Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Онези, които водят заседнал начин на живот, знаят от първа ръка как се чувства болка в шията и раменете, болки в долната част на гърба и замаяност по време на бързото издигане от стола. Гимнастиката за врата помага да се справят с всички изброени по-горе проблеми, набор от упражнения, за които ще се изпълнява дори и от нетрениран човек. Опитайте се да овладеете физическата терапия и вие.

Какво е гимнастика за врата

Медицински упражнения сложни упражнения за шията - това е един от най-добрите начини за поддържане на еластичността на кожата, подобряване на кръвообращението, премахване на болката и подобряване на мускулния тонус. Всички упражнения за гимнастика са прости, не изискват специална физическа подготовка и могат да бъдат изпълнени по всяко време, удобно за вас. В допълнение, според много лекари, подобно занимание може да подобри настроението, нормализира съня и помага за предотвратяване на много различни проблеми с гръбначния стълб.

Показания за гимнастика за врата

Положителният ефект на лечебния комплекс ще бъде, ако правите гимнастика всяка седмица. Много ползи от гимнастиката ще донесат за тези, които страдат от:

  • цервикална остеохондроза;
  • вегетативно-съдов синдром;
  • високо кръвно налягане;
  • мигрени, безсъние, тежки главоболия;
  • шум в ушите, световъртеж;
  • като част от терапевтичната терапия след нараняване;
  • систематична болка в долната част на гърба, раменете или шията.

Дори и да сте млади, пълни с енергия, енергия и мислите, че все още не ви застрашават гръбначни заболявания, не бива да изоставяте гимнастиката. Подобно събитие в бъдеще ще спомогне за предотвратяване на всички изброени по-горе проблеми. Особено за да се направи ранна превенция е необходимо:

  • хора, чиято работа е свързана с дълъг престой на едно място;
  • всички онези, които са принудени да водят заседнал начин на живот;
  • служители на интелектуалната сфера;
  • пациенти, които са предразположени към затлъстяване, натрупване на холестерол, соли и други ненужни отлагания;
  • хора, които прекарват много време в студа.

Как за лечение на шийните остеохондрозни упражнения

Когато работите с най-уязвимата и чувствителна част от гръбначния стълб, за да не му причините още по-голяма вреда, трябва да се обърне специално внимание. В комплекса от упражнения на Шишонин, Бубновски или други практикуващи, има препоръки за изпълнение на упражненията. Не забравяйте обаче за общите правила за обучение:

  1. Оптималното време за гимнастика е вечер или следобед.
  2. Всякакви упражнения за шията трябва да се извършват, изправяйки гърба си, спокойно и бавно. Ако се почувствате зле, силна болка или виене на свят, по-добре е да спрете.
  3. Ако сте начинаещ, не се опитвайте да овладеете пълноценен комплекс наведнъж. Правете това, което искате, постепенно увеличавайки натоварването на мускулите на шията.
  4. За да контролират ясно движенията си, положението на гърба и врата, гимнастиката трябва да е пред огледалото.
  5. По време на занятията можете да пиете неограничено количество вода, но да ядете по-добре за час преди тренировка.
  6. В края на тренировката трябва да се отпуснете. Това ще помогне на обикновения врат.

Упражнения за остеохондроза на шийката на матката

Можете да се справите с всяка хронична болест, основното условие е да изберете правилната тактика. Гимнастиката за цервикална остеохондроза ще помогне за свеждане до минимум на появата на болезнени посещения. Всички упражнения няма да ви отнемат много време:

  1. Наклонете врата си леко напред и поставете дланите върху челото си. Започнете да натискате главата и с ръцете си да устоите на движението. Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди, след което повторете същите упражнения, но първо натискайте пръстите си върху слепоочията и после върху задната част на главата.
  2. Седнете на стол, спуснете ръцете си по тялото. Вземете главата си назад и бавно я завъртете наляво. Застанете в това положение за 10 секунди, след което повторете с завъртане на шията в друга посока.
  3. Вдигнете раменете си, като се опитвате да ги достигнете до върха на ухото си. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Направете 10-15 подхода.

Гимнастика за шишонина

Академик, кандидат на медицински науки и ръководител на рехабилитационната болница Александър Шишонин, разработи няколко специални упражнения за укрепване на мускулите на шията. Методът на гимнастиката е прост, основното му изискване е да държите гърба си изправен по всяко време:

  1. За да упражнявате метронома, седнете на стол. Огънете главата си встрани, за да създадете напрежение в мускулите. Веднага щом се появи чувство на лек дискомфорт, стойте неподвижно половин минута. След това се върнете в изходната позиция и повторете наклона на врата към другата страна.
  2. Обърнете главата си наляво, но в същото време се опитайте да погледнете нагоре. Застанете за известно време, след което повторете упражнението в другата посока.
  3. За следващата задача поставете дланите на коленете си. Бавно дръпнете брадичката до върха и дръжте ръцете си зад гърба си. Фиксирайте позата за известно време.
  4. Станете от стола, краката заедно. Дръжте брадичката така, че да е успоредна на чорапите. Започнете внимателно да дърпате шията напред. Обърнете шията първо към лявото рамо, след това надясно, като всеки път фиксирате движението за няколко секунди.

Гимнастика за врата на Бубновски

Системата за загряване на тялото, предлагана от Бубновски, е изградена върху постепенното развитие на всички мускулни групи, заздравяването на сухожилията, рехабилитацията на хрущялите и ставите:

  1. Седнете на пода или пейката, изправете краката си. Поставете петите си на пода, разпънете ръцете си пред себе си. Започнете да правите дълбоко торса напред. Когато се връщате в изходна позиция, огънете лактите и сгънете лопатките.
  2. Ако имате достъп до хоризонталната лента, отличен заместител на предишното упражнение ще бъде издърпване с различен захват: класически, обратен, широк или тесен.
  3. Ако в къщата има два разширителя, опитайте се да си построите симулатор за гърба. Закрепете устройствата за един ръб на достатъчно разстояние от себе си и изпълнете първото упражнение, като издърпате разширителя.

Упражнения за шийните прешлени на Бутримов

Добра алтернатива на предишния комплекс ще бъде таксуването за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб от бивш спортист, а днес успешен физиотерапевт Бутримов:

  1. Стой изправен. Бавно издърпайте шията напред до границата, след това внимателно издърпайте главата назад. Направете същото 5-6 пъти.
  2. Сложи ръцете си на кръста. Направете лек завой на врата наляво и опънете брадичката до рамото. Повторете същото упражнение в другата посока.
  3. Свийте брадичката надолу, така че върхът й да докосне гърдите. След това внимателно издърпайте главата си назад.
  4. Леко сгънат торс, наклонете врата надолу и завъртете надясно. Заключете за няколко секунди и от същата позиция започнете да завъртате главата си наляво.

Упражнения за врата от Татяна Чекалова

Простият комплекс на Чкалова „Дяволският дузин” е добра гимнастика за превенция на развитието на остеохондроза:

  1. Спуснете главата до гърдите си, след това бавно се наклонете назад, леко отваряйки устата си и отпускайки устните му.
  2. Наведете първо шията до лявото ухо, след това надясно. Направете желания брой повторения.
  3. Спуснете долната челюст и си представете, че върху нея е поставено тежко тегло и целта ви е да я вдигнете. Направете челюстта се издига 5-7 пъти.
  4. Заключете пръстите си в ключалката на задната част на главата. Хвърли главата си назад, противопоставяйки се на действията си с дланите си.

Упражнения за профилактика на цервикална остеохондроза

За предотвратяване на проблеми с шията и горната част на гръбначния стълб, плуването с потапяне на лицето във вода и издишването е отлично. Известно е, че телесното тегло във вода става по-малко с около 12 пъти, което означава, че напрежението се освобождава от гръбначния стълб, шията, мускулите и ставите. В допълнение, допълнителни упражнения ще бъдат на разположение в басейна, които са невъзможни на сушата или твърде болезнени.

Физикална терапия за остеохондроза на шийните прешлени не помага, ако пренебрегвате простите правила. Например, не трябва да четете или пишете, като се облягате силно. За да не се нараниш, гледането на телевизия е по-добре от седнало положение, а не на диван. Бъдете внимателни с домашните задължения: когато работите в цветна леха, не позволявайте на врата си да се вцепенява, а когато шиете или работите на компютър, поставете превръзка около врата си, която можете да си купите във всяка аптека.

Противопоказания за извършване на гимнастика на шията

Терапевтичната терапия за остеохондроза на цервикалния регион може да не е достъпна за всички. Преди началото на упражненията няма да е излишно да сте сигурни, че не сте изложени на риск. Като правило лекарят няма да препоръча гимнастика за:

  • диабет;
  • аневризма на сърцето или сърдечната аорта;
  • след инфаркт;
  • при отслабване или неразположение;
  • в периода на обостряне на остеохондроза;
  • с късогледство с увредена стена на фундуса;
  • с образуването на херния или наличието на тумори.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве