- Какво да ядем, за да отслабнете
- Какво потиска апетита и помага за изгаряне на мазнините
- Продукти за отслабване
- Най-добрите продукти за отслабване
- Продукти за бърза загуба на тегло
- Видео: на кои продукти можете бързо да отслабнете
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Хората с наднормено тегло мечтаят за бързо отслабване, без да губят време за упражнения и процедури. Един ефективен метод за загуба на излишни килограми е преразглеждането на диетата. За да направите това, разберете кои продукти допринасят за загуба на тегло, помогнете на организма да загуби запасите от мазнини. Има храна, която намалява апетита, изгаря калориите.
Какво да ядем, за да отслабнете
Диетолозите произвеждат храни, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Те включват зърнени култури, които насищат тялото с бавни въглехидрати, удължавайки чувството за ситост. Списъкът включва подправки, които подобряват метаболизма, напитки, които допринасят за бързата загуба на излишната маса. Вижте следните продукти:
- елда е богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава усещането за пълнота, подобрява функционирането на черния дроб, червата, почиства организма от токсини, понижава нивата на холестерола;
- овесена каша - регулира холестерола, кръвната захар;
- неполиран ориз - продуктът почиства организма от токсини, насища се с витамини от група В;
- Мюсли - дневен прием на естествени зърнени храни без печене, печене, съдържанието на шоколад помага за отслабване поради бавното усвояване на диетичните фибри;
- пикантни подправки - горчица, пипер, чесън, хрян, оцет, изгаряне на мазнини, ускоряване на отделянето на енергия, почистване на съдовете, понижаване на нивото на инсулин;
- Канела - замества захарта, ускорява метаболизма;
- зелен чай - изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава организма от свободните радикали;
- вода - активен продукт за отслабване, ускорява метаболизма, измива излишната сол;
- студени супи и сокове - при консумация консумират енергия за загряване, храносмилане;
- Зехтинът - източник на здравословни биологични мазнини, насърчава загубата на тегло поради ускоряването на метаболитните процеси, намалявайки чувството на глад.
Какво потиска апетита и помага за изгаряне на мазнините
При избора на диета не трябва да се пренебрегва въпросът какви продукти изгарят мазнините и да се насърчи загуба на тегло. Те включват ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове, плодове, насищащи тялото с фибри. Списък с продукти:
- фъстъци - полезни за лека закуска, намалява холестерола, телесното тегло поради бързото насищане на влакната и протеините, дневното допустимо количество - 10 броя;
- кедрови ядки - намаляване на апетита, богат на наситени протеини, дневната норма - 50 г;
- Бадеми - съдържа диетични фибри, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола с дневна консумация от 30 г;
- орехи и масло от тях - за един ден можете да изядете две парчета зърнени култури, да потиснете апетита за сладкиши, да предотвратите увисването на кожата;
- ябълки и круши - имат почти нулеви калории, но запълват стомаха за дълго време;
- грейпфрут - намалява нивата на инсулина, спомага за увеличаване на скоростта на загуба на тегло, загуба на тегло, можете да пиете по 150 мл на ден или да ядете половината от плодовете;
- смокини - продуктът не съдържа мазнини, нискокалорични, задоволява глада само 2-3 броя;
- ананасът е богат на бромелаин, ускорявайки разделянето на мазнините;
- Киви - подобрява процеса на отслабване, спомага за премахване на вредния холестерол, един плод подхранва организма с дневната доза витамин С;
- авокадо - съдържа бързо абсорбиращи мазнини, насища тялото за дълго време;
- сушени плодове са богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или дати с чай и да ядете стафиди и сливи;
- плодове - пресни и замразени малини, касис, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки премахват мазнините, по-ниски нива на глюкоза.
Продукти за отслабване
Когато изучавате информацията, чиито храни допринасят за загуба на тегло, не можете да игнорирате зеленчуците и протеиновите храни. Те са част от диетата на човек, който иска да отслабне, защото те създават усещане за ситост и обогатяват тялото с полезни вещества. При загуба на тегло изберете продукти:
- sea kale - съдържа много йод, който подобрява функционирането на щитовидната жлеза, което намалява риска от затлъстяване;
- гъби - почистете черния дроб, добре е да смените месото с храна два пъти седмично;
- Джинджифил - ускорява метаболизма, премахва шлаките, консумира много свеж;
- магданоз, моркови - нискокалорична храна, активира метаболизма на мазнините;
- салата - листни и рукола, притежаващи холеретични свойства и намаляващи апетита;
- спанак, коприва - витамин С в състава елиминира мастните натрупвания, допринася за лек слабителен ефект;
- целина - ниски калории, подобрява храносмилането;
- кефир - обезмаслена напитка подобрява храносмилането, нормализира микрофлората;
- извара, кисело мляко - богато на лесно смилаем протеин, създаващо усещане за ситост;
- суроватка - чаша продукт преди хранене помага за отслабване;
- риба - изгаря мазнините, е полезен продукт за фигурата, оптимално е да се готви за двойка и да се яде с зеленчуци;
- хляб - ръж или пълнозърнесто месо подобрява храносмилането, намалява мастните резерви на бедрата и корема;
- трици, хлябове от тях - асимилацията е нула, но продуктите почистват червата.
Списък с продукти
Диетолозите разкриват полезен списък с храни за правилно хранене и загуба на тегло, които включват:
- Източници на сложни въглехидрати са зърнените култури. Ефективни са елда, просо, кафяв ориз, овесена каша, булгур, киноа. Тя трябва да бъде включена в диетата на лимец, бобови растения.
- Пресни зеленчуци - богати на фибри. Полезно е да се ядат листа от марули, крес, маруля, зеле, чесън, лук. Подобряване на храносмилането на репички, цвекло, пащърнак, целина.
- Зеленчуци - счита се за полезен скуош, чушки, тиква, домати, краставици, патладжани.
- Плодове, плодове, цитрусови плодове - храни, богати на фибри. Диня с диня подобрява водния баланс.
- Протеинова храна за животни - пиле, пуйка, постно месо, яйца и морски дарове. Полезно е да се включи в диетата на морска риба, млечни продукти.
- Източникът на мазнини е нерафинирано растително масло, ядки.
Най-добрите продукти за отслабване
Най-полезните продукти за отслабване са включени в следния списък, съставен от диетолози:
- Вода - намалява апетита, поддържа водния баланс. Минералната вода утолява глад, подобрява храносмилането, премахва токсините и активира обмяната на веществата. Вземете навика да пиете чаша течност преди ядене, за да намалите калоричното съдържание на ядената храна.
- Протеини - пилешки гърди, яйчни белтъци, пуйки, риба от мускулна маса. Колкото повече, толкова по-добре изгаря мазнините. Най-полезна е рибата, богата на мастни киселини, протеини и комплекс, който предотвратява стареенето на кожата.
- Зеленчуците - преработката отнема повече енергия, отколкото може да се получи чрез ядене. Ежедневното приемане на част от зеле, люта чушка, репичка, зелен грах или краставица подхранва тялото с фибри.
- Ананас - борещ се с мазнини, спомага за загуба на тегло поради бромелаин в състава.
- Цитрусови - намаляват нивата на инсулина, контролират лошото желание за сладкиши, укрепват имунната система. Грейпфрут, съдържащ флавоноиден нарингин, активира черния дроб, има жлъчен ефект, необходим за борбата с мазнините.
Продукти за бърза загуба на тегло
От огромния списък, съдържащ информация за това кои продукти допринасят за бърза загуба на тегло, могат да се разграничат следните елементи:
- тъмен шоколад - 50 г на ден намалява нивото на хормона на стреса, подобрява обмяната на веществата;
- яйцата - източникът на девет незаменими аминокиселини, подпомагат работата на мускулите и не се отлагат в мазнини;
- сусам - съдържа лигнани, които увеличават скоростта на процеса на загуба на мазнини;
- жълта чушка - богата на аскорбинова киселина, която допринася за производството на карнитин, който изгаря мазнините;
- фъстъци - две супени лъжици ядки на ден ускоряват храносмилането.
Видео: на кои продукти можете бързо да отслабнете
Отзиви
Елена, на 26 години
През зимата придобих още пет килограма, от които трябваше да се отърва. Не исках да спортувам, затова обърнах внимание на продуктите, които насърчават загубата на тегло. Включих в диетата повече зеленчуци, започнах да ям постно месо и риба и да замествам сладкото с плодове. Резултатът е загуба от три килограма на месец!
Яна, на 23 години
Стремя се да се придържам към правилното хранене, но не винаги успявам. По-често ям здравословна храна през лятото, когато искам да изглеждам страхотно и да не скривам мазнините по корема и бедрата си. По това време ям зеленчуци и плодове, изпичам пилешки гърди с подправки или готвя риба на пара. Аз наблюдавам водния баланс, защото водата е продукт, който ускорява загубата на тегло.
Мила, на 30 години
През пролетта, след зимата, аз се опитвам да премина към диета, която включва здравословни храни. По време на студения сезон винаги получавам няколко допълнителни килограма, които идвам веднага след като добавям зелен чай с джинджифил към диетата си и замествам вечерята с извара с канела. Вярвам, че цялата тайна в подправките ускорява метаболизма.