Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Така наречената диета, която включва използването на продукти, съдържащи основните необходими за човешкото тяло вещества. Едно балансирано меню е идеално за отслабване - то е безопасно, така че можете да поддържате диета през цялото време. Тази система на здравословна храна е подходяща за всеки.
Какво означава правилната балансирана диета за загуба на тегло
Здравото и пълноценно хранене ефективно помага да се отървете от наднорменото тегло без строги диети. Основата на храната са мазнини, протеини и въглехидрати. Всички те са еднакво важни за човешкото тяло. Въпреки това, повечето диети предполагат значително ограничаване на приема на калории, което означава намаляване или дори изоставяне на въглехидрати и храни, съдържащи мазнини. Това заплашва да наруши нормалните процеси, протичащи в организма и в резултат на това да възникнат различни патологии.
Здравословната храна за отслабване трябва да включва цялото необходимо вещество за човека. За разлика от много други диети, балансираната диета не може да изключи никакви храни от диетата. Такава диета е по-безопасна от стриктни, ограничителни системи за отслабване, защото тя е най-приемлива за човешкото тяло. Балансираното меню включва изключително здравословни продукти, което води до естествена загуба на тегло. Правилната диета за отслабване почиства тялото от продуктите на разпад, разтоварването и активирането на храносмилателните органи.
Хранителна диета
Както всяка друга диета, балансираната система на хранене предполага съществуването на определени правила, които трябва да следва човекът за отслабване. Диетичната диета се основава на следните принципи:
- Правилното хранене означава съдържанието в хранителния режим на 40% въглехидрати и 30% мазнини и протеини. Това разпределение, като основа за балансирано хранене, осигурява наситеността на тялото с необходимото количество енергия и всички хранителни вещества, без да уврежда метаболизма.
- Долната граница на обема на приема на течности на ден трябва да бъде равна на 1500 ml, но по-добре е повече. Струва си да преброим всякаква течност: супи, топли напитки, сок, компот и т.н. Въпреки това, поне от общия обем на консумирана течност трябва да попадне върху негазирана пречистена вода.
- Със здравословна диета е необходимо едновременно да се яде храна (по час), тъй като ясният режим допринася за по-доброто храносмилане. И това е по-добре да се правят части малки, увеличаване на честотата на лека закуска.
- Последното хранене преди лягане трябва да бъде чаша кефир. Струва си да пиете не по-късно от 2 часа преди лягане.
- Една балансирана диета не включва консумацията на пшеница и други хлебни изделия. По-добре е тези продукти да бъдат заменени със зърнени култури.
- Препоръчват се мазнини от животински произход да заменят зеленчуците. Те се съдържат в ядки, семена, растително масло.
- Трябва да се променя балансираната диета. Храненето струва различни видове плодове, зеленчуци, риба, постно месо, млечни продукти. На диета, не забравяйте да консумирате зърнени храни и бобови растения - те са богати на растителен протеин и съдържат минимум калории.
- По време на диетата трябва да се откаже от излишната захар. Вместо бонбони, които са небалансирано хранене, допълват диетата с пресни плодове.
- С балансирано меню, трябва да намалите количеството консумирана сол. Не трябва да се отвличате с кисели краставички, различни закуски или солени храни в чинията. Не можете напълно да откажете солта, защото тя е основният източник на натрий.
- Докато поддържате балансирана диета, трябва да намалите количеството консумиран алкохол. Разрешава се 1 чаша вино седмично. Ако пренебрегнете това правило, това ще доведе до нарушаване на основите на диета за отслабване (алкохолът съдържа много калории).
Меню за здравословна храна
Диетичната диета може да се направи индивидуално, като се вземат предвид предпочитанията на даден човек. Основното условие е менюто да бъде балансирано. Следните хранителни планове не предвиждат, че ястията ще променят местата си, в противен случай ефективността на загубата на тегло ще намалее. Голямо допълнение към балансираното меню ще бъде редовните упражнения.
PP меню за седмицата
Балансираната здравословна храна дава възможност за отслабване с 1-2 килограма на седмица. Този резултат е незначителен в сравнение с други по-строги диети. Предимството на балансираната диета обаче е, че загубеното тегло не се връща след това и не се наблюдават проблеми като увисване и увисване на кожата. Пример за правилно хранене за седмицата:
|
Ден на седмицата |
закуска |
обяд |
Следобеден чай |
Вечерята |
|
понеделник |
Плодова салата |
Зеленчукова салата с растителна малка, суха супа, извара. |
Сирене, ябълка. |
Ябълкови палачинки |
|
вторник |
Хляб с масло, билков чай. |
Зеленчукова супа с галета, неподсладен чай. |
Зеленчуци или плодове (пресни), вода. |
Доматен сок, варено или задушено зеле (броколи). |
|
сряда |
Хляб от зърно, билков чай. |
Варени картофи, зеленчукова салата. |
Чифт лъжици сладко, неподсладен чай. |
Задушени зеленчуци, постни кюфтета, компот. |
|
четвъртък |
Зеленчукова салата, зърнен хляб с масло. |
Варени картофи, зеленчукова салата с растително масло. |
Ядки, сушени плодове. |
Елда с пържен лук и моркови. |
|
петък |
Плодова салата, вода. |
2 твърдо сварени яйца, доматен сок, зеленчукова салата. |
Горчив шоколад (няколко кубчета), чай. |
Твърдо сирене, салата със зеленчуци и билки. |
|
събота |
Неподсладен чай, хляб с масло. |
Варено постно месо, задушено зеле, салата. |
Оранжево, банан. |
Растително яхния, хлябове. |
|
неделя |
Салата от моркови с масло, бяло сирене. |
Зеленчукова салата с масло, печени картофи. |
Сушени плодове, минерална вода. |
Печена риба, зеленчуци. |
За месец
За да запазят здравето си в добро състояние, мнозина предпочитат да се придържат към балансирана диета за по-дълго време. Диетолозите одобряват това решение, тъй като такава диета има изключително положителен ефект върху организма. По време на придържането към диетата се отделят шлаки и токсини, натрупани в продължение на много години, излишните мастни тъкани се разрушават и скоростта на регенерация на клетките се увеличава. В резултат на това мъжете и жените изглеждат по-млади, чувстват се тонизирани. Възможности за балансирана диета за месеца:
|
Балансирана закуска |
Балансиран обяд |
Балансирана вечеря |
|
Тост от трици хляб с масло или мед, натурален сок. |
Филе от сьомга със зеленчуци, хляб от трици, киви. |
Оризови спагети, парче пуйка, 2 плода за избор. |
|
Бъркани яйца (1 яйце), домати, парченца шунка, царевичен хлебче с масло. |
Омлет (1 яйце, 2 супени лъжици мляко), няколко парчета шунка, твърдо сирене, зеленчукова салата. |
Няколко сливи, до 400 г лазаня (суха рецепта). |
|
Плодова салата с киви, банан, ябълка и кисело мляко. |
Сардини в доматен сос, чифт хляб, зеленчуци. |
Задушена или печена риба тон, салата с зеле и царевица, кисело мляко. |
|
Варено сирене, чифт хлябове, домати. |
авокадо, твърдо сирене, 2 домата, зърнена кифла. |
Рататуй, настъргана паста с пармезан, пресни зеленчуци. |
|
Мюсли неподсладено, чаша обезмаслено мляко, ябълка. |
Зеленчукова супа, зърнена кифла, цитрусови плодове. |
Пилешки гърди, червен боб, салата, кисело мляко. |
|
Кюфтета с масло, домати. |
Хляб от брашна с масло, нискомаслена шунка, зеленчукова салата, ябълка. |
Замразени зеленчуци, задушени в масло, кафяв ориз. |
|
Овесена каша, 1 супена лъжица. л. стафиди, чаша мляко. |
Бун с трици, зеленчукова супа. |
Зеленчуци с гъби, 100 г ягоди, пресни зеленчуци. |
Таблица за всеки ден
Балансираното меню предполага балансирана диета, в която човек яде здравословна храна в определено време и в точните количества. Тази диета се препоръчва за всички: не само здрави възрастни, но и страдащи от различни заболявания, бременни и кърмещи жени, юноши. По-долу е дадена таблица с продукти, които могат да се консумират ежедневно.
|
Вид храна |
Какво е позволено да се яде на диета |
Колко често и в какво количество да се използва |
|
зърнени храни |
Всяка каша, трици или зърнен хляб, твърда паста. |
Балансираната диета включва ежедневно приемане на зърнени култури. Едното хранене трябва да включва не повече от 1 резен хляб и 100 грама зърнени култури. |
|
Плодове, плодове |
Банани, цитруси, ябълки, сливи, грозде и др. |
На диета можете да ядете плодове всеки ден за 2-4 порции на ден. |
|
зеленчуци |
Краставици, домати, чушки, тиквички, зеле и др. |
Допуска се 3-5 порции зеленчукови ястия на ден. |
|
Животински продукти |
Постно месо, риба, яйца, млечни продукти. |
На диета можете да ядете не повече от 2 порции от тази храна на ден. |
|
конфекция |
Леки десерти, сладки напитки, тъмен шоколад. |
С балансирана диета можете да ядете сладкиши само от време на време - 1-2 пъти седмично. |
Научете повече за храненето за отслабване.
Видео за здравословна диета
За да поддържате семейството си здрави, опитайте се да следвате принципите на балансираната диета през цялото време. Такова здравословно хранене трябва да бъде разнообразно и да включва сухи видове риба, месо, зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки, млечни продукти, зърнени храни. След като гледате видеото, ще научите как правилно да създадете диетично меню за възстановяване на здравето, загуба на тегло, както и за хранителните навици на жените по време на бременност.