За представителите на по-силния пол е важно да има красива фигура, колкото и за момичетата. Диета за мъже от корема ще помогне на тези, които не са доволни от силуета си, ще направят диета от правилните храни и ще премахнат излишната мазнина. Най-честата причина за наднорменото тегло е нездравословната храна, наличието на вредни хранителни навици. Прочетете как трябва да направите диетата си за диетата за силния пол, които искат да имат релефен корем.

Правилното хранене за мъжете

Основните причини за натрупване на мазнини в стомаха, страни:

  1. Преяждането. Съвременните хора не са свикнали да наблюдават диетата си, особено мъжете. Някои хора ядат огромно количество вредни продукти, не контролират размера на порциите.
  2. Заболявания на ендокринната система. Хормоналните смущения водят до нарушени метаболитни процеси, което води до наднормено тегло.
  3. Злоупотреба с алкохол. Всички алкохолни напитки предизвикват апетит, а бирата допринася за затлъстяването при женски тип.
  4. Заседнал начин на живот. Ако човек не играе спорт и прекарва малко време на краката си, тогава той ще натрупа излишно тегло.

Има няколко препоръки, придържащи се към които можете да останете в добра форма, дори и при диета:

  1. Не пропускайте закуската. На сутринта трябва да се хранят добре, така че вечер няма да има повреда.
  2. На диета минимизирайте консумацията на храни, богати на мазнини.
  3. Опитайте се да изгаряте повече калории, отколкото получавате. За да направи това, диетата трябва да се движи повече.
  4. Не отказвайте напълно от храната, която наистина обичате. Например, една малка част от пърженото месо веднъж седмично няма да предизвика сериозни проблеми дори на диета.
  5. Опитайте се да използвате минималното количество сол, а по-скоро да го елиминирате. Ястия, подправени на вкус, не са по-лоши от солени.
  6. Храните с високо съдържание на въглехидрати в диетата се консумират най-добре сутрин и следобед, така че мускулите да получат достатъчно енергия. Вечерта е за предпочитане да се облегне на храна, богата на фибри. За вечеря на диета се побират нисковъглехидратни зеленчуци.
  7. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Препоръчително е да имате диета на редовни интервали от време, на час.
  8. Диетата трябва да се изчислява така, че да включва 40-45% от протеините, 40-45% от сложните въглехидрати и 10-20% мазнини.
  9. По-добре е да се ядат плодове на диета не за основни хранения, а за лека закуска.
  10. Не злоупотребявайте с алкохол. Алкохолът увеличава апетита.
  11. Трябва да пиете много чиста вода на диетата. Препоръчително е това да се прави преди всяко хранене, за да се запълни обема на стомаха.
  12. При диета е забранено да се вечеря по-късно от 3-4 часа преди лягане.
  13. Правете спорт. На диета, редовно правя специални упражнения за пресата, завои, лицеви опори.

Какво можете да ядете за загуба на тегло на корема

Списък на разрешените храни:

  • елда;
  • зеленчуци;
  • зърнени култури от пшеница;
  • плодове;
  • ориз;
  • зърна;
  • постно говеждо месо;
  • ечемик;
  • грейпфрут;
  • яйца;
  • ядки;
  • овесени ядки;
  • плодове;
  • грах;
  • телешко месо;
  • пилешко месо;
  • леща;
  • извара;
  • Турция;
  • риба.

Какви храни не могат да ядат, за да премахнете стомаха

Списъкът на забранените храни на диета:

  • бързо хранене;
  • закуски;
  • сладкарски изделия;
  • колбаси;
  • майонеза и други мазни сосове;
  • всякакви мигновени храни, полуготови продукти;
  • сладкиши;
  • пушено месо;
  • захар;
  • Газирани напитки;
  • тлъсто месо, риба.

Диети за мъже от корема и страните

Като следвате горните съвети за правилното хранене, ще се държите в добра форма. Тези, които първо трябва да отслабнат и след това да го спасят, ще помогнат на диета за мъже от корема. Има различни схеми за намаляване на теглото. Когато избирате диета, вземете под внимание диетичните си предпочитания. Оценете колко време имате и какъв резултат искате да постигнете. Запознайте се с най-популярните хранителни системи за отслабване.

Протеинова диета

Придържайки се към тази система от храни, трябва да влезете в диетата храни, богати на протеини: месо, риба, млечни продукти. Поради това количеството изгорени мазнини ще се увеличи, тъй като тялото ще започне да използва скрити резерви и мускулната маса ще расте. Месец на спазването на тази диета осигурява загуба на тегло от 2 до 5 кг. Характеристики на протеиновата диета:

  1. Мъжете на ден могат да консумират не повече от 1700 ккал.
  2. Между храненето трябва да отнеме не повече от три часа и половина.
  3. Не забравяйте да ядете по график.
  4. Максималното количество консумирани растителни мазнини на ден е 40 g.
  5. Закуската трябва да е след час, а не по-късно.
  6. За предпочитане е да се вземе витаминен комплекс.
  7. Няма хляб. Гарнитура за месо или риба трябва да бъде само зеленчуци.

кефир

Диета за мъже от корема е популярна, защото е много ефективна. Състои се в консумация на кисело мляко със средни мазнини, което е много полезно за храносмилателната система и метаболизма. Освен това е позволено да се ядат протеинови храни, плодове. Добавете сол към съдовете, захарта е невъзможно. Кефирът трябва да пие най-малко два литра на ден, разделен на 6 порции. Средната продължителност на енергийната система е една седмица. Терминът зависи от това колко допълнителни продукти ще използвате.

Диета с елда за мъжете

Продължителността му е до две седмици, за което можете да загубите 7-10 кг. Диетата от елда подпомага почистването на червата и ускорява метаболизма. Можете да консумирате всяко количество зърнени храни на ден. Необходимо е да се излее вряща вода през нощта в съотношение 1: 2. Не е необходимо да се готви елда сутрин, просто трябва да се отцеди течността. Не се добавят сол, захар. Освен това е позволено да се пие кефир, не повече от един литър на ден. Ако има огромно чувство на глад, можете да изядете един неподсладен плод, като ябълка.

японски

Много нежен начин да отслабнете. Диетата на японската диета е балансирана, което осигурява ситост дори при консумация на минимален брой калории. Състои се от ориз (сложни въглехидрати), морски дарове, риба (протеини, здрави мазнини) и зеленчуци. Има опции за диета за една или две седмици. Няколко правила:

  1. Сол, алкохолни напитки и бързи въглехидрати са строго забранени.
  2. Препоръчително е да се пият витамини.
  3. Необходимо е стриктно да се спазва режимът на деня, да се консумират само продукти от списъка на разрешените и питейни води.
  4. Японската диета е забранена за хора с диабет, сърдечни заболявания, бъбреци, стомашно-чревен тракт, черния дроб.
  5. Не променяйте последователността на дните и храната.
  6. Преди да отидете на диета, се препоръчва да почистите червата.
  7. Продуктите могат да готвят, пекат, пара, но не се пържи.

Мъжка коремна диета за отслабване - меню

Понякога е трудно да се избере определена енергийна система. Причините за това може да са различни. Някои хора трудно се справят с ежедневната си диета, а на други е трудно да получат определени храни. Ако не искате да избирате от готови опции, можете да създадете свое собствено меню, ръководено от правилата за здравословно хранене. Изберете нискокалорични храни, които да отговарят на вашите вкусове. С една от опциите за подходящо меню, можете да намерите по-долу.

Диета за мъже за една седмица

Придържайте се към тази диета през деня:

  1. Закуска - 200 ml ryazhenka с малък тост. Обяд - 150 г варена елда, 200 г салата от "Brush" с ориз, 100 г задушено говеждо месо. Вечеря - 2 печени патладжана, 250 мл ябълков сок.
  2. Сутрин - 215 г обезмаслено извара, 200 мл неподсладен чай. Ден - 100 г варено телешко месо, 100 г елда. Вечер - 150 г зелена салата от чери домати с лук, 200 мл доматен сос.
  3. Закуска - 100 г варена пуйка, 200 мл зелен чай. Обяд - 150 г сварена риба с ниско съдържание на мазнини, 150 г зелена салата с лук, зелен грах и зеле. Вечеря - 100 грама ориз, една ябълка, чаша сок от цвекло.
  4. Сутрин - 100 г варено телешко месо, кафе. Ден - 200 мл супа от зеленчуци, 2 филийки хляб. Вечер - 150 г варено пиле, 100 г ориз.
  5. Закуска - 200 мл кисело мляко и тост. Обяд - 150 г задушена риба, 2 печени картофи, 100 г настъргани моркови. Вечеря - 100 г говеждо на пара, 150 г зеленчукова салата.
  6. Сутрин - 2 меки сварени яйца, 2 бисквити овесени ядки, 200 мл билкова отвара. Ден - 100 г варена пуйка, 100 г ориз. Вечер - 200 г варено пиле, 100 г салата.
  7. Закуска - 100 грама сирене, зелен чай. Обяд - 200 грама ориз, 100 грама краставица, пипер, домат, салата с лук със зехтин. Вечеря - 200 г варено говеждо месо, 150 г зеле.

Видео: Мъжка диета за отслабване

Отзиви

Александър, на 34 години

Преди брака той винаги отиваше във фитнеса, но с появата на семейството нямаше време за това, но се появи корем. Любимият ми ме посъветваше за протеинова диета, помогнах да направя меню от това, което ми харесва, преброил калориите с мен. През месеца на диетата се отървах от 3 кг, но за мен най-важното не е теглото, а фактът, че стомахът е намалял, дори мускулите започнаха да се открояват.

Константин, на 47 години

Всяка година е все по-трудно да се следи здравето, но се опитвам да не се движа сам. Периодично седя на двуседмична японска диета, за да премахна стомаха и страните. За мен е лесно да се съобразя с него, защото обичам морски дарове, ориз. По правило тя отнема поне осем килограма. След тази диета се чувствам по-весела и по-млада.

Категория:

Красота