Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Тънката талия винаги е била считана за красива, и като се има предвид, че тялото, отлагайки мазнините, преди всичко го прави в корема и страните, поддържането на добра форма не е лесно. По-рано, за да изглежда зрелищно, жените и момичетата носеха здраво стегнати корсети, чието използване имаше отрицателен ефект върху здравето. Сега има упражнения за тънка талия. Методът не е толкова радикален, колкото корсет, но изисква много усилия и сериозна мотивация.

Какво определя тънкостта на талията

За редица фактори цифрата зависи от вида на тялото и наследствеността. Ще бъде много по-трудно за хиперстениката (хората с широки кости) да постигнат добри резултати, отколкото астените (които не са склонни към пълнота). Направете тънка талия е трудно за тези, които имат малко разстояние между ребрата и тазовата кост. Хормоналният фон също играе важна роля. С излишък на естроген в кръвта (женски хормон), фигурата става по-женствена и талията е по-тънка. С неговия дефицит се наблюдава обратния ефект.

Тънка талия - относителна стойност. Основното е, че е пропорционално. При жени с нормална физическа форма, размерът на талията се определя чрез изваждане на 100 см от височината. Т.е. с височина 175 см е нормално за момиче, той трябва да бъде 75 см. Естествено, тези цифри са само показателни, но от тях е ясно, че не си струва да се измъчвате с диети, стремеж за талията от 60 см, тъй като вашият тип предполага други параметри. Друг начин да получите пропорции на тялото е да изчислите 70% от размера на бедрата. За да имате тънка талия:

  • Отслабнете в комплекс, използвайки цялото тяло.
  • Бързо получите желания резултат ще изключите брашно, сладък, алкохол.
  • Диета и спорт ще спомогнат за постигане на тънка талия, те са ефективни само заедно.
  • Стремете се към упражненията за изгаряне на мазнини. Ако не, тогава обучението с тегло ще увеличи обема на талията.

Правила за упражняване

Обемът на талията зависи от количеството мазнини в него, което се отстранява чрез обучение. Не мислете, че когато пресата е завишена, ситуацията ще се подобри. Увеличаването на натоварването на мускулите допринася за растежа на техния обем, а оттам и на талията. Най-доброто решение е да изпомпате мускулите, след като премахнете мастния слой, или да комбинирате сила и кардио упражнения в една тренировка.

Насочена към изгаряне на мазнини, а не при увеличаване на масата, кардио тренировките помагат да се разтегне сърдечния мускул, да се подобри кръвообращението, да се увеличи издръжливостта и да се нормализира дишането. Упражненията за талията включват обръч, танци с участието на коремните мускули. Концентрирайте се върху онези видове, които използват косите коремни мускули, стабилизатори на кората. Не си струва да посветиш времето на страничните склонове: те могат да направят талията по-дебела. Тези съвети ще ви помогнат с упражненията:

  • Ако не можете да присъствате на фитнес с професионален треньор, правете упражнения у дома.
  • Ключът към успеха е редовността. С липса на време и усилия, намаляване на нивото на натоварване, намаляване на броя на упражненията, изпълнявани за тънка талия, за да се подобри качеството.
  • Измерете талията преди клас, за да наблюдавате напредъка си.
  • Следвайте инструкциите ясно, следвайте обучението добросъвестно и отделете време, за да почувствате как работи всеки коремен мускул. Тогава резултатът няма да бъде дълъг, а талията бързо ще стане малка.
  • Колкото по-мазен е слоят по стените и корема, толкова по-трудно е да се правят упражненията. В крайна сметка професиите ще бъдат дадени по-лесно и мазнините ще напуснат.
  • Практикувайте в добре проветриво помещение.
  • Не задържайте дъха си по време на тренировка.
  • Ангажирането трябва да бъде на празен стомах или 2 часа след хранене.
  • Така че мускулите не боли - разтягайте всеки път след комплекса.
  • Стимулирайте себе си с мотивационни видеоклипове, снимки с желания резултат.

Как да си направим тънка талия за една седмица: ефективни упражнения

Понякога има ситуации, когато покана за отговорно събитие идва неочаквано и трябва да направите тънка талия за една седмица. Дори в този случай има изход, но е по-добре да не се допуска това. Методът не е толкова груб, колкото изглежда първоначално, но драстичната загуба на тегло е във всеки случай стрес за организма. През цялото време трябва да спазвате три правила:

  • Направете ден на гладно, използвайки избор от: плодове, елда или кефир.
  • През цялото време да се придържат към строга диета, напълно изоставяне на брашно, мазнини, печено, сладки, кафе, сосове на промишлено производство. Храната трябва да бъде на всеки 3-4 часа, без да се яде след 6 часа. Диетата трябва да включва зеленчуци без мазнини супи, слаб зелен чай, пресни зеленчуци, варени пилешки гърди, две ябълки дневно и ниско съдържание на мазнини извара.
  • Извършвайте специални упражнения за тънка талия.

Продължителността на обучението трябва да бъде повече от 60 минути. Това време се дължи на процеса на изгаряне на мазнини, който започва след 40 минути тренировка и това е основната цел. Първите 20 минути ще бъдат дадени на педалите на стационарно колело, четири минути на 1-2 скорости, след това още четири на 3-4. Прекъсванията не се предприемат, дишането трябва да е равномерно. След кратка почивка, преминете директно към упражненията за трениране на коремните мускули.

  • Легнал по гръб, поставете ръцете си зад главата. Сложете краката си на краката си, огъвайки се на коленете. Бавно повдигайте тялото, докато лопатките не излязат от пода, а бедрата трябва да бъдат фиксирани. Задържайте се в горната точка, бавно се спускайте.
  • Без да ставате, сложете ръцете си на колене. Бавно се издигайте, като държите ръцете си напред. Трябва да ставате само поради коремните мускули. Задържайте се горе, бавно се спускайте.
  • Без да се изправяте, притиснете ръцете си зад главата, огънете коленете си, а след това се обърнете настрани, докато докосне пода, а гърбът ви трябва да е равен. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Необходимо е да се извърши целия комплекс в два подхода. На първия ден 10 пъти, увеличавайки сумата дневно с две. След като правите упражненията, препоръчително е да прибягвате до масажи, обвивки, антицелулитен крем, в зависимост от предпочитанията. След приключване на процедурата и вземане на душ, изпийте чаша билков чай. С сериозно отношение към този метод, можете да загубите 2-4 см в кръста за една седмица.

Тънка талия и плосък корем: най-добрите упражнения c снимка

За поддържане на тънка талия, за да се включат най-малко четири пъти седмично. Благодарение на няколко упражнения, всяка от които ще отнеме около минута, и една минута за почивка между тях, мускулите ще бъдат в добра форма, а мазнината няма да има време да започне. В началния етап са необходими два подхода. С течение на времето можете да увеличите броя на четири и да намалите времето между упражненията до 30 секунди.

  • Легнете и поставете краката си на пода, наведени на колене. Докосвайки слепоочията с ръцете си, повдигнете лопатките, привличайки се към коленете по време на упражнението на тялото.

  • Застанете на бара с пръсти и длани. Ръцете трябва да са под раменете, изправени назад. Направете „стъпка“, като последователно измествате лявата си ръка, крак и след това натискате десните крайници. Върнете се в изходната позиция, като повторите действието в другата посока.

  • В седнало положение поставете краката си наведени на пода с леки крака, наведете ръцете си малко назад. Правете упражнение, повдигнете краката си, докато телетата са успоредни на пода, сложете ръцете си в ключалката на гърдите си и започнете да правите завои на тялото в двете посоки.

  • Легнал по гръб, поставете ръцете си зад главата. Разкъсайте я заедно с раменете от подложката. Повдигнете краката си нагоре и го задръжте под прав ъгъл спрямо тялото, като последователно го спускате до паралел с пода.

  • Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, сложете краката си наведени на пода. Повдигнете главата си и раменете, стигнете с лявата си ръка с десния си крак и след това направете упражнението обратно.

  • В седнало положение, огънете краката си с краката си на пода, ръцете леко зад тях. Сгъване на тялото назад, дръпнете десния крак напред. След като се върнете в изходната позиция, повторете упражнението с другия крак.

  • Легнете на лявата си страна, поставете лявата си ръка на пода, а дясната - зад главата си. Позовавайки се на ръката, трябва едновременно да повдигнете десния крак и тялото. Обръщайки се, направете упражнението в другата посока.

  • Легнете на стомаха си, дръжте краката си на ширината на раменете, а ръцете ви изпънати пред себе си. В същото време повдигнете краката и гърдите си.

видео

Много са сложните упражнения, чрез които талията може да бъде по-тънка, много. С малки разлики, представяне, в крайна сметка, всички те водят до факта, че не се разпознавате в огледалото. От там ще изглежда един човек със силна преса, опънато тяло и тънки форми. Необходимо е само да не се отклоняват от графика на занятията и да се изпълняват всички движения.

За по-визуален пример, гледайте видеото по-долу, където комплексът съдържа упражнения за създаване на тънка талия, укрепване на коремните мускули и образуване на плосък корем. Редовната реализация на тези прости упражнения ще подобри кръвообращението, работата на сърцето, дихателните органи и храносмилането и ще повиши самочувствието.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота