- Функции за захранване
- Какво да се яде, за да получите по-добре - висококалорична диета
- Ефективни упражнения за бързо натрупване на тегло
- Как мога да натрупам тегло с помощта на народни средства?
- Видео: как да се получи по-добро тънко момиче у дома
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Тези, които искат да се подобрят бързо, са много по-малки от тези, които искат да отслабнат, но са изправени пред по-трудна задача. Небалансираното хранене с цел увеличаване на теглото може да доведе до факта, че масата ще се увеличи главно поради непропорционалното отлагане на мазнини в някои части на тялото, което може да обезобрази фигурата. Ако се интересувате от това как да се подобрите бързо, не забравяйте: основните компоненти на правилното наддаване на тегло са компетентна диета и комплекс от специални физически упражнения. Можете също така да прибягват до народни средства - бульони допринасят за растежа на апетита.
Функции за захранване
Храненето, за да стане по-добро, трябва да бъде висококалорично, очевидно. Ако дневната доза калории за обикновена жена е 1500-2000, тогава тънките хора с ускорен метаболизъм трябва да ядат два пъти повече, за да се подобрят в лицето и тялото - диетата им трябва да съдържа 3000-4000 калории. Трудно е да се усвои такова количество храни, така че за наддаване на тегло е най-добре да се организират разделени ястия, които включват закуска 1, 5-2 часа след всяко основно хранене.
За да се възстановите бързо и да не увредите здравето на тялото или неприятните ефекти на фигурата, трябва да балансирате диетата си и да спазвате следните правила:
- Изберете правилните продукти. Въпреки факта, че трябва да се даде предимство на висококалорични храни, храната трябва да бъде здравословна: да се подобри бързо благодарение на бързото хранене не е най-разумното решение. По-добре е активно да се включат в диетата млечни продукти, ядки, семена, различни видове месо (включително постно пилешко месо), масло, халва, бисквити, хляб.
- Не е необходимо от първия ден след решението да се подобри, да се яде огромно количество храна. Увеличаването на приема на калории трябва да става постепенно. Изчислете колко трябва да ядете, за да се възстановите бързо до желания резултат, дойде до този брой продукти за три или четири дни.
- За да стимулирате апетита, изпийте чаша плодов сок преди всяко хранене.
- За да ядете по-добре консумираните храни след обилен обяд, трябва да си уредите малко почивка.
- Водата също помага за възстановяване, така че използвайте я в достатъчно количество (приблизително 2-3 литра на ден). Растежът на мастната и мускулната тъкан се осъществява с участието на вода, подобно на всички процеси в човешкото тяло.
Какво да се яде, за да получите по-добре - висококалорична диета
В основата на диетата на хората, които искат бързо да се възстановят, трябва да се основават храни, богати на въглехидрати и протеини. Е, ако те ще се допълват взаимно по време на всяко хранене. Наложително е рибата, месото, яйцата, млечните продукти да присъстват в диетата за тези, които искат да наддават на тегло. Тази храна е особено богата на протеини.
Това ще помогне за бързото възстановяване на използването на протеинови шейкове: препоръчва се да се използват както закупените миксове, така и тези, които се приготвят сами. Например, тази рецепта: вземете чаша сметана, пакет от извара, няколко лъжици сладко и разбъркайте всичко това в блендер. Вкусно и полезно в същото време - отлична причина да се поглезите.
Салатите са добре подправени с маслиново, слънчогледово или соево масло, тъй като тези продукти са богати източници на мазнини. Но бял хляб, картофи, макаронени изделия, сладкиши, мед, захар съдържат в състава си достатъчно въглехидрати, необходими за по-добро. Ежедневната диета трябва да бъде балансирана срещу наличието на минерали и витамини. Те подобряват всички процеси в организма, подобряват апетита, помагат бързо да наддават на тегло.
Меню и рецепти за седмицата за мъже и жени
За да се оправим по-добре, мъжете и жените могат да използват същите продукти, но броят им ще бъде различен, защото мъжкото тяло харчи повече енергия и затова изисква значително повече калории за наддаване на тегло. Ние Ви предлагаме балансирана диета за една седмица за тези, които искат бързо да се възстановят.
Първият и петият ден от диетата, с които трябва да се възстановите.
- Сутрин: пшенична каша с пилешко месо, сандвич със сирене и шунка, кафе.
- Снек: ядки, бисквити.
- Обяд: грах от супа, печени картофи с месо, зеленчукова салата с масло.
- Вечер: омлет със сирене, гъби и месо, чай.
Вторият и шестият ден: за да се възстановят ще трябва да ядат много.
- Сутрин: овесена каша с мляко, сандвич с масло и сирене, какао или кафе.
- Закуска: плодове, кок.
- Обяд: смесица, макаронени изделия със свинско месо, компот.
- Вечер: пилешко месо с гарнитура, сирене или торта, чаша чай.
Третият и петият ден ще предлагат разнообразно меню, чиято цел е да ви позволи да се оправяте с желаната скорост.
- Сутрин: каша от елда с масло, сандвич с шунка, чай или кафе с мед, захар.
- Снек: ябълка, банан, кисело мляко.
- Обяд: украински борш с месо, картофи с пържена риба, компот
- Вечер: пилаф с телешко месо, сладкиши, ядки, сладка напитка, от която да избирате.
Четвъртият ден, който се смята за своеобразен разряд в надпреварата, за да се подобри.
- Сутрин: картофи и постно месо, какао с мляко, сандвич със сирене.
- Лека закуска: бисквити или чай.
- Обяд: грахова супа с месо, кнедли, плодове, сладък компот.
- Вечерта: паста с пържено месо, няколко варени яйца, сладък чай или мляко.
Ефективни упражнения за бързо натрупване на тегло
Така че хората, които искат да научат как да се справят по-бързо и да не навредят нито на здравето, нито на тялото, определено трябва да помнят - без упражнения, това няма да проработи. Всички тези физически упражнения допринасят за мускулния растеж, увеличават еластичността на кожата, което означава, че с тяхната помощ можете бързо да се възстановите и да не развалите формата. Ето списък на упражненията, които ще се изпълняват ежедневно:
- Стойте изправени, с краката си в ширината на раменете. Бавно се издигайте на чорапите, а след това просто слизайте в изходната позиция. Правете физически упражнения 25-30 пъти.
- Следващото упражнение е ножица. Сложете някои тежки обувки, легнете на гърба си. Поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. След това бавно повдигнете изправените крака, кръстосайте ги и след това се разтворете. Така че повторете упражнението 15-20 пъти.
- Без да премахвате тежки обувки, продължете към следващото упражнение. Краката последователно повдигат и спускат нагоре и надолу, като че ли изобразяват вертикални ножици. Броят на повторенията на това упражнение е 10-12 пъти.
- Качете се на колене, поставете ръцете си на ширината на раменете. Дланите се подпират на пода, огъват ръцете си и след това бавно ги изправят. Направете това упражнение 10-15 пъти.
- Станете на крака, раздалечете чорапите си, петите заедно. След това леко се катерете по чорапите, седнете малко и раздалечете коленете си встрани. След това се надигнете още по-нагоре. След това вземете началната позиция. Броят на повторенията на упражнението е 20-30 пъти.
Как мога да натрупам тегло с помощта на народни средства?
Искате ли да научите как да се подобрите бързо? Необходимо е не само да се балансира диетата и физическите упражнения, но и да се прибягва до помощта на народни средства. Някои билки спомагат за подобряване на апетита и стимулират храносмилането. Важно е те да помогнат бързо да се възстановят чрез факта, че те подреждат цялата храносмилателна система, което означава, че ползите от тяхната употреба са двойни.
- Метличина. А отвара от тази билка увеличава апетита и по този начин помага да се подобри бързо. За да го подготвите, трябва 10 грама сух василек, залейте с чаша вряла вода, настоявайте на тъмно място за 1 час. За да използвате този бульон трябва да бъде три пъти на ден. За да премахнете малко горчивина, можете да добавите захар или мед.
- Мента е подходяща и за повишаване на апетита. Необходимо е да се излее 30 г растения с един литър вряща вода, за да настояват няколко часа. Консумирайте преди хранене или веднага след това.
- Мащерка също помага да се подобри бързо. Вземете 20 г от растението, налейте 500 мл вряща вода, след това оставете да се влеят в продължение на 2 часа на топло място. Пийте по 100 g всеки път преди хранене.
- Барбарисът има холеретични свойства, спомага за подобряване на храносмилането и повишава апетита. За да получите по-добре, подгответе отвара: вземете 2 супени лъжици. лъжици листа и клонки на растението, поставени в чаша, изсипва се в 500 мл вряща вода. Настоявайте най-малко 2 часа, след това прецеждайте и пийте по третата част на стъклото 30 минути преди хранене.
Видео: как да се получи по-добро тънко момиче у дома
Искате ли да знаете още повече за причината да сте твърде тънки? Видеото по-долу ще ви разкаже как можете бързо да се подобрите, да балансирате диетата си, да подобрите апетита си и какви продукти ще ви е необходим. Проверете други начини за получаване на мускулна момиче.