- Как да отслабнете в бедрата и бедрата
- Упражнения за седалището
- Антицелулитен масаж
- Диета за отслабване на бедрата и задните части
- Видео: отслабване на бедрата и хълбоците
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Едно от "любимите" места за отлагане на мазнини са бедрата. В същото време често е трудно да се намали обемът на свещениците, дори следвайки строги диети. Има много начини да отслабнете в задните части, но специалистите знаят, че намаляването на теглото в тази област няма да се получи бързо. Въпреки това, с голямо желание, търпение и сила, можете да направите собственото си тяло пропорционално, атлетично, тънко.
Как да отслабнете в бедрата и бедрата
Никъде на човешкото тяло не са толкова бързо образувани телесни мазнини и целулит, както в горните крака и папата, така че трябва да се справяте с местното затлъстяване по сложен начин. По-добре е да не се прибягва до методи, които обещават бърза загуба на тегло - като правило, килограми, загубени от такива радикални методи, бързо се връщат. Отслабването на бедрата и седалището изисква редовни сърдечни натоварвания, които подобряват кръвообращението, увеличават сърдечната честота и активират метаболизма.
В допълнение към спорта, за постигане на очаквания резултат ще помогне правилната диета. Диетите осигуряват цялостно намаляване на телесното тегло, включително освобождаване на излишната мазнина в глутеалния регион. Спомагателните методи могат да служат като антицелулитен масаж, сауна, топли опаковки и други козметични процедури. Такива дейности не само допринасят за намаляване на телесните мазнини, но и правят кожата по-равномерна, а фигурата - опъната.
Упражнения за седалището
Мъжете и жените с наднормено тегло в седалищната зона трябва най-малко два пъти или три пъти седмично да тренират сила във фитнеса (използвайки симулатори) или у дома, използвайки удобно оборудване. Предпочитани по-леки упражнения като йога и пилатес няма да работят за кратко време, за да затегнат задника и краката, намалявайки мастния слой в тази област. Само като правите силови упражнения за бедрата и задните части, ще можете ефективно да изработите мускулите и да образувате красива, облекчена задника.
Отслабването ще постигне максималния ефект, като работи с личен треньор във фитнеса, но не всеки има възможност да ползва услугите на специалист. В допълнение, не всеки, който иска да отслабне, може да си позволи абонамент за фитнес. В този случай алтернативното решение ще бъде домашното, защото мястото на заетост не играе решаваща роля за загуба на тегло.
клекове
За да отслабнете, трябва да направите упражнението максималния брой пъти във всеки подход, докато е по-добре да вземете не много тежки гири. За загуба на тегло се препоръчва да се извършват 3-4 подхода. По време на обучението е важно да се придържате към правилната техника за изпълнение на упражнението: само отработените правилни движения ще осигурят ефективна загуба на тегло в бедрата. Средно 20 минути упражнения могат да изгорят около 250 калории, ако тренирате активно. Правилната техника предполага, че кляканията за отслабване на седалището ще се извършват по следния начин:
- краката са успоредни един на друг, пресата е напрегната и служи като корсет за гръбначния стълб, който винаги трябва да бъде в идеално ниво;
- когато правите клякания, дръпнете петите на пода;
- когато спускате, преместете таза назад доколкото е възможно и се уверете, че ъгълът между коляното е прав (90 градуса);
- клекнете, постигнете поне паралел с пода и след като изработите техниката, направете по-дълбоко клек;
- освен това е важно да държите коленете на нивото на краката, без да ги обръщате навън или навътре.
ходене
Мускулите на задника трябва да се поддържат в тон не само за формиране на красива фигура, но и с цел поддържане на нормално здравословно състояние на човека. Лекарите съветват редовно да извършват укрепващи упражнения за свещениците, бедрата. Една от най-ефективните дейности, която помага да отслабнете в задните части, е ходенето. Това упражнение няма противопоказания, с изключение на може би на менструалните дни при жените, и може да се извършва ежедневно. Как да изработите проблемната област с помощта на това упражнение:
- седнете на пода, изправете коленете си;
- дръжте гърба си изправен през цялото време (не можете да се подвижите);
- поставете ръцете си зад главата или огънете лактите си, запазвайки ъгъла от 90 градуса;
- започнете да повдигате бедрата един по един и да ги премествате напред, след това обратно;
- помогнете си с тялото, завъртете лявата му част напред, докато движите лявата седалищна част и обратно (не правете резки ритания);
- ходене по задните части за загуба на тегло изисква 10-20 движения във всяка посока, докато трябва да се ангажират в 2 пъти на ден (постепенно увеличаване на броя на подходи / повторения).
Фитбол упражнение
Разработено е гимнастическо оборудване за рехабилитация на хора с церебрална парализа и проблеми с опорно-двигателния апарат. С течение на времето топката започва да се използва за оформяне на тялото, с цел да бъдат разработени упражнения за фитбол за отслабване на бедрата. Най-ефективните класове, които помагат да отслабнете в проблемните области:
- Клякам са стандартни. Необходимо е да застанете с гръб към стената, поставете фитбол между кръста и повърхността на стената и изпълнете класически клякам, спускайки се до паралела на бедрата с пода. За да отслабнете, повторете упражнението 20-30 пъти на комплект.
- Bridge. Легнете на петите си, нагласете петите, натиснете ги и опънете мускулните мускули. Започнете да тласкате таза нагоре, опитвайки се тялото да изглежда като права линия. Задръжте тази позиция за 3 секунди, след това се върнете надолу. Повторете упражнение, за да ви помогне да отслабнете, 15-20 пъти на ден.
- Прескачане на препятствия. За да отслабнете, направете упражнение ежедневно преди закуска. Поставете краката си на пода, седнали на топката. Скочи за 5 минути в енергично темпо, без да разкъсваш задника от повърхността на фитбола.
Йога за отслабване на хълбоците
Комплексът от прости упражнения ще ви помогне да отслабнете, което има способността да се натрупват в областта на свещениците. За да започнете да намалявате теглото си, провеждайте сесии всеки ден или всеки ден. Йога за отслабване на бедрата и седалището включва следните позиции:
- Поставете стол. Сложете краката си заедно, подравнете тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си през страните, дръжте ги над главата си. Издишайте, приклекнете, огънете коленете си. Заемете позиция, сякаш седите на стол, а ъгълът между коленете трябва да е прав. Не спускайте главата, задържайте позицията за 30-60 секунди. Уверете се, че дишането ви е равномерно, дълбоко.
- Позата представлява за отслабване на хълбоците. Краката поставят по-широки рамене, чорапи - раздалечени. Започнете да седите дълбоко с гръб изправени, с ръцете си пред себе си, като държите дланите си заедно (както в молитва). Лактите, сочещи в противоположни посоки. Задръжте най-ниската точка за 5-10 секунди, след това отидете нагоре. Повторете упражнението за задните части 12 пъти.
- Воинната поза. За да отслабнете в бедрата и да укрепите краката си, изправете се изправени, краката са широко разтворени. Завъртете корпуса първо на 90 градуса наляво. На издишайте, поставете ръцете си над главата си, свържете дланите си, огънете предния си крак, опитвайки се да оформите правилен ъгъл под коляното. Останете в положение на воин за 20 секунди, след това повторете стъпките, описани от другата страна.
Антицелулитен масаж
Спортните дейности ще бъдат по-ефективни и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, ако ги допълвате с масаж. Препоръчително е да се провеждат сесии в дни на физическо натоварване, когато метаболизмът се ускорява - това ще донесе повече ползи. Не е необходимо да правите масаж за отслабване на задните части на салона и той ще работи у дома. За да направите това, получете силиконови буркани за вакуум и затопляне на масло. В допълнение, по време на процедурата, можете да използвате цитрусови етерични масла, които имат благоприятен ефект върху кожата. За да отслабнете, масажирайте поне 15 минути.
Диета за отслабване на бедрата и задните части
Без балансирана диета няма да изглежда добре: дори ако редовно провеждате спортни занимания за известно време, но не се ограничавате до хранене, резултатът ще бъде кратък. Диета за отслабване на краката и бедрата трябва да бъде мека, премахване на необходимостта от гладно и включва достатъчно количество пресни зеленчуци, плодове, протеинови храни, необходими за организма. Как да отслабнете в седалището с диета:
- ядат по-бавно и често (в идеалния случай 5 пъти на ден);
- се придържат към диетата (яжте по едно и също време);
- след закуска, обяд, вечеря за осигуряване на минимално физическо натоварване на организма;
- за жена, която иска да отслабне, дневната максимално допустима калория - 1300 ккал;
- не забравяйте да пиете голямо количество вода;
- диетата трябва да включва яйца, постно месо, пресни плодове и сокове от тях, зеленчуци, риба, леки супи, пълнозърнест хляб;
- за да отслабнете в задните части, менюто трябва да изключва пържени, сладки, брашно, алкохол.
Видео: отслабване на бедрата и хълбоците
Невъзможно е да се коригират пропорциите на тялото, което е присъщо на нас по природа, без хирургическа намеса, а за намаляване на мастния слой и изграждане на мускулна маса в силата на всеки човек. Много жени и мъже, които имат проблем с наднорменото тегло, се интересуват от това как да губят тегло в бедрата и задните части - най-проблемните области на тялото, които често са "капани за мазнини". Един от най-ефективните методи за борба с местното затлъстяване са спортните упражнения.