Дневната норма на калории за жени със загуба на тегло - как да се изчисли формулата

• Какви са калориите?
• Ежедневни калории
• Калории за загуба на тегло
• Таблица за отслабване на калории
• Видео: как да се изчислят калории за загуба на тегло

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има много митове за намаляване на теглото. В преследване на красиво тяло момичетата гладуват и се мъчат с тренировки. Често всички тези експерименти завършват с прекъсване и увеличаване на теглото. За да отслабнете, не забравяйте да ядете, но в същото време запазете броя на CBDU. Изчислете дневния процент калории за жена със загуба на тегло, можете да използвате специални калкулатори, приложения на смартфони, в резултат на това ще знаете колко килокалории е необходимо на тялото ви, за да отслабнете на ден.

Какви са калориите?

Енергийната стойност на продукта, посочена върху опаковката или в съответните таблици, се изчислява в килокалории. Калориите са единици за измерване на енергийната стойност на храната, т.е. колко енергия трябва да изразходва човешкото тяло, за да обработва храната. При 1 ккал - 1000 калории е важно да се помни, когато се изчислява калориите. Дневната калория за загуба на тегло се измерва и в килокалории.

Ежедневни калории

Определено количество храна, което трябва да се консумира от човек, за да се гарантира нормалното функциониране на тялото - калории или калории на ден. Когато спим, мигаме, вдишваме, издишваме, изразходваме енергия. По време на гладно тялото е изчерпано. Той не получава дневна доза енергия и започва да го „взема“ от резервите. Основният запас (гликемичен) е в черния дроб, ако не се възстанови във времето, тялото започва да взема хранителни вещества от мускулите, причинявайки катаболни процеси, едва след това - от мастната тъкан.

Теглото може да стои по две причини: или преяждате, или сте недохранени. Когато тялото не получава достатъчно енергия, то започва да го поставя в резерв, в така наречените мазнини, в случай на стресови ситуации, гладна стачка. Излишните килокалории водят до мастни натрупвания, повишени нива на холестерол и впоследствие до затлъстяване. Зигзаговите калории (неравномерно приемане на калории) нарушават метаболизма. Ето защо е важно да се спазва средният дневен процент.

Ежедневни калории за жените

Диетолозите препоръчват дневна доза калории за жените в размер на 2100-3000 ккал, което е достатъчно, за да покрие основната консумация на енергия за метаболизма. За да регулирате теглото, е необходимо леко да намалите / увеличите тази цифра. Често хората умишлено намаляват приема на калории до минимум, наивно мисля, че може да отслабнете по-бързо.

Калории за загуба на тегло

Често могат да бъдат намерени в интернет и съответната литература за диетични диети за минимум 1500 ккал, но тази сума не е достатъчна. За да отслабнете удобно, трябва да намалите броя на калориите за загуба на тегло с около 10% (създайте дефицит от 100-200 калории). Дневната норма на калории за намаляване на теглото на всяка жена е индивидуална.

Отслабване на калории

Има броячи на смартфони, специални онлайн калкулатори. С тяхна помощ можете да изчислите количеството калории на ден. Също така калориите могат да бъдат изчислени ръчно, като се използват формулите, които тези услуги използват, например, като се използва формулата Mifflin-San Geor или Harris-Benedict. Те отчитат параметрите на дадено лице: тегло, височина, възраст, ниво на активност, които се умножават по съответните коефициенти. В допълнение към kalorazh, трябва да спазват баланса на хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати. Съотношението между BJU и загубата на тегло е 40% / 20% / 40%.

Важно е да се хранят правилно. Диетата трябва да се състои от висококачествени, здравословни храни. Желателно е да се ограничи консумацията на сладкиши, особено в магазините. За да задоволите тази нужда, можете да ядете сушени плодове, плодове или мед, но строго ограничете количеството. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Адекватният прием на вода (40 мл на 1 кг тегло) ще ускори метаболитните процеси и ще допринесе за бързото отстраняване на мастните клетки.

Дневният процент калории за загуба на тегло се изчислява в заявлението за няколко секунди, също така не е трудно да се изчисли BJU. След определяне на нормата на началния етап е необходимо внимателно да се контролира консумацията на храна, записана в програмите или ръчно. Придържайки се към този режим, можете да загубите 2 кг за седмица. Упражненията трябва да се увеличат, за да се постигне максимален ефект. В бъдеще ще можете да определите приблизителното количество калории и тегло на ястията на око.

Формулата за изчисляване на калориите за загуба на тегло

Количеството енергия, необходимо за осигуряване на нормалното функциониране на човешкото тяло, се нарича основен метаболизъм (HLO). Всеки ден 70% от цялата консумирана храна отива в GLD, 10% за храносмилане, 20% за останалата част от дейността. Формулата за изчисляване на калориите на ден за жените Mifflin-San Geor:

HOB = (10 × тегло (kg)) + (6, 25 × височина (cm)) - (5 × възраст (години)) - 161.

Формулата за изчисляване на калориите за отслабване при жените Харис-Бенедикт (толеранс ± 200 ккал):

HOB = 447.593 + (9.247 х тегло (кг)) + (3.098 × височина (см)) - (4.330 х възраст (години)).

Таблица за отслабване на калории

Калориите на ден за жените са представени в таблицата. Диапазонът е минималната максимална килокалория. Ежедневни калории за жени за отслабване в зависимост от възрастта и начина на живот:

Видео: как да се изчислят калории за загуба на тегло

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!