Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

С нарастването на "биреното коремче" повечето от представителите на по-силния пол се сблъскват, когато влизат в средната възраст, след тридесет години. Натрупването на мазнини по стените и кръста става постепенно и в някакъв момент става не просто естетичен дефект, а може да повлияе неблагоприятно на общото здраве на мъжа. Как да премахнете мазнините от корема на мъжа, ще помогнат ли упражненията да заместят тези излишни килограми мазнини в тази област с мускулна маса, как да започнете да отслабвате, без да навредите на тялото?

Мазнини по корема при мъжете (причини и видове мазнини)

В различна степен почти всички мъже на зряла възраст са обект на отлагане на мазнини по корема, дори и тези, които в младостта си се отличават с тънка физика. Това се дължи на целия комплекс от външни и вътрешни фактори, като:

  • заседнал режим на деня;
  • липса на налягане за коремните мускули и коремната кухина;
  • хормонална корекция - намаляване на продукцията на ендокринната система на „мъжкия” хормон - тестостерон;
  • генетика - предразположение към "бирен корем", предавано от поколение на поколение.

Изгарянето на мазнини в определена област, включително в областта на талията при мъжете, е сложен процес, който изисква интегриран подход. Това се обяснява с факта, че се образуват два вида мазнини - подкожно и висцерално. Подкожната мастна тъкан се отстранява с помощта на диета - намаляване на приема на калории и намаляване на абсорбираните храни и напитки. Във връзка със специални тренировки за шофиране такива мазнини не е трудно.

Висцералната, дълбока мазнина, отлагана около вътрешните органи, е много по-трудна за въздействие, тя се натрупва поради ендокринни нарушения, неизправности на простатната жлеза. Неговото присъствие показва промяна в метаболизма, може да провокира диабет, сърдечни заболявания и кръвоносна система, чернодробно заболяване - като цяло, сериозен ефект върху здравето на мъжа. Висцералните мастни натрупвания възпрепятстват и забавят изгарянето на мазнините по корема при мъжете.

Колко може да премахнете стомаха и страните

Как да карам мазнини от корема на мъжа, колко време ще отнеме? Ако започнете да тренирате редовно, въвеждате строги ограничения в диетата си, балансирате ритъма на живота чрез добавяне на физическа активност, можете да загубите до два килограма на седмица. Крайните дати за придобиване на желаната цифра ще зависят от степента на пренебрегване по време на началото на класовете.

Как да премахнете мазнините от корема

Изгарянето на мазнините в определени области е целенасочена работа, която включва различни видове спортни натоварвания в комбинация със специална диета. За шофиране на мазнини от стомаха до мъж ежедневни упражнения, които могат да се извършват у дома и във фитнеса, ще ви помогнат. Необходимо е да се увеличи общата физическа активност - можете да изберете вида на товара, който ви подхожда:

  • джогинг;
  • плуване в басейна;
  • спорт или ходене;
  • колоездене.

В салона

Всеки набор от упражнения започва с подгряване, загряване и подготовка на телесните мускули за предстоящия товар. Интензивността на основната тренировка ще зависи от Вашето ниво на обучение, по-добре е да потърсите помощ от треньор, който знае как да премахне мазнините от корема при мъжете. Той ще направи компетентен режим на обучение, състоящ се от сърдечно-съдови упражнения, мощност натоварване (за появата на желаните кубчета на мускулите на пресата), може би фитнес тренировки. В основния подход, не забравяйте да включите:

  • асансьори за тяло;
  • упражнения за кръстовище;
  • различни видове усукване;
  • повдигащи крака с тежест;
  • накланяне с тежести, например с гири.

У дома

Ежедневните часове у дома ще спомогнат за ускоряване на ефекта от пътуванията до фитнес залата, басейна и вечерната разходка. Как да почистите корема на мъж у дома? Изпълнете следните упражнения за това:

  • завъртания и завои на тялото в изправено положение;
  • коремни упражнения;
  • издигания на краката в легнало положение - до главата и под ъгъл от 35-40 градуса;
  • велосипед за упражнения от седнало положение, лежащ на гърба;
  • упражнения върху наклонените коремни мускули - повдигане на краката от лежащата настрани страна.

Как да премахнете бирено коремче

Диетолозите не са доказали пряко влиянието на редовното пиене на бира върху процеса на натрупване на мазнини по корема и страните на мъжете. Заслужава да се отбележи, че подобно занимание определено не носи никакво добро. В допълнение, използването на всички видове солени бисквити закуски просто не допринася за загуба на тегло в кръста. Как да премахна бирено коремче от мъж? Спрете да пиете бира и други алкохолни напитки, спортувайте, започнете да гледате фигурата си - яжте правилно, започнете да бягате, отидете до басейна, водете активен живот без изкуствени стимуланти.

Как да премахнете мазнините от корема

За отблъскване на мастни натрупвания в долната част на корема не е лесна задача. Решава се с помощта на физическа активност и диета. В допълнение към стандартните упражнения за долните коремни мускули, упражнения с обръч, това е обръч, ще ви помогнат да изгоните мазнините под кръста на мъжа. Вземете специална масажна обвивка с топки. Вие добавяте към упражняване на механичен стрес - ефектът на масажа ще помогне за ускоряване на процеса на премахване на мазнините по корема и страните.

Как да премахнем подкожната мастна тъкан от корема на мъжа

Набор от редовни упражнения за пресата и физическа активност няма да ви осигурят тънка физика, ако не започнете да се придържате към принципите на правилното хранене. Как да натискате корема в най-кратък срок? Трябва да отидете на специална диета - за да намалите гликемичния индекс на изядената храна, да се откажете от пържената храна, сладкото, брашното. Вашата седмична диета трябва да се състои главно от растителни, млечни, протеинови храни. Също така е необходимо да се откаже от алкохола, сладки напитки, да се пие повече обикновена негазирана вода.

Как да карам мазнини от корема

Загуба на тегло в корема ще помогне на сложни физически натоварвания. Как да премахнете стомаха и страните на мъжа? Добавете още движение към живота си. Ако ви е трудно или противопоказано да бягате, можете просто да ходите. Ако вървите два или три километра на ден, ще постигнете ефективни резултати още след осем до десет седмици. В комбинация с диета и други видове упражнения, например при ежедневни специални упражнения, е възможно да се отстранят натрупаните на стомаха мастни отлагания много по-бързо.

упражнения

Как да карам мазнините от корема на мъжа? Въздействието на специални физически упражнения върху процеса на формиране на тънък торс е много голямо. Един час обучение на ден ще ви помогне да се справите с проблема за натрупване на мазнини по корема и страните в най-кратки срокове. Не забравяйте да включите следните прости упражнения в ежедневната си тренировка:

  • "Велосипеди";
  • "ножици";
  • усукване - стоящи и седящи;
  • коремни упражнения.

диети

Как да карам мазнините от корема на мъжа? Без добре разработена диета ще бъде много трудно. Методът за намаляване на теглото е по-добре да изберете с специалист - диетолог, който ще ви каже как правилно да намалите калоричното съдържание на дневния си хранителен режим в конкретния случай. Ако имате добър апетит, не е необходимо да седите на твърди диети или да избирате други подобни диетични режими с рязко намаляване на броя на консумираните калории. Ако започнете да се придържате към основните принципи на правилното хранене, може да успеете да се ограничите до няколко дни на гладно.

Не забравяйте да включите в дневното меню на месни и други протеинови ястия, зеленчуци (зеле, моркови, цвекло) и плодове, млечни продукти (печено мляко, кефир). Заменете висококалоричните странични ястия като пържени картофи с бобови растения (грах, леща) или овесена каша (елда или кафяв ориз). Максимално намаляване на консумацията на въглехидрати, захар, сол, отказване на мазнини и пушени храни, захарни газирани напитки и други вредни хранителни навици.

Пийте поне два литра течност на ден, за предпочитане обикновена вода. В основата на диетата трябва да бъдат протеини и фибри, тя ще позволи на организма да използва натрупаните резерви от мазнини, ще ви помогне да победите мазнините. Не яжте късно вечер, яжте по-често, на малки порции, за да ускорите метаболитните процеси, за да избегнете задържане на течности в тялото.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота