. Примерно меню:

Ден на седмицата

закуска

обяд

Следобеден чай

Вечерята

PN

Омлет, извара с плодове, какао

Пиле и оризова супа, картофено пюре, запечен заек, билков чай

Шепа ядки, компот

Печена риба, задушени зеленчуци, чай

VT

Крутони със сирене, варено яйце, доматена салата, краставици, чай

Борш, каша от елда, пилешки котлет, компот

Кисело мляко, сандвич с шунка

Варена риба, зеленчукова салата, зелен чай

CP

Овесена каша, сандвич с месо, домат, чай

Зеленчукова супа, просо овесена каша, телешка яхния, пълнозърнест хляб, желе

Варени яйца, парче твърдо сирене, кефир

Пълнозърнест хляб с маруля, варено месо, пресни краставици, компот

Th

Сирене и готвене от ягодоплодни, кафе и млечна напитка

Пилешки бульон, макарони от твърди сортове, пилешка пържола, сок

Плодова салата, нискомаслено кисело мляко

Мляко овесено брашно, твърдо сирене, билков чай

PT

Овесена каша с ябълка, варено яйце, препечена филийка, пресен сок

Супа, печени картофи, осолена червена риба, чай

Семена от слънчоглед, Лятна салата: краставици, домати, зеленчуци, пилешко филе

Риба, зеленчуци на скара, билков чай

сигурност

Леща, тост със сирене и билки, чай

Борш на говеждо, картофено пюре, печено пиле, компот

Варено сирене с плодове, чаша кисело мляко

Елда каша с мляко, какао

Слънцето

Омлет с шунка и гъби, палачинки с конфитюр, кафе напитка

Зеленчукова сметана, задушена пуйка, салата от зеле, царевица и зеленчуци, чай

Ядки асорти, кефир

Салата: сулугуни, българска чушка, маслини, домати, краставици, чай

Съвети за отслабване за тийнейджъри

Настройте се на факта, че първите резултати ще бъдат видими след месец на правилното хранене и това се счита за бързо. Начините за намаляване на теглото при тийнейджърите не са същите като при възрастните. Много е важно за младите хора на възраст от 12 до 17 години да се хранят добре и балансирано, за да поддържат активна житейска позиция, а тези излишни килограми дори няма да се натрупват. Не допускайте дехидратация. За да направите това, пийте до 1 литър вода в допълнение към други течности. Не забравяйте, че ще отслабнете с цялото си тяло, а не отделна част от него.

Видео: Правилна загуба на тегло за тийнейджъри

Категория:

Красота