Ако не сте доволни от изгледа отзад и много гънки на гърба, трябва да действате. За да направите това, има упражнения за отслабване на гърба и страните, което може да се направи у дома, във фитнеса. Увеличаване на ефекта, да ви тънък ще помогне на упражнения, засилено тегло гири. А упражненията от страните на гърба са много прости - обичайните завои наляво-надясно, усукване.

Как да отслабнете в гърба

За да отслабнете в гърба, трябва да следвате съветите:

  1. Яжте зеленчуци, зеленчуци, плодове.
  2. Не пренебрегвайте водата - тялото й изисква от 1, 5 литра на ден.
  3. Колкото е възможно премахване от диетата мастни, съдържащи въглехидрати, пушени, печени.
  4. Правете редовни упражнения - трябва да спортувате 3 пъти седмично. Освен това, тичане, плуване в басейна, клякам, колоездене, почистване на къщата ще помогне.
  5. Видимият ефект ще се появи след един месец фитнес без дълга почивка в класове с правилно хранене.
  6. Прилив на кръв към проблемни зони и ускоряване на метаболизма ще осигурят масаж.

Упражнения за отслабване обратно у дома

За да се намали теглото ще помогне упражнение за гърба у дома. Започнете с загрявка, лек участък, за да се подготвите за сериозен товар. И тогава:

  • За да се справите с проблемните зони на гърба, изпомпвайте ръцете си, за да помогнете да се вдигне (първо меси четката). Почийте ръцете си на пода, като поставите успоредно на него, направете от 10 до 20 подхода в даден момент. Тялото трябва да образува права линия. Ако е трудно, за първите тренировки, опростете задачата, като изберете коленете с втората опорна точка или се издърпате от пейката.
  • Упражнение "Плуване". Легнете на стомаха, с изправени ръце и вдигнете дясната си ръка с левия си крак, след това с лявата ръка с противоположния крак. След като можете едновременно да повдигнете краката и ръцете. Като опция - наклонете главата си върху сгънатите ръце пред вас, повторете зареждането. Необходимо е да се извършват действия 10-15 пъти, като постепенно се увеличава натоварването с всеки урок.
  • Ако искате да знаете как да премахнете стените на гърба, трябва да научите повече за опциите за упражнението "Twisting". Изправете се право, огънете лактите си, направете остри завои наляво-надясно, опитвайки се да погледнете зад вас, доколкото е възможно. Друга опция за усукване: поставете ръцете си на пода, както при лицеви опори, огънете десния си крак, донесете го до кръста, след лявото (10-15 повторения).

Упражнения за отслабване във фитнеса

Залата ще ви помогне да се отървете от излишната мастна тъкан, наднорменото тегло, правейки гърба си постно, опъната. За да направите това, има специални симулатори, подредени на принципа на сцепление, когато трябва да дръпнете товара върху себе си, след това се отпуснете от себе си. Това е най-горната част на блока (подобно на издърпвания): седнете на симулатора, вдигнете ръцете си и издърпайте тежестта до гърдите си, след това плавно пуснете нагоре. Този тип напрежение ще направи бюста по-еластичен. Има тяга на долната единица към стомаха, когато трябва да седнете, да поставите краката си върху опорите, дръпнете товара от и далеч от вас.

Упражнението "свръхразширяване" елиминира сложността на това как да се премахне мазнината от долната част на гърба. Но това се прави след определена физическа подготовка (ще ви трябват силни мускули на долната част на гърба). За упражнение има специален симулатор, където краката са поставени между две ролки и бедрата са поставени върху предната част на машината (с лицето надолу). След това трябва да кръстосате ръцете си над гърдите си и да се огънете под ъгъл от 60 градуса, след което да се върнете в права позиция.

Треньорът ще ви каже как правилно да изпълнявате всички действия, откъдето да започнете. Натоварването трябва да нараства постепенно. Тук, както и в класната стая у дома, правилното хранене е важно. С систематичен подход можете да се похвалите с отпуснато гръб и красиво облекчение на мускулите. Едно общо правило: напрежението в гимнастиката трябва да бъде върху издишването, а мускулната релаксация - при вдишване.

Дъмбелни упражнения за отслабване на гърба

Упражнения с гири за гърба дават по-бърз резултат поради допълнителното тегло:

  1. Те ще увеличат ефекта на конвенционалната станция за зареждане. Необходимо е да вземете гира в ръката и след това да наклоните центробежни движения с докосване на пръстите на краката, когато накланяте и повдигате ръцете нагоре (10-15 повторения).
  2. Друг вариант - коленичи с едната си ръка на пода. Във втория, трябва да вземете спортна екипировка и да повдигнете така, че между права ръка и пода да е 90 градуса (10-15 подхода).
  3. Станови предполагат прости плитки клякания, но с гири.
  4. Запушвания с гири в ръцете: стъпка един крак напред, втората капка върху коляното (да се прави последователно).

Видео: как да премахнете мазнините от гърба

Категория:

Красота