- Какво представлява диета без въглехидрати?
- Рецепти без въглехидрати
- Диетично меню с въглехидрати
- Видео: диета без въглехидрати за отслабване
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Спортистите, които внимателно наблюдават външния вид на тялото си, имат концепцията за "сушене", непозната на външни лица. За останалата част тази хранителна система е известна като диета без въглехидрати - седмично меню за отслабване, принципа на избор на храни и рецепти за приготвяне на ястия, чиято чиста вода е загадка. Този метод е ефективен за премахване на наднорменото тегло?
Какво представлява диета без въглехидрати?
Тази схема за отслабване е родена от усилията на Робърт Аткинс през втората половина на ХХ век и е предназначена за тези, които искат да отслабнат за седмица или две. След него, въз основа на това, не се образува нито една диета без въглехидрати - с различна продължителност, с твърдо меню или богата диета. Въпреки това, същността остава почти оригинална: да позволи на човек да яде нещо, но да въведе ограничение на въглехидратите. Изясняване - ще бъдат забранени не само вредните продукти, които се състоят от захари (т.е. сладък, бял хляб и др.), Но и зърнени култури, част от растителна храна.
Характеристики на диетата:
- Поради липсата на въглехидратна храна, инсулинът не скача, което предотвратява образуването на нови мастни резерви.
- Каквато и да е диета без въглехидрати - всяко меню за седмица за отслабване изисква човек да пие много вода.
- По време на бременността забраната за отслабване на въглехидрати е забранена.
Колко въглехидрати можете да ядете на диета без въглехидрати?
Оригиналният метод на Аткинс след това е претърпял много промени, така че днес дефиницията на диета без въглехидрати включва спортно сушене, което изисква да се използва само протеин в диетата и схема с ниско съдържание на въглехидрати, която е по-мека по отношение на тялото. Въпреки това, едно нещо остава непроменено във всички ситуации: забранено е да се нулира делът на този хранителен елемент, така че човек трябва да разбере колко въглехидрати можете да ядете на диета с различни въглехидрати, за да отслабнете:
- Ограничението на калориите е 250 kcal: толкова много може да се яде храна за въглехидрати на ден.
- Сушенето е максимум 20 kcal, но тази диета е опасна, практикувана е само една седмица.
Продукти без въглехидрати
Основните компоненти на плаката при загуба на тегло с такава диета са източници на протеини (най-вече животни). Благодарение на тях тази техника не е гладна. Освен това се използват полезни мазнини - те са необходими на съдовете и ендокринната система, не са изоставени. Зелените зеленчуци са разрешени в минималната сума. Списъкът на храни без въглехидрати за същото име изглежда така:
- Всички видове месо без ограничения върху мазнините (колбаси и производни не се броят).
- Всяка риба.
- Яйца.
- Маслиново масло (рафинирано нежелано).
- Ядки.
- Сирене.
- Варено сирене.
- Краставици, броколи, зелен фасул.
- Листа от маруля, рукола и други зеленчуци.
Рецепти без въглехидрати
Можете да използвате тези идеи, когато готвите не само на диета, но и когато следвате каноните за здравословна диета. Рецептите на храна без въглехидрати за всеки ден са бързи и прости, те са лишени от недостъпни храни, така че ще намерят място във вашата кулинарна книга. Когато съставяте вашите рецепти за диетично меню без въглехидрати, не забравяйте, че протеинът трябва да бъде основният елемент.
Закуска без въглехидрати
Сутрешното хранене за менюто на всяка диета е най-подходящо, но колко плътно трябва да бъде - вие решавате. Някой, след като се събуди едва сипва чай в себе си и някой може да яде пържола след минута. Опростени опции за закуска без въглехидрати, която може да се променя през седмицата:
- Разбийте 3 белтъка с 30 мл вода, изпържете като стандартен омлет под капака, но тенджерата ще бъде суха. Добавете 50 g пресен копър и същото твърдо сирене.
- Част от извара се меси с карамфил настърган чесън и нарязан магданоз.
- 30 грама бадеми или шам-фъстък, готвене извара с яйчен белтък и боровинки.
Въглехидратна вечеря
За тези без физическа активност вечер е по-добре да се ограничите до салата, в противен случай резултатът от намаляването на теглото ще бъде обратното. За тези, които тренират, храната е много удовлетворяваща, така че вечерята без въглехидрати може да изглежда така:
- Запечен лимонов сок от пържола или червена риба, поднесена с рукола.
- Задушени пилешки гърди, които могат да се приготвят със сол, и се сервират със зелена ябълка за вкус.
- Телешки котлети с яйчен жълтък, сирене и зеленчуци, запечени във фурната.
Въглехидратни салати
Поради факта, че традиционно топлинно обработеното месо или риба се използва за обяд, салатите трябва да присъстват в менюто без въглехидратна диета за отслабване, което леко ще намали тежестта на усвояването на такива ястия. Да, и като закуска, тези салати без въглехидрати също вървят добре. Композициите са прости:
- 150 г листа от маруля, 40 г пармезан, нарязана краставица (100 г), капка зехтин.
- 150 г червен пипер, същото количество зелен фасул (кипене), куп копър, 50 г кисела ябълка.
- Варено яйце, лук (опарване след нарязване), 100 г домати и купчина рукола.
Диетично меню с въглехидрати
Разнообразие за отслабване на протеинова диета - утопична концепция, тъй като по-голямата част от храната е въглехидратна природа. В допълнение към сладкиши (сладолед сладолед може да бъде), хляб, брашно и алкохол (особено бира), човек губи тестени изделия и овесена каша (някои диети позволяват елда), някои плодове, нишестени зеленчуци - картофи, цвекло. От останалото меню се състои от диета с въглехидрати без задължително питие.
Меню въглехидрати
Седмица, за да отслабнете и минус 5 кг? Ако се възползвате от това меню без въглерод, има шанс да го направите реалност. Дните са разделени на четни и странно, диетата е оскъдна, но не и гладна. Това седмично диетично меню без въглехидрати ви позволява да добавите 1 закуска до шепа ядки, ако сте гладни. Пример за такава схема:
- Понеделник, сряда, петък, неделя. За закуска, кафе с мляко (без лактоза), варено яйце. Обяд - бринза с краставица. Вечеряйте пилешка супа с целина. Вечеря порция кефир с извара.
- Вт, четвъртък, събота Закуска извара (извара + протеин + плодове) готвене с чай. За обяд направете салата с лук, яйцата и аспержите. Хранете печена риба с билки. Яжте всякаква млечна напитка.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диета с ограничение на въглехидратите, където броят им не надвишава 100 g, може да се счита за щадяща загуба на тегло за една седмица. тя трябва да остане ниска. Това не е най-трудното, почти без въглехидрати диета - седмичното меню за отслабване потвърждава тези думи:
| Ден на седмицата |
закуска | обяд | Вечерята |
|---|---|---|---|
| 1 |
Сирене + плодове |
Кюфтета от говеждо, зеле |
Скариди на скара, рукола |
| 2 |
Варени яйца, зеленчуци |
Месен бульон, варени леща |
Steam Pollock, Домат |
| 3 |
Елда + сирене |
Задушете пилената гърда |
Аспержи, варено яйце |
| 4 |
Пилешки омлет |
Парна говеждо месо |
кисело зеле |
| 5 |
Кафе, варено яйце |
Карфиол с пиле |
Камбанка с прясна краставица |
| 6 |
Варено сирене с яйчен белтък |
Печена пуйка |
Кефир с трици (15 g) |
| 7 |
Яйчна палачинка със зеленчуци |
Стейк от сьомга |
Калмари, български пипер |
Турбо диета без въглехидрати
Това не е най-лесният за тялото, особено женската диета без въглехидрати - менюто за седмицата за отслабване не свети с разнообразие: само алтернативният минимум от продукти замества. Диета без въглехидрати се различава от сушенето на турбо само с възможността за пържене на месо и без да се отчита съдържанието на мазнини в протеините. Сутрин 2 яйца и след менюто за седмицата:
- Щастливи броколи с телешко месо, вечер консервирана риба тон с краставица.
- Следобед пуйка със спанак, вечер кисело зеле.
- В следобедната креса с говеждо месо, вечер варени аспержи.
- Честит варено пиле, печен патладжан вечер.
- В следобедния бульон с говеждо месо с пресни (!) Моркови, вечер парният замък с краставица.
- Следобед печена сьомга с червен пипер, вечер извара + зелени.
- Следобед говеждо месо с целина, вечер камбала с лук.
Диета без мазнини и въглехидрати
Най-тежката и опасна версия на загуба на тегло, с много противопоказания. Тази диета без мазнини и въглехидрати се разрешава само на здрави хора. Менюто е аскетично, то се повтаря през седмицата всеки ден, затова се счита само за един ден:
- Закуска - парен омлет от протеин с вода.
- Обяд - супа на парче пилешки гърди с лук.
- Вечеря - 0% извара + копър.
Диета без въглехидрати за мъже
Строга система за отслабване за 2-3 седмици, за която трябва да изчислите основния метаболизъм и количеството на разрешените въглехидрати (бавно) - е 0, 5 г / кг. Жените не могат да ядат така. Диета без въглехидрати за мъжете предлага следното меню:
- 1, 3 и 6 дни. Варени яйца за закуска, печена пуйка с зеле за обяд, рибена пържола вечер.
- 2 и 5 дни. На сутринта можете да ядете елда, следобед празна супа на лука с парче телешко месо, а вечер труповете от варени калмари с листа от маруля.
- 4 и 7 дни. Варено сирене сутрин, аспержи със задушено говеждо месо в следобедните часове, салата с яйца и краставици вечер.