Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има много мнения за ползите от бягане, които потвърждават положителен отговор на въпроса: възможно ли е да отслабнете с тренировка на бягаща пътека? Фактът от положителния ефект на кардиото на човешкото здраве се потвърждава от учени, които провеждат изследвания в тази област. Работещите помагат да отслабнете, страдащи от наднормено тегло поради факта, че по време на работа се изразходва голямо количество енергия (в зависимост от интензивността на трениране от 300 до 600 калории на час).

Какво е бягаща пътека

Начинаещите спортисти или тези, които посещават залата за първи път, може да се запитат: как изглежда симулаторът? Пистата е популярна тренировъчна машина във фитнес клубовете. Външен вид: Основата е подиум, който се движи (скоростта е регулируема). От основата на симулатора в близост до гърдите на възрастен има дисплей с екран и бутони за управление. С това можете да контролирате покачването (наклона) на подиума, скоростта на движение, времето на следата и т.н.

Възможно ли е да отслабнете на неблагодарна

Аеробни упражнения, при условие че редовната работа може да помогне на хората да отслабнат с наднормено тегло. В зависимост от интензивността на професията, тялото ще изгаря мазнините или въглехидратите. Бавните темпове изгарят повече мазнини. Ако пулсът на трениращия се покачи до 60% от максималния ритъм, тялото използва резервно гориво - глюкоза. Във всеки случай, тялото харчи калории, което потвърждава: можете да отслабнете на неблагодарна.

Механизмът за намаляване на теглото е да се харчи повече енергия, отколкото да се получи от храната. Във всеки друг случай лицето ще спечели или запази теглото си. Ето защо, обучението трябва да бъде в съответствие с целите - индивидуално подбрана интензивност, продължителност, вид аеробни упражнения. Много тичат за удоволствие или поддържат фитнес формата (здравето) на тялото, докато се хранят в правилното количество, така че да не отслабнете и да не се оправят.

Упражнения на бягаща пътека

Бягане - аеробно упражнение, което има много вариации за постигане на определени резултати. Упражненията на неблагодарна за загуба на тегло са периодични промени по време на тренировъчния наклон на симулатора, интензивността на джогинга и продължителността на периода. Пример за клас за начинаещ (същността на упражнението е да се достигне 7% при всяко увеличение, след което отново да намалее до 3%. Циклите трябва да се повторят от 40 до 70 минути):

  • разходка за загряване - 5 минути;
  • джогинг с наклон на симулатора 3% - 1.5 минути;
  • 1% възстановяване - 1 минута;
  • 5% възстановяване - 1, 5 минути.

Работещи по неблагодарна за загуба на тегло

Ако човек има проблеми със сърцето или дихателната система, тичане на неблагодарна за загуба на тегло не е противопоказано. Но това е урок с ниска интензивност, който не влошава състоянието на пациента и не предизвиква пристъп на сърдечна недостатъчност или задушаване. Обучението в такива обстоятелства трябва да бъде лекар. В същото време процесът на намаляване на теглото ще се извършва със строга диета.

Спортистите използват интервално обучение с ниска, висока интензивност. Първият тип - резултатите са видими след няколко месеца, използва мазнините като източник на енергия, харчи по-малко калории, изисква продължителност. Вторият е кратък цикъл с честота на пулса над средното. Повече енергия се изразходва, но горивото в този случай е мускулен гликоген, а не мастни отлагания. Видимостта на ефективността на втория тип натоварване се проявява по-бързо. Третият тип - използва мастни клетки, но въглехидратите също участват в осигуряването на енергия на тялото.

Ходене на неблагодарна за загуба на тегло

Възможно ли е да отслабнете с неблагодарна за тези, които не искат да бягат? Отговорът ще бъде положителен, защото ниската интензивност на обучението се препоръчва на много хора, които имат ограничения по отношение на здравето и мързеливи. Ходенето на пистата за отслабване е начин за много хора. Това обучение има редица характеристики:

  • Продължителността на заетостта трябва да бъде поне половин час.
  • По-малко обучение - периодът до първите резултати може да бъде до 2 месеца.
  • Натоварването може да бъде увеличено чрез накланяне на подиума на симулатора.
  • По време на ходене пулсът достига до 50% от максималния брой удари.
  • Тялото разгражда мазнините, за да попълни енергията.

Как да тичам на бягаща пътека

Въпросът как да се изпълнява правилно на бягаща пътека ви кара да определите целта на уроците. Зависи от това дали трябва да тичаш, за да изгаряш мазнините (ниска честота на пулса) или да харчиш повече калории, но използвай въглехидрати. Не всеки спортист може да издържи тичане в продължение на половин час на нивото на високоскоростно движение, поради което интервалните тренировки се използват по-често. Ако човек иска да прекарва предимно телесни мазнини:

  • затопли се около 5 минути - бавно или бързо ходене;
  • увеличаване на скоростта до 60-75% от пиковия ритъм на пулса - 40-60 минути;
  • забавяне на темпото и нулиране на пулса - 5-10 минути.

Ако човек е по-обучен, можете да използвате товара по-трудно:

  • затопля се за 5 минути - ходене;
  • бързо набиране до 80% от максималния пулс - 20-30 минути;
  • забавяне на темпото и нулиране на пулса - 5-10 минути.

Колко трябва да тичаш на бягаща пътека

За да загубите бързо излишни килограми, трябва да работите повече върху бягащата пътека? - Честият въпрос към всеки треньор в фитнес клуб от жени и мъже. Но тук няма общ отговор за всички. Всеки спорт включва индивидуален подход към подготовката на тренировъчен цикъл за всеки човек. Изпълнението не е изключение. Повече означава по-добре - и тук също не работи. Отслабването на бягащата пътека може да осигури само компетентен подход - инструктиране на треньора, който ще съветва една или друга продължителност на пистата, в зависимост от целите на ученика.

Как да отслабнете с неблагодарна вкъщи? Отговорът ще бъде същият: програмата трябва да бъде съставена от треньора, който ще има предвид особеностите на клиента: ниво на фитнес, наднормено тегло, възраст, болести и цели на обучението. Домашните уроци ще ви помогнат да постигнете тънка фигура в комбинация с правилното хранене. Но предимствата на тичане у дома са очевидни: няма нужда да се насилвате да отидете във фитнеса или на улицата.

Как да ходим на бягаща пътека

Възможностите за правилно ходене върху бягащата пътека могат да бъдат маса: с или без наклон, ходене с тежести, интервални упражнения - редуване на един или друг вид товар. Няма конкретен отговор за всички. Има само препоръки, които са приемливи при различни обстоятелства - здравословни проблеми, нива на фитнес, брой излишни килограми и други.

Интервално обучение на бягаща пътека

Периодизацията по време на един клас е популярна схема на учебния процес, която дава видим бърз ефект. Интервалното трениране на бягащата пътека включва променливо бързо движение с почивка. Примерни класове:

  • затопли бавно бутам - 5 минути;
  • покой - почивка комбинирана 1: 3 в минути (постепенно времето за почивка намалява до 1: 1 или дори 2: 1);
  • лесно протичане до 5 минути.

Видео: как да отслабнете на неблагодарна

Отзиви

Алина, на 22 години

Течането е добро за здравето, ефективно за загуба на тегло и еластичност на цялата повърхност на бедрото. Уроците по физическо възпитание завинаги са пропуснати, но сега спортът винаги е с мен. Бягам два пъти седмично средно по 50 минути. През зимния сезон - в залата, лятото - най-близкия парк. След джогинг се чувствате чудесно и имате ясен ум за продуктивен ден.

Игор, на 42 години

Използвам кардио натоварване като начин за намаляване на теглото за няколко пролетни сезона. Моята препоръка към моите отделения винаги е една и съща - бягаща пътека за загуба на тегло (с изключение на силовото натоварване), правя обучението индивидуално. Симулаторът замества всеки желан терен (наклон на пътя), позволява да не следвате скоростта и да се движите през всеки сезон.

Семьон, на 37 години

Класове на бягащата пътека за загуба на тегло водят до различни проблеми с коленните стави. Ето защо, трябва да работи правилно: земя на чорапи, а не на петата, тичам в удобни обувки с амортисьори.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота