Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Диетолозите казват - не всяка диета помага да отслабнете за дълго време. Често паднали лири се връщат много бързо. Какво да се откаже да отслабнете трайно, защото напълно премахнете въглехидратите от диетата, мазнините или протеините не може, защото човек се нуждае от балансирана диета. За да се премахне наднорменото тегло, е необходимо да се изключат някои храни от обичайната диета и да се следват правилата за хранене.

Какви храни да изключите, за да отслабнете

Хората получават излишни килограми, не само като използват паста и сладкиши. Нарушава тънък фигура и други продукти, безвредни на пръв поглед. Какво да изключите от диетата, за да отслабнете? За ефективна загуба на тегло е необходимо да се премахнат не толкова високо калорични храни, колкото тези, които водят до отлагане на мазнини, повишаване на апетита, забавяне на метаболитните процеси. В тази категория, дори и диетата може да не помогне да отслабнете. Изключително вредна и най-калоричната храна е обогатена с наситени мазнини и прости въглехидрати.

10 вредни продукти, които трябва да бъдат изоставени

За да се премахнат трайно излишните килограми, трябва да се изключат някои на пръв поглед безобидни разпоредби. Така че, вредни продукти за отслабване:

  1. Паста, овкусена със сосове и месо. Комбинацията от прости въглехидрати и мазнини е много вредна за фигурата. За да отслабнете, по-добре е да използвате паста от твърда пшеница със сурови или варени зеленчуци, пълнещи с малко количество растително масло.
  2. Сладки или газирани напитки. Това са източници на празни калории (приблизително 45 Kcal / 100 g). В допълнение към факта, че такива напитки развалят зъбния емайл, лимонената киселина, която е съществен компонент от тях, нарушава киселинно-алкалния баланс на храносмилателния тракт, затова е по-добре да ги откажем изцяло.
  3. Сладкарски. Торти, бисквити, шоколад, сладолед са богати на транс-мазнини, превръщайки се в прости въглехидрати по време на храносмилането. В допълнение, в такива продукти се добавя ароматизатор, провокиращ преяждане, така че е трудно да отслабнете с тях.
  4. Печени изделия от пшенично брашно. Тази храна прави тънките черви, спомага за бързото събиране на мастна маса. Ако не можете напълно да я изоставите, по-добре е да изберете зърнен хляб, който съдържа трици.
  5. Бързи хранителни продукти. Чипс, корнфлейкс, бързи издънки, зърнени храни, картофено пюре и други подобни закуски са храни, които съдържат мазнини, нишесте, овкусители и оцветители. Бързата храна е идеалният начин за увеличаване на телесното тегло, което никога няма да ви позволи да отслабнете.
  6. Колбаси. Тези продукти не могат да заменят парче месо и няма да ви помогнат да отслабнете. Те съдържат много протеини, мазнини, сол, подправки. Калорийната наденица надвишава 300 кал / 100 грама, докато например пилешкото месо е два пъти по-малко.
  7. Бял ориз Той се абсорбира много бързо, но не помага да отслабнете, тъй като причинява скок в нивото на захарта в кръвта. В резултат на това в организма има спад на енергията, който предизвиква желанието да се яде нещо друго.
  8. Грозде. Съдържа много захар в състава. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете в ограничени количества.
  9. Алкохолът. Дори алкохолните напитки предизвикват апетит, принуждавайки ви да ядете мазни храни или сладки храни. Не можете да отслабнете, без да се откажете от алкохола.
  10. Сосове. Майонеза, кремообразна превръзка и друг сос допринасят за увеличаване на теглото, защото са с високо съдържание на калории. За да отслабнете, е по-добре да замените сосовете с растително масло и оцет.

Каква храна да откаже да отслабнете

Какви продукти да се изключи за загуба на тегло е по-добре напълно от диетата - вече са измислили. Въпреки това, за трайна загуба на тегло, не е достатъчно да се откажат от захар, мазнини свинско или кифла. Ако решите постоянно да се откажете от наднорменото тегло, трябва да се грижите за цялостното здраве. Важен аспект на правилното хранене - готвене за загуба на тегло. Първо трябва:

  • изхвърляйте мазнините по време на готвене: използвайте съдове с незалепващо покритие, не изпържвайте храни с големи количества масло;
  • намаляване на калоричното съдържание на месни ястия, отстраняване на видимата мазнина и кожата.

Метод на готвене

Какво друго да откаже да отслабнете? Необходимо е да се намали количеството консумирана сол и всички видове подправки, които увеличават чувството на глад. Като консумирате несоленото ястие, човек ще може да отслабне по-бързо, защото няма да преяжда. Известно е, че белите кристали разкриват вкуса на храната. Приготвянето на диетични ястия без сол ще ви помогне да отслабнете и защото водата няма да се натрупва в организма, както се случва след солено хранене. Излишният флуид, както знаете, допринася за килограмите.

Ястия за отслабване на калории

За да се намали калоричното съдържание на всяко ястие може да бъде, ако се приготвя на скара, във фурната, на открит огън, във вода или на пара. Последният вариант най-вероятно ще помогне да отслабнете, защото с него няма нужда да добавяте никакви мазнини. Температурата при този метод на готвене не се увеличава до големи количества, поради което не се образуват опасни за здравето канцерогенни вещества. Дори и висококалорични ястия не навредят на фигурата твърде много, ако използвате устройства като двоен котел или бавен котлон, и напълно се отказвате от пърженето.

Как да се яде, за да премахнете стомаха и страните

Образуването на мастни натрупвания в страните и талията - това е следствие от неправилно хранене. Каква диета за отстраняване на корема на всяко момиче? Това са 70% въглехидрати, 15% мазнини и 15% протеини. Те се страхуват да ядат месо, пият нискомаслени кисели млека, ядат сладки плодове, ядат сладкиши, пият чаша чай. Какво да се откаже от загуба на тегло в кръста? В допълнение към ограничаването на количеството храна, трябва да се придържате към балансирана диета:

  • 50% въглехидрати;
  • 30% протеин;
  • 20% мазнини.

Какви въглехидрати трябва да бъдат изключени, за да отслабнете

Основният враг на излишни килограми е бързите въглехидрати. Те включват пържени храни, сладкиши, бързо хранене и сладки храни. Те трябва да бъдат изоставени, защото всички те са съединение на монозахаридни молекули, които имат висок гликемичен индекс. Бързите въглехидрати не са полезни, особено ако искате да отслабнете. Единственият път, в който те могат да бъдат полезни, е да наддават на тегло. Какво въглехидрати не могат да ядат, докато губят тегло:

  • захар (фруктоза, глюкоза);
  • естествен мед;
  • шоколад;
  • конфитюр;
  • сладки плодове, плодове (диня, ананас, манго, пъпеш, банани, стафиди и други сушени плодове);
  • картофи;
  • пшеничен хляб.

Как да спрем да ядем сладко и брашно завинаги

Диетолозите казват, че първото нещо, което трябва да откаже да отслабнете, е брашното и сладките ястия. Осъществяването на тази стъпка е трудно, така че трябва да се мотивирате. Това е красива фигура и здрави зъби. Трябва също да се помни, че злоупотребата със захар води до диабет и дори до онкология. Съвети как да се откажем завинаги от захарта:

  • по-рядко посещават сладкарски цехове;
  • сладък заместител с протеин;
  • за борба с депресията, не яжте брашно, а ядки и плодове, богати на витамин С;
  • купуват десерти в отделите за диабетици;
  • развитието на хормона на щастието се насърчава от гъби, мляко, яйца, извара - замени ги със сладкиши;
  • направете любимото си нещо, ще ви помогне да забравите за сладкиши;
  • губят тегло по-бързо, ако прегледате вашата диета, така че тя се състои от 6 порции, в които няма място за сладки закуски.

Колко може да загубите, като се откажете от сладкото

Ако рязко ограничите или напълно откажете храни с високо съдържание на захар, след един месец няма да можете да се разпознаете със старите снимки. Средно, процесът на загуба на тегло без твърда диета преминава - минус 1-2 килограма на седмица. За да отслабнете бързо без сладкиши, без да навредите на здравето си, съсредоточете се върху зърнените храни, които нормализират кръвната захар. В списъка на разрешените зърнени култури: пшеница, царевица, овесена каша, елда, кафяв ориз.

Възможно ли е да отслабнете, като се откажете от вечерята

Преди да промените коренно диетата, трябва да се консултирате с лекар, защото има болести, при които да се въздържат от храна за дълго време е табу. Ако стомаха други органи на стомашно-чревния тракт в ред, след това за кратко време можете да откажете вечеря, за да отслабнете. Вместо пълно хранене, можете да ядете голям плод, малка чиния от зеленчукова салата или да изпиете чаша кефир с лъжица мед.

При такъв начин на живот килограмите вървят бавно, но не се връщат - това е научно доказан факт. Ако победите навика да ядете достатъчно преди лягане, тогава ще ви бъде осигурен добър сън и добро настроение сутрин. Тялото ще получи всички необходими вещества по време на закуска и обяд, а вечер е по-добре да отделите време, за да гледате любимия си филм или интересно хоби, така че мислите за храна да не отиват при вас.

Видео: Какво трябва да се изключи от диетата, за да отслабнете

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота